Всем привет! 
Давно уже хожу вокруг да около, а сейчас решила, что пора бы наконец завести свой дневник :)
Итак, мне 30 лет, рост 172 см, вешу сейчас 82.6 кг, два с половиной месяца назад весила 89, то есть я уже потеряла 6.4 кг.
До этого худела и толстела стихийно, не было ни стратегии в еде, ни в упражнениях. Минимальный вес за последние лет 10-15 был 78 кг, то есть худой я никогда не была. Сидела на всяких диетах, периодически упражнялась, кидаясь от одних тренировок в другие... Понятно, что результатов с этого - ноль.
Сейчас единственно правильным для себя считаю движение в направлении ЗОЖ! Пол года назад я начала бегать регулярно (до этого был период когда я просто ходила, а потом бегала нерегулярно), после трёх месяцев подготовки пробежала марафон (за 6 часов, но пробежала!),бегала я со скоростью 7-8 км в час (занималась по программе, там была рекомендована скорость, когда можешь дышать свободно носом, не задыхаешься), за всё это время потеряла, может, пару кило (правда, непосредственной цели худеть у меня не было, бегала ради результата), после этого сделала перерыв в пару недель и побежала снова (хотя думала бросить)))), на этот раз я поставила целью повысить интенсивность бега, за два с половиной месяца у меня есть заметное учучшение - начинала с темпа 7.38 минут на км, сейчас темп - 6.00 минут на км (очень мотивирует!), в идеале хотелось бы пробегать км за 5.30 минут на дистанции километров 8-10.
Сразу скажу по поводу бега с большим весом - да, я очень много читала про вред для коленей, более того, скажу, что колени у меня больное место (плохая наследственность плюс травма), но я купила хорошие кроссовки и сначала бегала исключительно по песку-тропинкам, избегая асфальта, сейчас бегаю по асфальту, соблюдаю технику (не приземляться на пятку) и колени чувствуют себя лучше, чем до бега. Я не призываю всех делать то же самое, но это мой путь, я его выбирала сознательно, зная обо всех рисках!
Два с половиной месяца назад я начала силовые тренировки дома (под руководством тренера, он мне составил программу и осуществлял видео контроль техники) и стала следить за своим питанием. В питании наконец-то появилась стратегия! В основе лежит "диета" Пятнашки (в кавычках, потому что для меня это не диета в том смысле, а просто способ питания) и дополнительно я записываю калорийность. Пятнашки дают мне представление о том что и в каких пропорциях мне следует съедать.
Итак, описываю свой образ жизни на данный момент (это именно образ жизни, я воспринимаю это как нечто постоянное, мне нравится так жить):
1. Питание - "диета" Пятнашки плюс подсчёт калорий (до 1800 кк в день), ориентируюсь на потерю веса в 1,5-2 кг в месяц.
2. В неделю пробегаю примерно 20 км со скоростью 10 км в час (в два-три приёма). В принципе, сейчас месяц особенно на результат работать не планирую, то есть скорость останется такой же. Бегать мне нравится, бросать не планирую.
3. Перехожу с домашних тренировок в зал, сейчас хожу по пробным посещениям, планирую по три тренировки в неделю, в основном занимаюсь со свободными весами, по программе, расписанной тренером.
4. Стараюсь нормализовать сон, сейчас сплю через пень колоду, это плохо, не надо так.
Остальные нюансы распишу в следующих сообщениях! И буду рада единомышленникам с похожими целями! :)
.
Ну ничего, буду над этим работать.
ивет! Я тож дома сижу с ребенком, мечтаю о выходе на работу и о беговой дорожке!!!
