Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание может быть легким Рё приятным. Р� РјС‹ расскажем вам как. Рецепт ленивой РѕРІСЃСЏРЅРєРё РІ банке уникален: 

РІРѕ-первых, это идеальный размер порции РЅР° РѕРґРЅРѕРіРѕ; 
РІРѕ-вторых, такой завтрак можно взять РёР· холодильника СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу или даже тренировку; 
РІ-третьих, это очень полезное Рё питательное блюдо, так как РІ нём содержится РјРЅРѕРіРѕ белка, кальция, клетчатки Рё практически нет жира Рё сахара. 
РљСЂРѕРјРµ того, РјРЅРѕРіРёРµ РЅРµ любят есть горячие каши, Рё этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый РіРѕРґ — даже РІ теплое время РіРѕРґР°, или РєРѕРіРґР° горячая РѕРІСЃСЏРЅРєР° надоест:) 

Рецепт очень РіРёР±РєРёР№ Рё позволяет создавать РІСЃС‘ новые Рё новые вариации, РєРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓСЏ различные ингредиенты РїРѕ своему РІРєСѓСЃСѓ. 

Базовый рецепт ленивой РѕРІСЃСЏРЅРєРё РІ банке 

1. Собираем ингредиенты: 

нежные овсяные хлопья (РќР• быстрого приготовления); 
обычный Р№РѕРіСѓСЂС‚, без наполнителей; 
молоко, обезжиренное; 
стеклянная банка СЃ крышкой, 0,5 или 0,4 Р» (найти такие можно, например, РІ Р�кее — СЃРј. аксессуары для хранения продуктов). 
2. Добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, сахар (либо РґСЂСѓРіРѕР№ подсластитель) Рё фрукты или СЏРіРѕРґС‹ (СЃРј. варианты ниже). 

3. Закрываем банку крышкой Рё встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты. 

4. Добавляем сверху фрукты или СЏРіРѕРґС‹, слегка перемешиваем. 

5. Плотно закрываем банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь. 

Храниться такая РѕРІСЃСЏРЅРєР° может РґРѕ 2 дней или даже больше, РІ зависимости РѕС‚ типа Рё зрелости плодов. Например, РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ бананом остается РІРєСѓСЃРЅРѕР№ даже спустя 4 РґРЅСЏ пребывания РІ холодильнике. Р—Р° ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом Рё фруктовыми соками. РќР° следующий день каша уже будет РјСЏРіРєРѕР№ Рё нежной. 

Ниже приведены 5 идей для ленивой РѕРІСЃСЏРЅРєРё РІ банке. Р�нгредиенты, использованные РІ этих рецептах, можно купить РІ самом обычном супермаркете. 

РћРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке СЃ мандарином Рё апельсином 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 столовая ложка апельсинового джема; 
1 чайная ложка мёда; 
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов. 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, апельсиновый джем Рё мёд. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов Рё аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 3 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

РћРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке СЃ бананом Рё какао 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 столовая ложка какао-порошка; 
1 чайная ложка мёда; 
1/4 чашки нарезанных спелых бананов. 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, какао-порошок Рё мёд. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов Рё аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 2 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

РћРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке СЃ яблоком Рё корицей 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1/2 чайной ложки корицы; 
1 чайная ложка мёда; 
1/4 стакана яблочного РїСЋСЂРµ (кусочки свежего яблока РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, корицу Рё мёд. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Открываем, добавляем яблочное РїСЋСЂРµ (РїСЂРё желании можно добавить Рё кусочки свежего яблока) Рё аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 2 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

РћРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке СЃ вишней Рё шоколадной крошкой 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 чайная ложка мёда; 
1/2 чайной ложки ванилина; 
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада; 
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной). 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, мёд Рё ванилин. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, Р° также шоколадную крошку Рё аккуратно РІСЃС‘ перемешиваем. Закрываем крышкой банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 3 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

РњРѕРєРєРѕ-РѕРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 чайная ложка мёда; 
1 чайная ложка какао-порошка; 
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого РІ 1 столовой ложке горячей РІРѕРґС‹. 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, мёд, какао-порошок Рё растворимый кофе. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Затем просто ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 3 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

Напоследок, приведём несколько ответов РЅР° наиболее распространенные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, которые РјРѕРіСѓС‚ РІРѕР·РЅРёРєРЅСѓС‚ РІ С…РѕРґРµ ознакомления СЃ этим необычным рецептом РѕРІСЃСЏРЅРєРё. 

Можно ли банки СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ замораживать? 

Да! РќР° СЃСЂРѕРє РґРѕ месяца. Главное — РЅРµ переполнять банки, иначе РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ «РІР·РѕСЂРІР°С‚СЊСЃСЏ» РѕС‚ расширения жидкости РїСЂРё замерзании. Достаточно заполнить банку РЅР° 3/4 РѕС‚ общего пространства. Ночью переместите замороженные банки РёР· морозильной камеры РЅР° полку холодильника, — так РѕРЅР° разморозится Рё станет готовой Рє употреблению РЅР° завтрак. 

Можно ли разогревать РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РІ банке? 

Да. Хотя рецепт Рё предназначен для употребления РІ холодном РІРёРґРµ, если сильно хочется, можно подогреть РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РїСЂСЏРјРѕ РІ банке РІ микроволновке. Для этого снимите крышку Рё поставьте РЅР° 1 минуту (если РѕРІСЃСЏРЅРєР° разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Рё дольше. 

Обязательно использовать именно стеклянные банки? 

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает РЅРµ менее 1 стакана жидкости. Р�деальный размер — это контейнеры РїРѕ 0,5 или 0,4 РјР». РљСЂРѕРјРµ того, такую емкость всегда можно захватить СЃ СЃРѕР±РѕР№ (РЅР° работу или тренировку). 

Экспериментировать СЃ рецептом рекомендуется! Рђ если сверху сделать топпинг РёР· свежих фруктов, РѕРІСЃСЏРЅРєР° станет ещё вкуснее Рё красивее. Приятных вам экспериментов Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ аппетита! 

Сентябрь 2014 год. Снова Бетта!

Рђ это, для сравнения  - СЂРѕРІРЅРѕ РіРѕРґ назад.

На днях совершенно случайно наткнулась на статью. Вот, решила поделиться!


�звестно что:

1 грамм белка даёт нам 4 Ккал.

1 грамм углеводов тоже 4 Ккал.

1 грамм жира даёт нам 9 Ккал.

Так сколько же нам в сутки нужно съедать белка:

вот формула для расчёта - 1,2 х Ваш вес (кг) = количество белка в граммах которое необходимо употреблять в сутки. Пример: Мой вес - 80 кг. Я умножаю 80 на 1,2 = 96 (это количество грамм белка, которое мне надо съедать в сутки). Теперь, чтобы рассчитать сколько это Ккал, мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 96 умножаем на 4 = 384 Ккал.

Теперь высчитаем жиры:

формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 х Ваш вес (кг) = суточная потребность жира. Пример: всё те же мои 80 кг умножаем на 0,5 = 40 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в Ккал. 40 умножаем на 9 = 360 Ккал.

Так как я хочу похудеть, я понимаю, что 40 грамм жира - это очень много, и я сокращаю его количество до 30 грамм в сутки. А это уже 270 Ккал!

Теперь об углеводах:

как таковой, формулы для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся Ккал. С целью похудеть, я для себя определила норму в 1400 Ккал в день. Что я делаю? Я беру свое суточное количество белков в Ккал (384) и прибавляю к ним свое суточное количество жиров в Ккал (270) и высчитываю сумму, она равна 654 Ккал. Теперь я от своей суточной нормы 1400 Ккал отнимаю эти 654 Ккал и получаю 746 Ккал - это количество углеводов в Ккал, которое мне необходимо употреблять в сутки. В граммах это будет: 746 Ккал поделить на 4 (1 грамм углеводов = 4 Ккал) получилось 186,5 грамм углеводов.

P.S. С изменением своего веса не забывайте заново пересчитать суточную потребность БЖУ!

Очень часто многие девушки неправильно высчитывают свой коридор калорий и это тормозит весь процесс похудения. Данная статься поможет вам праильно рассчитать свои БЖУКи и придерживаться своего коридорчика, а в результате худеть или просто поддерживать вес

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма
Женский РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес РІ РєРі.) + (1,8 x СЂРѕСЃ РІ СЃРј.) – (4,7 x возраст РІ годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза РІ неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза РІ неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза РІ неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой калораж - у меня получилось 1.636 ккал.

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
�так, диапазон похудения если взять как у меня 1636 ккал, получится от 1386 до 1736 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
�сходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 Рі. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 Рі.
Р–РёСЂС‹ (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 Рі. Р–РёСЂС‹ (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 Рі.
Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 Рі. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 Рі.

�юнь 2014. Мой вес сейчас - 68 кг. Уже -27!!!

Соблюдаю коридор КБЖУ...

Каждый может проверить только для себя ))

Солнце_Крыш, А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит. (с) А оно и вправду того стоит, я проверила )))

Спасибо большое! Да, я уже перелапатила весь ру-хелфлайф))

Сейчас скачала Джиллиан, как там в комментах советуют - чтобы подготовить тело к нагрузкам и оно могло выполнять упражнения в правильной технике)

Уууух, вот это график.

Я - ленивец)

Солнце_Крыш, Мои тренировки выглядят так:

пн и ср - силовая; вт и чт -йога; пт - кардио; сб - бассейн; вс - выходной.

В начале силовой тренировки кардиоразминка (обычно эллиптический тренажер) - 10-15 минут. Затем силовые упражнения и в конце 20 минут кардио (обычно ходьба на дорожке). Программы А и Б чередуются.

Р’ день кардиотренировки:  15-20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° эллипсе; затем 2-3 упражнения РЅР° пресс; Рё затем 30-40 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±С‹ РЅР° дорожке РІ режиме жиросжигания.

Но имейте в виду, что эта программа составлялась для меня, с учетом моего состояния, тренированности и возраста.

Есть хорошая программа для новичков РІ Р–Р–-сообществе ru_healthlife РІРѕС‚ здесь: 

http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html

программа А

№ Упражнение Кол-во подходов/повторов Вес

1 Жим ногами 3*25-30 10-15

2 Жим под углом вверх 2*15-20 10

3 Разведение ног 3*20-25 20-25

4 «РџСѓР»РѕРІРµСЂ» лежа РЅР° скамье 2*20 4-5

5 Сведение ног 2*25-30 20

6 Вертикальная тяга к груди узким хватом 3*15-20 15-20

7 Гиперэкстензия 2-3*10-15

8 Зашагивание на степ с гантелями в руках 2*25-30 4-5 в каждой руке

9 Жим блока книзу 2*20 15-20

10 Пресс: подъем туловища на гориз./наклон. скамье 2-3*12-15

11 Пресс: Вращение в тренажере 2*20 15-20

программа Б

№ Упражнение Кол-во подходов/повторов Вес

1 Р–РёРј РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ РІ «Р°СЃСЃРёСЃС‚енте» 2*25-30 20-25

2 Р–РёРј штанги лежа РІ «СЃРјРёС‚Рµ» 2*20-25 5-10

3 Приседания с гантелями в руках 2*20 3-4 в каждой руке

4 Фронтальная тяга 2*20-25 10-15

5 Плечевой мост, опираясь на обе ноги/на одну ногу, с блином 2*10+10пруж+10

6 Сведение рук перед грудью 2*20 10-15

7 Разгибание ног 2*25-30 5-10

8 Жим ногой назад стоя в упоре на предплечьях на степе 2*20-25 1-1,5 (утяжелители на ногу)

9 Попеременный жим гантелей вверх сидя 2-20 1,5-2

10 Пресс «РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґ» РЅР° РіРѕСЂРёР·./наклон. скамье 2* РґРѕ утомления

11 Пресс: Скручивание на фитболе 3*20

Спасибо большое! Мне не к спеху, но буду очень-очень благодарна :)

Солнце_Крыш, 

Солнце_Крыш пишет 13.04.2014 в 00:42 (ссылка):

У меня просто много свободного времени с тех пор как дочка выросла и съехала от нас. )))

Солнце_Крыш пишет 13.04.2014 в 00:41 (ссылка):

Осталось! Поделюсь с удовольствием, когда отсканирую, или просто перенаберу ее заново (она такая уже затертая бумажка - ветеран). Скорее всего завтра.

Бассей, йога, 2-3 раза в неделю тренировки - да Вы героиня! С ума сойти можно)

ОХ! -23!!! Вот это да! Прекрасный результат, поздравляю!

� цены прекрасные, эээх. Мне даже за деньги не захотели составлять программу((

Ну, попробую как-нибудь уболтать. Сейчас планирую взять базовую тренировку для новичка, потом взять за горло тренера и потребовать объяснить технику на хотя бы двух персональных тренировках. Я раньше ходила в качалку - должна вспомнить все :) Потому что даже если 2 раза ходить - это тысяч 10 в месяц, я тогда очень быстро похудею - потому что кушать не на что будет :)))

О! А не осталось случайно самой первой программы?

Это я в 2012 году. Вес - около 95 кг.

А это - в сентябре 2013 года. Вес - 88 кг.

Солнце_Крыш, РЇ периодически (примерно каждые 2 месяца) прошу Елену составить РјРЅРµ РЅРѕРІСѓСЋ программу, Рё проработать ее СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІ течение 3-4 персональных тренировок, чтобы усвоить правильную технику упражнений. Р� РЅР° Р№РѕРіСѓ продолжаю ходить. Далеко РЅРµ РІСЃРµ получается, РЅРѕ СЏ стараюсь. )))  Рђ СЃ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° еще Рё РІ бассейн РїРѕ субботам стала ходить. Правда там СЏ РЅРµ напрягаюсь - хожу больше для удовольствия.

А качество жизни действительно изменилось. Про повышенное давление, одышку, потливость я просто забыла! Прибавилось бодрости, хорошего настроения, после тренировок - приятная усталость и ощущения такие: "Я все смогу!!!"

Ничего не бойтесь, главное начать! Хотя бы с малого...

Солнце_Крыш, Добрый вечер! Спасибо на добром слове! Вообще-то, у меня уже минус 23 кг ))). Это просто руки дошли опубликовать старые записи. (Чукча не писатель, чукча - читатель!) С тренером я занималась в течение месяца - всего 10 занятий. Примерно 2 раза в неделю. Также начала ходить на йогу - тоже 2 раза в неделю. Потом тренер составила мне программу, по которой я и занималась дальше самостоятельно (2-3 раза в неделю).

РЈ нас небольшой клуб, цены РІ нем божеские, индивидуальная тренировка - 400 рублей. Безлимитный абонемент РЅР° полгода обошелся РјРЅРµ РІ 8000 рублей. Р’ нашем РіРѕСЂРѕРґРєРµ примерно такой уровень цен РІРѕ всех залах. Составление программы  - Р·Р° отдельную плату РІ 200 рублей.

Привет! Очень понравилось название девника! РњРѕР№ называется "Р’ жизни дело идет Рѕ жизни, Р° РЅРµ Рѕ каком-то результате ее ©" - СЏ тоже стараюсь думать Рё заботиться Рѕ качестве жизни :)

15 кг! - это круто!

Скажите, а сколько Вы занимались с персональным тренером? У нас это довольно дорогое удовольствие - ок. 1000 - 1500 за час, требуют заниматься минимум 3-4 раза в неделю... да и программу отказываются составлять! Только вместе с ними ходить от снаряда к снаряду)

А самой идти страшно очень, смущаюсь)) Расскажите, пожалуйста, подробнее о Вашем опыте :)

Вернувшись из отпуска, я решилась таки пойти в спортклуб. Тем более, что он тоже находится в шаговой доступности от дома. Сначала сходила на пробную тренировку по степ-аэробике (не понравилось - я не успевала за молодыми девчонками и быстро выдохлась) и на йогу. Потом оплатила 10 персональных тренировок в тренажерном зале. Сейчас занимаюсь в зале самостоятельно по программе, которую составила мне мой тренер Елена. Питаюсь с учетом ее рекомендаций и в соответствии с планировщиком питания на этом сайте. Придерживаюсь "коридора", уже привыкла. � вес потихоньку уходит. Уже в общей сложности минус 15 кг(за 5 месяцев). Хочу сбросить еще столько же.

Начала худеть я с августа 2013 г. перед очередной поездкой в дом отдыха "Бетта". К этому времени мой вес достиг отметки в 95 кг. Сидячая работа, которая находится к тому же в 5 минутах ходьбы от дома, полное отсутствие двигательной активности, и большая любовь к "покушать" сделали свое черное дело. Как закономерный результат - одышка, тахикардия, гипертония... А между тем в "Бетте" дорога к морю - это 270 ступенек деревянной лестницы. "Не дойду", - подумала я, - "надо срочно худеть". За месяц жесткого ограничения в еде скинула 6 килограмм. В доме отдыха много гуляла, плавала, так что при полноценном питании ушел еще 1 кг. Жить стало ощутимо легче.