|
|
|
 |
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
14.2.2015 19:58
|
Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:
во-первых, это идеальный размер порции на одного; во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку; в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара. Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)
Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.
Базовый рецепт ленивой овсянки в банке
1. Собираем ингредиенты:
нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления); обычный йогурт, без наполнителей; молоко, обезжиренное; стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов). 2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.
Овсянка в банке с мандарином и апельсином
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1 столовая ложка апельсинового джема; 1 чайная ложка мёда; 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с бананом и какао
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1 столовая ложка какао-порошка; 1 чайная ложка мёда; 1/4 чашки нарезанных спелых бананов. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с яблоком и корицей
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1/2 чайной ложки корицы; 1 чайная ложка мёда; 1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1 чайная ложка мёда; 1/2 чайной ложки ванилина; 1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада; ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной). В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Мокко-овсянка в банке
1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1 чайная ложка мёда; 1 чайная ложка какао-порошка; ½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.
Можно ли банки с овсянкой замораживать?
Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.
Можно ли разогревать овсянку в банке?
Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.
Обязательно использовать именно стеклянные банки?
Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).
Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!


Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
11.9.2014 12:10
|
Сентябрь 2014 год. Снова Бетта!

А это, для сравнения - ровно год назад.

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
5.7.2014 23:39
|
На днях совершенно случайно наткнулась на статью. Вот, решила поделиться! Известно что: 1 грамм белка даёт нам 4 Ккал. 1 грамм углеводов тоже 4 Ккал. 1 грамм жира даёт нам 9 Ккал. Так сколько же нам в сутки нужно съедать белка: вот формула для расчёта - 1,2 х Ваш вес (кг) = количество белка в граммах которое необходимо употреблять в сутки. Пример: Мой вес - 80 кг. Я умножаю 80 на 1,2 = 96 (это количество грамм белка, которое мне надо съедать в сутки). Теперь, чтобы рассчитать сколько это Ккал, мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 96 умножаем на 4 = 384 Ккал. Теперь высчитаем жиры: формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 х Ваш вес (кг) = суточная потребность жира. Пример: всё те же мои 80 кг умножаем на 0,5 = 40 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в Ккал. 40 умножаем на 9 = 360 Ккал. Так как я хочу похудеть, я понимаю, что 40 грамм жира - это очень много, и я сокращаю его количество до 30 грамм в сутки. А это уже 270 Ккал! Теперь об углеводах: как таковой, формулы для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся Ккал. С целью похудеть, я для себя определила норму в 1400 Ккал в день. Что я делаю? Я беру свое суточное количество белков в Ккал (384) и прибавляю к ним свое суточное количество жиров в Ккал (270) и высчитываю сумму, она равна 654 Ккал. Теперь я от своей суточной нормы 1400 Ккал отнимаю эти 654 Ккал и получаю 746 Ккал - это количество углеводов в Ккал, которое мне необходимо употреблять в сутки. В граммах это будет: 746 Ккал поделить на 4 (1 грамм углеводов = 4 Ккал) получилось 186,5 грамм углеводов. P.S. С изменением своего веса не забывайте заново пересчитать суточную потребность БЖУ!
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
5.7.2014 23:37
|
Очень часто многие девушки неправильно высчитывают свой коридор калорий и это тормозит весь процесс похудения. Данная статься поможет вам праильно рассчитать свои БЖУКи и придерживаться своего коридорчика, а в результате худеть или просто поддерживать вес 1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Потом умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом убираем 500 ккал и получаем свой калораж - у меня получилось 1.636 ккал. 2. Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак, диапазон похудения если взять как у меня 1636 ккал, получится от 1386 до 1736 ккал в день. 3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 г. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 г. Жиры (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 г. Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 г. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 г.
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
26.6.2014 23:38
|
Июнь 2014. Мой вес сейчас - 68 кг. Уже -27!!!


Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
17.6.2014 10:20
|
Количество килокалорий, которое человек тратит за 1 минуту тренировки, определяется следующей формулой: ККАЛ=(0,2xЧСС-11,3)/2 где, ККАЛ – расход килокалорий в минуту ЧСС- частота сердечных сокращений (пульс) Стандартная кардиотренировка на эллиптическом тренажере сейчас (18 недель): 40 минут, 130 уд/мин ср.пульс (нагрудный датчик) = ((0,2x130-11,3)/2)x40 = 294 ккал
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
8.5.2014 16:19
|
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
21.4.2014 19:31
|
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
13.4.2014 21:28
|

Соблюдаю коридор КБЖУ...
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
Солнце_Крыш
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 2311
13.4.2014 17:30
|
Каждый может проверить только для себя ))
А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069
Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
13.4.2014 17:10
|
Солнце_Крыш, А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит. (с) А оно и вправду того стоит, я проверила )))
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
Солнце_Крыш
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 2311
13.4.2014 17:00
|
Спасибо большое! Да, я уже перелапатила весь ру-хелфлайф))
Сейчас скачала Джиллиан, как там в комментах советуют - чтобы подготовить тело к нагрузкам и оно могло выполнять упражнения в правильной технике)
Уууух, вот это график.
Я - ленивец)
А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069
Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
13.4.2014 16:51
|
Солнце_Крыш, Мои тренировки выглядят так:
пн и ср - силовая; вт и чт -йога; пт - кардио; сб - бассейн; вс - выходной.
В начале силовой тренировки кардиоразминка (обычно эллиптический тренажер) - 10-15 минут. Затем силовые упражнения и в конце 20 минут кардио (обычно ходьба на дорожке). Программы А и Б чередуются.
В день кардиотренировки: 15-20 минут на эллипсе; затем 2-3 упражнения на пресс; и затем 30-40 мин ходьбы на дорожке в режиме жиросжигания.
Но имейте в виду, что эта программа составлялась для меня, с учетом моего состояния, тренированности и возраста.
Есть хорошая программа для новичков в ЖЖ-сообществе ru_healthlife вот здесь:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
13.4.2014 16:25
|
программа А
№ Упражнение Кол-во подходов/повторов Вес
1 Жим ногами 3*25-30 10-15
2 Жим под углом вверх 2*15-20 10
3 Разведение ног 3*20-25 20-25
4 «Пуловер» лежа на скамье 2*20 4-5
5 Сведение ног 2*25-30 20
6 Вертикальная тяга к груди узким хватом 3*15-20 15-20
7 Гиперэкстензия 2-3*10-15
8 Зашагивание на степ с гантелями в руках 2*25-30 4-5 в каждой руке
9 Жим блока книзу 2*20 15-20
10 Пресс: подъем туловища на гориз./наклон. скамье 2-3*12-15
11 Пресс: Вращение в тренажере 2*20 15-20
программа Б
№ Упражнение Кол-во подходов/повторов Вес
1 Жим одной ногой в «ассистенте» 2*25-30 20-25
2 Жим штанги лежа в «смите» 2*20-25 5-10
3 Приседания с гантелями в руках 2*20 3-4 в каждой руке
4 Фронтальная тяга 2*20-25 10-15
5 Плечевой мост, опираясь на обе ноги/на одну ногу, с блином 2*10+10пруж+10
6 Сведение рук перед грудью 2*20 10-15
7 Разгибание ног 2*25-30 5-10
8 Жим ногой назад стоя в упоре на предплечьях на степе 2*20-25 1-1,5 (утяжелители на ногу)
9 Попеременный жим гантелей вверх сидя 2-20 1,5-2
10 Пресс «велосипед» на гориз./наклон. скамье 2* до утомления
11 Пресс: Скручивание на фитболе 3*20
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
13.4.2014 13:50
|
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
Солнце_Крыш
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 2311
13.4.2014 1:03
|
Спасибо большое! Мне не к спеху, но буду очень-очень благодарна :)
А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069
Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
13.4.2014 0:55
|
Солнце_Крыш,
Солнце_Крыш пишет 13.04.2014 в 00:42 (ссылка):
Бассей, йога, 2-3 раза в неделю тренировки - да Вы героиня! С ума сойти можно)
У меня просто много свободного времени с тех пор как дочка выросла и съехала от нас. )))
Солнце_Крыш пишет 13.04.2014 в 00:41 (ссылка):
О! А не осталось случайно самой первой программы?
Осталось! Поделюсь с удовольствием, когда отсканирую, или просто перенаберу ее заново (она такая уже затертая бумажка - ветеран). Скорее всего завтра.
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
Солнце_Крыш
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 2311
13.4.2014 0:42
|
Бассей, йога, 2-3 раза в неделю тренировки - да Вы героиня! С ума сойти можно)
А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069
Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.
|
Солнце_Крыш
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 2311
13.4.2014 0:41
|
ОХ! -23!!! Вот это да! Прекрасный результат, поздравляю!
И цены прекрасные, эээх. Мне даже за деньги не захотели составлять программу((
Ну, попробую как-нибудь уболтать. Сейчас планирую взять базовую тренировку для новичка, потом взять за горло тренера и потребовать объяснить технику на хотя бы двух персональных тренировках. Я раньше ходила в качалку - должна вспомнить все :) Потому что даже если 2 раза ходить - это тысяч 10 в месяц, я тогда очень быстро похудею - потому что кушать не на что будет :)))
О! А не осталось случайно самой первой программы?
А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069
Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
13.4.2014 0:37
|
Это я в 2012 году. Вес - около 95 кг.

А это - в сентябре 2013 года. Вес - 88 кг.

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
13.4.2014 0:20
|
Солнце_Крыш, Я периодически (примерно каждые 2 месяца) прошу Елену составить мне новую программу, и проработать ее со мной в течение 3-4 персональных тренировок, чтобы усвоить правильную технику упражнений. И на йогу продолжаю ходить. Далеко не все получается, но я стараюсь. ))) А с нового года еще и в бассейн по субботам стала ходить. Правда там я не напрягаюсь - хожу больше для удовольствия.
А качество жизни действительно изменилось. Про повышенное давление, одышку, потливость я просто забыла! Прибавилось бодрости, хорошего настроения, после тренировок - приятная усталость и ощущения такие: "Я все смогу!!!"
Ничего не бойтесь, главное начать! Хотя бы с малого...
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
13.4.2014 0:02
|
Солнце_Крыш, Добрый вечер! Спасибо на добром слове! Вообще-то, у меня уже минус 23 кг ))). Это просто руки дошли опубликовать старые записи. (Чукча не писатель, чукча - читатель!) С тренером я занималась в течение месяца - всего 10 занятий. Примерно 2 раза в неделю. Также начала ходить на йогу - тоже 2 раза в неделю. Потом тренер составила мне программу, по которой я и занималась дальше самостоятельно (2-3 раза в неделю).
У нас небольшой клуб, цены в нем божеские, индивидуальная тренировка - 400 рублей. Безлимитный абонемент на полгода обошелся мне в 8000 рублей. В нашем городке примерно такой уровень цен во всех залах. Составление программы - за отдельную плату в 200 рублей.
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
Солнце_Крыш
Diet-Баллов: 5108
Сообщений: 2311
12.4.2014 23:34
|
Привет! Очень понравилось название девника! Мой называется "В жизни дело идет о жизни, а не о каком-то результате ее ©" - я тоже стараюсь думать и заботиться о качестве жизни :)
15 кг! - это круто!
Скажите, а сколько Вы занимались с персональным тренером? У нас это довольно дорогое удовольствие - ок. 1000 - 1500 за час, требуют заниматься минимум 3-4 раза в неделю... да и программу отказываются составлять! Только вместе с ними ходить от снаряда к снаряду)
А самой идти страшно очень, смущаюсь)) Расскажите, пожалуйста, подробнее о Вашем опыте :)
А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069
Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
12.4.2014 23:28
|
Вернувшись из отпуска, я решилась таки пойти в спортклуб. Тем более, что он тоже находится в шаговой доступности от дома. Сначала сходила на пробную тренировку по степ-аэробике (не понравилось - я не успевала за молодыми девчонками и быстро выдохлась) и на йогу. Потом оплатила 10 персональных тренировок в тренажерном зале. Сейчас занимаюсь в зале самостоятельно по программе, которую составила мне мой тренер Елена. Питаюсь с учетом ее рекомендаций и в соответствии с планировщиком питания на этом сайте. Придерживаюсь "коридора", уже привыкла. И вес потихоньку уходит. Уже в общей сложности минус 15 кг(за 5 месяцев). Хочу сбросить еще столько же.
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
nnaasstt
Diet-Баллов: 1817
Сообщений: 20
Город: Новочеркасск
12.4.2014 23:26
|
Начала худеть я с августа 2013 г. перед очередной поездкой в дом отдыха "Бетта". К этому времени мой вес достиг отметки в 95 кг. Сидячая работа, которая находится к тому же в 5 минутах ходьбы от дома, полное отсутствие двигательной активности, и большая любовь к "покушать" сделали свое черное дело. Как закономерный результат - одышка, тахикардия, гипертония... А между тем в "Бетте" дорога к морю - это 270 ступенек деревянной лестницы. "Не дойду", - подумала я, - "надо срочно худеть". За месяц жесткого ограничения в еде скинула 6 килограмм. В доме отдыха много гуляла, плавала, так что при полноценном питании ушел еще 1 кг. Жить стало ощутимо легче.
Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|