привет! у меня тоже вечная проблема с белками, если специально за ними не следить,а просто правило питаться,всегда недобор(((

Для поднятия настроения:

На выходные приходил жора. калории не считала, перебор...

04.08.

Вес 55,1 (+200). хм, думала будет больше...

31.07.

Рљ=1120, Сѓ=151, Р¶=29, Р±=67

вода выпита, фруктов нет. я так их и не купила...

Физзарядки не было, пополнение копилки.

Вес сегодня 54,9

30.07.

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелёненький, РЅСѓ почти, самой приятно: Рє=1253, Сѓ=167, Р¶=46, Р±=56  РЅСѓ РІРѕС‚ никак белки СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРµ хотят дружить..

вода выпита, фруктов маловато...

физ нагрузки: приседания и махи.

Вес сегодня 54,9, стоим, ждёмс...

29.07.

День какой-то, не удался. Настроения не было, кушать не хотелось, вода не пилась

Рљ=889, Сѓ=63, Р¶=43, Р±=53.

Вес сегодня 54,9 (+100). Наверно было мало воды, вечером не пила, на утро была отёчность.

и всё таки дневничек стимулирует.

Вчерашний день, хоть и понедельник прошел легко.

коридор: к=1149, у=78, ж=56, б=72. в калориях чуток недобор, но это я думаю, не страшно, зато....

Сегодня вес 54,8 (-500), РІРѕС‚ интересно, это весы шалят или действительно так вес прыгает. Хотя склоняюсь РєРѕ второму,  заметила, что если кушать последний раз РІ 16-17 часов, РЅСѓ позже можно только кефир или активию, то утром хороший отвес. РќРѕ, так РЅРµ всегда получается, РґРѕРјРѕР№ прихожу около 18 Рё хочется чего-то перекусить, сдерживаюсь, что-Р±С‹ РЅРµ налопаться чего-нить вредного...

Вода выпита, но не все 8, наверно стаканов 5-6. Никак не удаётся выпивать норму, но я стараюсь.

Фрукты - мало. Плохо. �ду сегодня на рынок за ними! �справляюсь!

�з физ.нагрузок было только приседания. Сегодня по плану в них выходной.

а сегодня "порадовал" привесик... 55,4 (+300).

вроде вписалась в коридор, ну почти к=1525, у=184, ж=61, б=58. не, наверно я неправильно считаю всё таки, надо меньше жрать! утешаю себя, что не +кило и то радует.

�з физ. нагрузок была работа в огороде с амого утричка, пока не жарко, приседания, махи ногами, до пресса дело не дошло, каюсь.

Вода выпита, фрукты съедены.

Сегодня порадовал отвесик 55,1 (-300), как бы сегодня ещё продержаться, прошло только пол дня, а у меня уже жиры зелёненькие.... эх...

Хотела вставить фото, но что-то не получилось, надо почитать, может что-то неправильно делаю.

Выходной. наконец-то закончился! в плане еды, всегда практически приходит на выходные жора, сегодня ему шансов не давала!

�так, утром 55,4 (-100), потихоньку двигаюсь к цели.

Сегодня коридор практически зеленый: к-1217, у-177, ж-33, б-52, немного подкачали белки...

Фрукты/овощи- есть, вода - 5 стаканов.

Физнагрузки - да, приседания, махи ногами, 20 мин. для бедер, 8 мин на пресс.

Завтра нужно ещё один выходной пережить, очень трудно они мне даются, но я стараюсь.

День практически закончился.

Вписалась в коридор: 1214-28-182-60, фруктов 6шт. и 6 ст. воды.

Поработала в огороде, сделала приседания и всё, на большее сил нет.

Сегодня день начался с разминки, 10 мин. под телевизор, надеюсь время увеличится и войдёт в привычку. На завтрак у меня овощное рагу. Всё что нашла на огороде и в холодильнике. лук, морковь, баклажан, кабачок, капуста, помидоры, протушила и добавила чечевицы (1ст. отварила). Получилось вкусно и главное полезно (я так думаю). На обед тоже взяла с собой рагу и огурец. Пью воду, но ни разу не получалось выпить все 8 стаканов, максимум, что было это 6. Сегодня на работе у нас затишье, я осталась одна в кабинете, поэтому решила времени даром не терять: сделала наклоны, приседания, махи... вообщем размялась.

Одна из мотиваций: влезть в брюки. купила их давно, пару раз одела и поправилась, а они мне так нравятся! Надеюсь на осень я смогу в них свободно ходить. Наказанием мне будет 2грн. за каждую красную цифорку в плане питания, а вот за пропуск физ. нагрузки - 10грн. в копилку! буду знать как отлынивать!

Всем привет.

Вот и я созрела на свой дневничек. Долго думала, нужно ли мне это... потом таки решила - нужно. Будет дополнительной мотивацией, вообщем не помешает. �так:

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Вера, РјРЅРµ 40, РїРѕ крайней мере так написано РІ паспорте, РЅСѓ Р° РІ душе, максимум 27. РќР° сайте обитаю давно, РІСЃС‘ ходила РїРѕ темкам, читала, вдохновлялась результатами девочек, пыталась сама настроиться РЅР° правильное питание, РЅРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј что получилось, сбросить вес РґРѕ 54,3. Дальше был срыв (жор) Рё опять двадцать пять, вернее 57 РєРі. Стремлюсь Рє 52, РІ этом весе РјРЅРµ было комфортно. Р РѕСЃС‚ 158СЃРј. РќР° сегодняшний день имею: вес - 55,5РєРі., РћР“=88, РћРў=72, РћР‘=100, такая себе натуральная груша. 

РњРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550 калорий, Р–РёСЂС‹ 27-60Рі, Углеводы 135-252, Белки 60-136. Р’РѕРґР°: 8 стаканов. Овощи Рё фрукты:  5-9 шт.

Сжигать мне нужно минимум 306 калорий. Вот тут у меня и проблемка, спорта как такового у меня нет. Работа по дому, в огороде, это пока было всё, но обязуюсь выполнять упражнения перед телевизором. Кстати, уже начала, 20мин. на бёдра, надо подключить ещё и пресс.

� последнее, так как я леньтяйка, остро нуждаюсь в пинках, тапках, ну и ещё чего нить напутственного и поддерживающего...