|
|
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 15:01
|
Дюймовочка75, отличные "выходные"
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Дюймовочка75
Diet-Баллов: 12744
Сообщений: 4457
20.8.2014 14:54
|
Легкова пишет 20.08.2014 в 11:23 (ссылка):
Дюймовочка75, ой спасибо ты куда пропала? Как твои выходные наедине с ребеночком?)))
ездили в город к бабушке..ща вот вернулиь..убрались, есть наготовили..папу ждем
Аня, 33 года, рост 162 см,
Вес: 15.08.09 - 76,5 (знакомство с дионом)
1.10.09 - 71,4
май 2013 - 94кг (перед родами)
27.07.14 - 88кг
сегодня 85,8 кг
01.06.2015 - 80кг
15.08.2015 - 74 кг
мечта 55 кг!!!!
id=16404
|
meg_
Diet-Баллов: 336
Сообщений: 64
20.8.2014 14:45
|
masha_sq, так понятно, что крепатура - дело хорошее, вроде верный признак хорошей тренировки )) непонятно, как сегодня с такой болью на тренировку идти. то есть не просто больно, а реально сажусь на стул с трудом.. сама от себя в шоке
рост 162
начальный вес 79.3 кг (15.08.2014)
сегодня 76.6
1 цель - 77 кг (достигнута 01.09.2014)
2 цель - 75 кг
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10898
Сообщений: 4627
Город: Kiev
20.8.2014 12:41
|
meg_, я совсем манюнька - 159 см :) обычно для меня нормальный вес был 48-49 кг, но с тех пор, как я стала заниматься спортом, немного мышцами обросла, то стала выглядеть хорошо и при большем весе. Еще лет 5 назад 50 кг для меня было кошмар как много! Мышцы - наше все! :)
И на счет боли. Боль не от неподготовленности, а от непривычности. Я занимаюсь фитнесом больше пяти лет, и все равно у меня крепатура почти после каждой тренировки, а бывает такое как у тебя - ни сесть, ни встать :) я люблю крепатуру )) наполняет чувством, что хорошо потрудилась! )
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
meg_
Diet-Баллов: 336
Сообщений: 64
20.8.2014 12:03
|
Leel, у меня с курицей тоже проблема ))
из молочки люблю творог, могу прямо пачку 200-граммовую смолотить. но после этого у меня ужасная изжога, как после жареного. приходится ограничивать..
сегодня купила пачку молока, почему-то захотелось. посмотрим, как мой желудок отреагирует.
рост 162
начальный вес 79.3 кг (15.08.2014)
сегодня 76.6
1 цель - 77 кг (достигнута 01.09.2014)
2 цель - 75 кг
|
Leel
Diet-Баллов: 3786
Сообщений: 338
20.8.2014 11:40
|
Леняка пишет 20.08.2014 в 10:47 (ссылка)
Leel, а ты какие белки предпочтительно ешь?
я ем рыбку но не всю
молочку практически всю ем
мясо, только в разбавленном виде, т.е в виде котлет
субпродукты не ем вообще, хотя очень люблю
курица, тоже не усваивается вообще
если начинаю есть то что мне не подходит, через пару дней у меня случается острый приступ подагры...ни встать ни ходить нормально уже не могу и адские боли
Меня зовут Любовь
27 лет!
Рост 168
Конец мая вес 98
Начало июля вес 93.....
1 августа вес 92.300
Первой целью ставлю вес 84 кг к 01.10.2014
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 11:23
|
Дюймовочка75, ой спасибо ты куда пропала? Как твои выходные наедине с ребеночком?)))
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Дюймовочка75
Diet-Баллов: 12744
Сообщений: 4457
20.8.2014 11:18
|
Легкова, привет спортивной стройняшке
Аня, 33 года, рост 162 см,
Вес: 15.08.09 - 76,5 (знакомство с дионом)
1.10.09 - 71,4
май 2013 - 94кг (перед родами)
27.07.14 - 88кг
сегодня 85,8 кг
01.06.2015 - 80кг
15.08.2015 - 74 кг
мечта 55 кг!!!!
id=16404
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 11:13
|
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
meg_
Diet-Баллов: 336
Сообщений: 64
20.8.2014 11:11
|
Маша, ты просто молодец ))) 50 кг - это при каком росте? я вот даже в лучшей своей форме до рождения ребенка не весила меньше 52.. эх какая же я была спортивная и распрекрасная.. мне до этого еще пахать и пахать..
мышщы - это вообще круто. у меня вот все болит после позавчерашней тренировки. особенно квадрицепсы - даже сесть не могу на стул самостоятельно, приходится руками за подлокотники придерживаться. то есть физическая форма никакая
рост 162
начальный вес 79.3 кг (15.08.2014)
сегодня 76.6
1 цель - 77 кг (достигнута 01.09.2014)
2 цель - 75 кг
|
Леняка
Diet-Баллов: 6970
Сообщений: 2597
Город: Москва
20.8.2014 10:47
|
Всем привет =)))
Легкова, а что такое прот у тебя в меню?
Leel, а ты какие белки предпочтительно ешь?
Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.
Цель 1:не стать слоном к концу беременности.
Добро пожаловать: id=50466
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 10:43
|
AlisaPizika, наверно так и есть. В любом случае, лучше медленно, но верно, чем вообще никак.
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
AlisaPizika
Diet-Баллов: 3744
Сообщений: 715
Город: Jurmala
20.8.2014 10:30
|
Легкова, С курением боротся надо. Просто мужики они более слабые в этом плане. Они любят себе потакать, жалеть себя! Я думаю, что ты правильно сделала, что поддержала мужа и спокойно отреагировала на то, что он иногда курит. Я знаю, как это сложно, но хорошо, что сдержалась. Каждый человек сам должен решить для себя - он курит или нет. Может твоему мужу надо больше времени для этого решения.
Меня зовут Алиса. Я счастлива! Мне 26 лет, рост 165. Дневник Пыжика _id=52624.
26.07.2014 - 66.8
26.10.2014 - 61.3
26.11.2014- 59,7
Уже минус 7 кг.
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10898
Сообщений: 4627
Город: Kiev
20.8.2014 10:30
|
meg_, нет, я удерживаю. Преимущественно ) И пытаюсь трансформировать тело тренировками. Для сравнения: 2 года назад у меня при весе 50кг были объемы талия 63, бедра 93, ноги 52. Сейчас при 50 кг талия 60, бедра 91, ноги 50 :) такая арифметика :)
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
meg_
Diet-Баллов: 336
Сообщений: 64
20.8.2014 10:27
|
рост 162
начальный вес 79.3 кг (15.08.2014)
сегодня 76.6
1 цель - 77 кг (достигнута 01.09.2014)
2 цель - 75 кг
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 10:21
|
masha_sq, я тоже этим себя успокаиваю. Главное терпение и поддержка и думаю вместе мы справимся))
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 10:19
|
meg_, насчет курения категорически не согласна. Ясама долго курила, знаю, что это такое и как сказывается на здоровье.
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 10:18
|
meg_, постарайся кушать чаще, тогда не будет перееданий и зажоров.
я придерживаюсь такого меню
завтрак 07:00 [?] Крупа овсяная, 30.0× грамм 103 18 2 4 [?] Овсяные отруби, необработанные, 10.0× грамм 25 7 1 2 [?] Кефир 1.0% жирности, 160.0× грамм 64 6 2 5 [?] Вода, проточная, питьевая, 350.0× грамм 0 0 0 0 [?] Творог полужирный 9.0% жирности, 100.0× грамм 169 3 9 18 [?] Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 200.0× грамм 138 36 0 1 Всего за завтрак: 498 70 13 30
ланч 09:00 [?] Хлеб пшеничный формовой, 50.0× грамм 118 25 0 4 [?] Помидоры (томаты грунтовые), 190.0× грамм 46 7 0 2 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0× грамм 15 4 0 1 [?] Перец, болгарский, необработанный, 200.0× грамм 58 13 1 2 [?] Редиска, необработанная, 70.0× грамм 11 2 0 0 [?] Яйцо отварное, 50.0× грамм 79 0 6 6 Всего за ланч: 326 52 8 15
ужин 19:00 [?] Курица, для жарки, белое мясо, только мясо, отварное, жареное на огне, 100.0× грамм 153 0 4 27 [?] Помидоры (томаты грунтовые), 200.0× грамм 48 8 0 2 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0× грамм
это примерное меню, мне так очень удобно питаться. Сытно и часто выходит
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 10:15
|
AlisaPizika, да я не переживаю вроде)) завтрак это самый любимый прием пищи!! Там и творог и орешки и кашка вкусненькая))) а можно и омлетик навернуть с беконом и шпинатом
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10898
Сообщений: 4627
Город: Kiev
20.8.2014 10:13
|
Легкова, лучше, что признался. У нас друзья есть, там жена пребывает в святейшей уверенности, что муж не курит, а он вообще втайне от нее купил себе электронную сигарету и давным давно ее курит. И без палева, не воняет же.. Ну короче обман это ужасно. Я всегда на 100% откровенна со своим любимым.
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 10:11
|
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
meg_
Diet-Баллов: 336
Сообщений: 64
20.8.2014 10:09
|
Легкова, забей на это курение, не такое уж это зло.. не трепи себе нервы и ему заодно. раз он от тебя это скрывал, значит, переживает
рост 162
начальный вес 79.3 кг (15.08.2014)
сегодня 76.6
1 цель - 77 кг (достигнута 01.09.2014)
2 цель - 75 кг
|
meg_
Diet-Баллов: 336
Сообщений: 64
20.8.2014 10:06
|
стараюсь не паниковать, решила начать есть в первой половине дня. у меня обычно самый ранний прием пищи после ночного сна - это обед в 13.00-14.00. ну и потом перекусы и плотный ужин, когда прихожу домой - это где-то в 22.00
сегодня решила позавтракать. еще только 10 утра, а я уже позавтракала (сендвич с лососем, 155 ккал). и решила уже не ужинать сегодня.
рост 162
начальный вес 79.3 кг (15.08.2014)
сегодня 76.6
1 цель - 77 кг (достигнута 01.09.2014)
2 цель - 75 кг
|
meg_
Diet-Баллов: 336
Сообщений: 64
20.8.2014 10:02
|
привет, девчонки. отчитываюсь с утра 80.2, даже на работу идти не хотелось, сразу настроение вниз..
в общем, наверное, все дело в ужинах. надо от ужинов после 10-ти вечера отказываться
рост 162
начальный вес 79.3 кг (15.08.2014)
сегодня 76.6
1 цель - 77 кг (достигнута 01.09.2014)
2 цель - 75 кг
|
AlisaPizika
Diet-Баллов: 3744
Сообщений: 715
Город: Jurmala
20.8.2014 10:01
|
Доброе утро!!
Завтраки!!! Как я обожаю завтраки!!
Я не понимаю людей, которые их не любят. Точнее понимаю - когда кушаешь на ночь сытный ужин - завтракать на самом деле не хочется!!
НО...когда последний раз кушаешь легкий ужин в 18-19 часов, потом занимаешся спортом, спишь всю ночь, утром душ, зарядка.... То к завтраку пробуждается тааакой аппетит. При этом на завтрак можно чуть больше и сытнее чем всегда, чуть лучше и вкуснее, так как это только начало коридора.
Легкова, Всё будет хорошо! После большого отвеса всегда бывает привес. Ты такая молодец, что занимаешся спортом. Может пока результатов очевидных нету, но главный результат это твоё самочувствие!! Так держать!
Меня зовут Алиса. Я счастлива! Мне 26 лет, рост 165. Дневник Пыжика _id=52624.
26.07.2014 - 66.8
26.10.2014 - 61.3
26.11.2014- 59,7
Уже минус 7 кг.
|
Leel
Diet-Баллов: 3786
Сообщений: 338
20.8.2014 10:00
|
Меня зовут Любовь
27 лет!
Рост 168
Конец мая вес 98
Начало июля вес 93.....
1 августа вес 92.300
Первой целью ставлю вес 84 кг к 01.10.2014
|
Leel
Diet-Баллов: 3786
Сообщений: 338
20.8.2014 9:59
|
Леняка пишет 19.08.2014 в 16:31 (ссылка):
Leel, коридор у меня тоже вписался, вписались угли. а вот жиров мне так предлагается кушать меньше, а белков для меня 121 это много. После нескольких дней на 100 белка у меня начали болеть почки, так что ну его нафик, 60-80 и норма.
У меня тоже на белок реакция, но не на весь, так что я не парюсь если не добираю угливоды или белки, для меня важнее контроль калорий и жиров
Меня зовут Любовь
27 лет!
Рост 168
Конец мая вес 98
Начало июля вес 93.....
1 августа вес 92.300
Первой целью ставлю вес 84 кг к 01.10.2014
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 8:39
|
кстати узнала тут, что муж курит иногда....обидно конечно, но хотябы признался. Вобщем мне стоило больших усилий, чтобы спакойно обнять и сказать, что мы справимся.
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 8:02
|
Не бежать решала я и по-моему зря.Заснуть все равно не смогла и состояние теперь такое разбитое. На весах опять неопределенность 86.1. это конечно 86.4, но и не 85.7. Надеюсь это вода, иначе совсем расстроюсь. Утром сегодня делала замеры.......иииии тадаааам! Изменений никаких))) пока не паникую. Прошло всего 20 дней и не все эти 20 дней язанималась спортом. Вначале не придержавалась калорийности. Я так посчитала - активно заниматься и следить за рационом я стала дней 10 назад, а уже требую от тела результатов
Любимый и доченька всячески поддерживают. Это здорово))) Дочка даже спортом со мной занимается.
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
20.8.2014 6:22
|
бежать или не бежать. Вот в чем вопрос
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10898
Сообщений: 4627
Город: Kiev
20.8.2014 0:59
|
AlisaPizika пишет 19.08.2014 в 13:35 (ссылка):
Только очень важно коридор заполнять именно сложными углеводами, мясом, овощами и фруктами. К сожелению сладости, даже если они вписываются в коридор, не ведут к сбросу лишних кг.
Не соглашусь. Проводила эксперимент - ела сложные углеводы вместо сладкого неделю. По калориям тоже самое. Разницы ноль. Допускаю, что может это все-таки индивидуально и от многих факторов зависит.
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
19.8.2014 22:05
|
собственно с повышением коридора, жить стало намного приятнее))) желание есть и убивать поубавилось)))
всем доброй ночи)
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
19.8.2014 18:52
|
сделала метаболизм с Джилл ....мне кажется эта женщина хочет моей смерти
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
19.8.2014 17:51
|
Леняка, Leel, дык ДиОн так же считает)))
Че б еще поделать. роде с Джилл отпрыгала, а хочется ченидь еще поделать
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Легкова
Diet-Баллов: 1892
Сообщений: 336
19.8.2014 17:49
|
AlisaPizika, а я вот никогда в жизни по утрам с таким удовольствием не вставала. А щас взлетаю ибо там....после пробежки...душа ....и сборов....ждет ОН - единственный и неповторимый ЗАВТРАК!
04.08.2014 - 87.1 кг
Сегодня 85.8 кг
19.09.2014 будет 84 кг
01.10.2014 будет 80 кг
01.11.2014 будет 76 кг
13.03.2015 цель 62 кг!!!
id=346953
|
Леняка
Diet-Баллов: 6970
Сообщений: 2597
Город: Москва
19.8.2014 16:31
|
Leel, коридор у меня тоже вписался, вписались угли. а вот жиров мне так предлагается кушать меньше, а белков для меня 121 это много. После нескольких дней на 100 белка у меня начали болеть почки, так что ну его нафик, 60-80 и норма.
Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.
Цель 1:не стать слоном к концу беременности.
Добро пожаловать: id=50466
|
Leel
Diet-Баллов: 3786
Сообщений: 338
19.8.2014 16:18
|
сохранюка я эту нужную информацию себе в дневничок
Меня зовут Любовь
27 лет!
Рост 168
Конец мая вес 98
Начало июля вес 93.....
1 августа вес 92.300
Первой целью ставлю вес 84 кг к 01.10.2014
|
Leel
Diet-Баллов: 3786
Сообщений: 338
19.8.2014 16:18
|
Леняка, у меня получилось 1567, так же как предлагает ДиОН
Меня зовут Любовь
27 лет!
Рост 168
Конец мая вес 98
Начало июля вес 93.....
1 августа вес 92.300
Первой целью ставлю вес 84 кг к 01.10.2014
|
Леняка
Diet-Баллов: 6970
Сообщений: 2597
Город: Москва
19.8.2014 15:58
|
meg_, (655 + (9,6 × Вес в кг.) + + (1,8 × Рост в см.) – (4,7 × Возраст в годах)) × коэффициент активности = правильный коридор.
Коэффициент активности (КА) зависит от образа жизни.
Если образ жизни сидячий («физо» = 0), то КА = 1,20. Если у вас 1–3 легкие тренировки
в неделю (занимаетесь дома на коврике без фанатизма), то КА = 1,38.
Если у вас от 3 до 5 умеренных тренировок в неделю (ходите на групповые занятия по
аэробике, например), то КА = 1,55.
При 5–7 интенсивных тренировках в неделю КА = 1,73.
На полученной цифре будет удержание.
Чтобы худеть надо от полученного результата отнять 500кк.
Раз в каждые пять кило пересчитываешь коридор.
1 грамм жира (даже если этот жир – не ветчина, а полезное оливковое масло) содержит
9 ккал, 1 грамм белков и углеводов – 4 ккал.
Белки должны составлять 30–35 % от дневной нормы
калорий. Жиры – 15–20 % от дневной нормы калорий.
показываю на примере:
Белки: 1625 (мой кк для похудения) * 0,3/4 = 121,8
Жиры: 1625 * 0,15/9 = 27
Угли: 1625 * 0,45/4 = 182
Но я не заморачиваюсь и следую ДиОну с переменным успехом =)
Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.
Цель 1:не стать слоном к концу беременности.
Добро пожаловать: id=50466
|
meg_
Diet-Баллов: 336
Сообщений: 64
19.8.2014 15:31
|
да, конечно пользуюсь планировщиком. просто думала, мож еще как-то поумнее можно рассчитать
налопалась на обед риса с творогом, теперь хочется сладкого... пойти что ли купить банан
рост 162
начальный вес 79.3 кг (15.08.2014)
сегодня 76.6
1 цель - 77 кг (достигнута 01.09.2014)
2 цель - 75 кг
|