�нтегра, спасибочки тебе огромное)))надеюсь при правильном подходе результаты не заставя себя ждать) пошла покушаю свою вечернюю колбаску) и закрываю рот)

MarmeladChocolate, Лесли Сансон - это просто ходьба. Я пока в арсенале держу 1,2 и 3 мили... Но там есть еще 4 и 5...

Так будем искать эту чудотворную Лесли сегодня)))вдруг свершиться чудо и мне тоже понравиться;) СПАС�БО!

Тут дело наверно не столько в силе воли, сколько в том, что мне это в самом деле нравится...)) Поэтому и не кажется таким напряжным. Но, скрывать не буду, я за день прохожу с Лесли 4 мили - это точно. Убиваюсь по кардио)))) Оно все же больше эффекта для сжигания жира дает.

епрст... 2 часа в день!!!!!!!!!!! капец....это мега-похвально) мне бы столько силы воли) постараюсь с завра взять себя в руки отчитаюсь по сегоднешнему вечеру))) молодец конечно ты)))

MarmeladChocolate, я пока не работаю. Поэтому отправляю свою энергию в созидательное русло)))) 2 часа спорта в день - это минимальная норма. А вообще хочу увеличить до трех... Надо пользоваться возможностью сделать своё тело) На работу выйду,конечно, уже на это так много времени не получится отдавать...

для меня фраза: могу позволить себе много-много спорта - из области фантастики

MarmeladChocolate, 1400 чаще всего. РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° Рё РґРѕ 1700 РґРѕС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ РЅРµ часто... 

Просто я пока дома и могу позволить себе много-много-много спорта))))

Р�нтегра !!! ОГОГОШЕЧКР�!!!!!!!! Рё это Р·Р° 4 месяца!!!!!!!!!!!!!УМНЯШЕЧКА !!!!!!!!! так ты РЅР° 1500 сидишь?

MarmeladChocolate, /community/post.php?topic_id=52640    РќР° второй странице фото

Знать Р±С‹ еще как тут зайти  Рё глянуть))))

MarmeladChocolate, в 2013 году похудела с 90 кг до 68 за 4 месяца... Вес этот держу до сих пор) Но решила сейчас заняться именно мышечной массой. Можешь даже ко мне зайти фото глянуть, если интересно.

MarmeladChocolate, все приходит с возрастом. Главное ты сейчас это понимаешь.. На счет ненапрягающих упражнений полностью поддерживаю. Это должно приносить радость. А там,глядишь, и втянешься))) Я вот долго и упорно не принимала занятий по видео.. Вот не знаю почему. А месяц назад попробовала заниматься с Джил) � меня как-то затянуло)))) Очень она понравилась)))) Теперь занимаюсь по её программам с огромным удовольствием) Хотя все равно нет-нет, да ловлю себя на мысли, что лень, устала, голова болит (рука/нога/попа/хитрость) ))))

Девчоночки, Р° простимулируйте...напишите Рѕ продолжительности Вашего похудения Рё результатх) 

lisenka007, Р�нтегра) спасибо Р·Р° ссылки))) LiHongKi, спасибули Р·Р° РєРЅРёРіСѓ) вечером РІСЃРµ перелопачу))) 

LiHongKi...РІ том то Рё дело...СЏ хочу организовать СЃРІРѕСЋ диету так тчобы СЏ могла придерживаться ее РІСЃСЋ жизнь...это реально просто необходимо заняться СЃРѕР±РѕР№ Рё РЅРµ реагировать РЅР° провокации давай закажем пиццу))) хотя кстати смотрела америкоовский РґРѕРє фильм так ученые сказали что раз РІ месяц надо давать легкий стресс организму РјРѕР» гамбургер какой-то скушать Рё чипсами закусть))) это Рё РЅР° психолгоическом СѓСЂРѕРІРЅРµ поможет РЅСѓ  Рё как -то положительно влияет РЅР° метаболизм...жаль нет ссылки там даже какой-то термин специальный есть для этих дней... Просто если СЏ себе скажу что СЏ больше РќР�КОГДА РЅРµ скушаю колбаску или конфетку- то СЏ озвереею точно))) Р° так СЏ знаю, что РєРѕРіРґР° то скушаю...РЅСѓ РЅР° сегодня Сѓ меня план заставить себя позанимать спортом...Р° завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅРµ кушать вредности....РЅРѕ как сьесть 1500 калл...СЏ переживаю  С‡С‚Рѕ СЏ РЅРµ худеть начну Р° поправляться... сегодня СЏ 66 была ...РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ради интереса завтра покушать творог яйца овощи... посмотри тчо будет происходить-главное РЅРµ прибавка)))

Р�нтегра СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! сегодня будет вечер спорта))) СЏ решила РїРѕРєР° делать те упражнения , которые меня РЅРµ напрягают))) РґР°...СЃРїРѕСЂС‚ скорее любила))) РќРћ РІСЃРµ может быть..авось опять))) СЏ тогда глупая была Рє тренеру РЅРµ пшла советоваться...РєРѕРіРґР° занималась весила 54 РєРі Р° потом РёР·-Р·Р° сесиии РјРЅРѕРіРѕ пропустила Рё стала 50 РєРі...думаю зачем этот зал если СЏ РЅРµ заимаюсь вешу меньше....тогда еще РЅРµ понимала что теряю мышечную массу...Р—Р° любые ссылки Р±СѓРґСѓ РґРёРєРѕ благодарна!!!)))

Все наши пищевые привычки а именно переедание идет из нашей головы. Ешь от скуки, ешь впрок, перед телеком, бессознательное поедание пищи и тд. Каждый если покапается в себе найдет много таких. Садясь на диету, ты ограничиваешь себя на определенный срок, теряешь в весе, но те привычки остаются с тобой и после этой диеты ты ешь как прежде. Как это решить? Разобраться в себе, Понять что ЕДА- ЭТО ПРОСТО ЕДА и ничего больше, она НЕ УСТРАНЯЕТ ПРОБЛЕМ, у нее есть только одна функция - насытить организм, что бы он продолжал работать. Советую почитать книгу Роберта Шварца "Диеты не работают", она поможет тебе разобраться с твоими пищевыми привычками.

MarmeladChocolate пишет 04.09.2014 в 18:45 (ссылка):

lisenka007 пишет 04.09.2014 в 18:46 (ссылка):

 РЅСѓ СЏ Р¶ Рё сделала оговорочку С‡С‚Рѕ если только РёРјРё Рё питатся тогда может Рё будет 1200-1500 ....Р° MarmeladChocolate как расписала СЃРІРѕР№ рацион примерный РІ день дак так Рё выходит

MarmeladChocolate, 

https://www.youtube.com/user/blogilates

https://www.youtube.com/channel/UCrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA

https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ

https://www.youtube.com/channel/UCq7t0kzQPxHkMVYC6MHnd0A

https://www.youtube.com/channel/UCB7wvgp4HUBe5TD10jIgxDg

https://www.youtube.com/channel/UCulr-lJe8M6CcJTsxVGFoIw

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

https://www.youtube.com/channel/UCGaweJW8AnsV2ogktwOaWhQ

lisenka007, если терзать себя моно-диетами и пичкать таблетками, то и лёжа можно похудеть) Но ты сама написала, что это напрямую влияет на КАЧЕСТВО фигуры. Каждая из нас тут хочет красиво выглядеть не только в одежде, но и в купальнике на пляже. Да, я не совсем верно выразилась: придется полюбить не спорт. Придется полюбить физические упражнения. А как именно это будет проявляться: йога, танцы, ходьба - уже дело десятое.

MarmeladChocolate, если ты занималась так упорно спортом - значит все-таки ты его любишь) На счет занятий на людях - понимаю тебя прекрасно) Я для себя пока выбрала занятия дома... С Лесли, с Джиллиан... На Ютубе есть канал называется TGYM - Яркий пусть к совершенству! Я оттуда много разных упражнений для себя нашла.

katekisa, 

Ну почему сразу врет то?Может быть 1300 и с колбасками и шоколадками(правда если очень мало есть)

почему РЅРµ может быть??? СЏ четко считаю РІСЃРµ, Рё взвешиваю РЅР° весах кухонных..РІСЃРµ четко РІ день 2 сардельки это 120 Рі - пусть даже 600 калл...РїРѕР» китката (СЏ только его точу) - 200 калл, салат овощной если СЃРѕ метаной 300 Рі РЅР° день - 300 калл максимум...РІСЃРµ чай...РѕРґРЅСѓ сардельку сутра СЃ чаем РІ обед шоколадка Рё салат овощной Рё вечером сарделька СЃ чаем....если РЅРµ сардельки то творог Рё яйца...СЃСѓРї проскакивает через день РЅРѕ если РІ обед СЃСѓРї, то сардельки вечерние отпадают...РґР° СЏ СЃ трудом РґРѕ 1300 калл добираю ежедневно... РЅРµ правильное питание Рё РЅРµ соблюдение количества углеводов, белков Рё жиров - это РґР°...РЅРѕ никак  РЅРµ перебор РїРѕ каллориям...+ СЏ обьясняла СЏ РґРѕРјР° лежу, перемещаюсь РЅР° авто, РЅР° работе-сижу...СЏ хожу  С‚Рѕ максимум РјРёРЅСѓС‚ 10 РІ день РІ общей сложности)))

MarmeladChocolate пишет 04.09.2014 в 18:25 (ссылка):

 РІСЂРµС‚Рµ сама себе! значит РІС‹ РЅРµ считаете калории или считаете РЅРµ точно РЅР° глаз РЅРµ взвешивая РІСЃРµ РґРѕ крошки съеденное! РќСѓ или еще вариант, что едите только РёС…)))  РЎ шоколадками Рё колбасками 1200 никак РЅРµ может быть!

Подруги-коровы вместе со мной пытаються не кушать гадостей и прекрасно осознают, что они коровы))) одна есть бегемот вообще-для нас это нормально мы так общаемся...так стыд чтоли появляется))) 50 потому что было 47 и на фото это как-то совсем грутсно смотриться 50- в самый раз...для чего: для того чтобы хорошо выглядить и носить красивые наряды...и влазить в красивые споги ботфорды , котрые пыляться на полки из-за того что голенище не пролазит блин))) насчет канало на ютюбе...lisenka 007 - посоветуй пжаласта) буду стараться) Девченки спасибо огромное за поддержку и советы) буду дерзать) но 1200-1500 калл я кушаю и так ежедненвно с шоколадками и колбасками и толстею...написано убрать 200-300 калл от ежедневного рациона...ну мой в среднем 1300....

Девчонокчки спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ))) РІСЃСЏ проблема РІ том - что СЏ стесняюсь заниматься РїСЂРё людях...сейчас...РґРѕ окоровения СЏ 4 РіРѕРґР° регулярно ходила РІ тренажорный зал ...занималась СЃ РѕРґРЅРёРјРё мужиками Рё шла РЅР° мастера))) Р° потом СЏ начала точить сардельки) Рё понеаслась)   Сѓ меня тренажорный зал РІРѕ РґРІРѕСЂРµ, РЅРѕ СЏ РїРѕРєР° жирная туда РЅРё РЅРѕРіРѕР№) куча знакомых... Р·РёРјРѕР№ РїРѕР№РґСѓ...спасибо Р·Р° реккомендации сегодня Р±СѓРґСѓ терзать ютюб...РґРѕРјР° СЏ РјРѕРіСѓ заниматься РЅРѕ РЅРµ долго))) прес, РїРѕРїСѓ ...шагомер отжала Сѓ любимого - хожу РїРѕ вечерм РёРЅРѕРіРґР°...РЅРµ кушаю после 18...РЅРѕ это всего лишь неделя РІ таком темпе) РІ этот раз РЅРµ хочу давать себе СЃРїСѓСЃСЃРєСѓ иначе будет РІСЃРµ 80 Рё СЏ РІ депрессии))) Сѓ меня куча комплексов просто...очень люблю красиво одеваться , РЅРѕ РІСЃРµ вещи РЅР° РјРЅРµ как РЅР° карикатуре сейчас((( это стимул конечно))) РЅРѕ опять таки вещи РІСЃРµ Р›...Р° если 50 то это РЎ)))придеться закрывать РІ подвале китайцов чтобы ушивали))) РЅРѕ РґРѕ этого далеко...Р° сейчас...как Р±С‹ РЅРµ пожрать СЃРѕ СЃРєСѓРєРё)))

MarmeladChocolate, 

А почему именно 50 кг?Просто интересно)� главное для чего?Мотивация все таки ключ."Подруги коровы" это негативно как-то...Насчет спорта,не соглашусь.Похудеть можно и без него(проверенно на себе)Но кушать тогда придеться совсем мало,что грозит нарушением обменки(что тоже испытанно к сожалению) и "качество" тела будет совсем другое.Насчет ненависти,ну неверю : ) Столько разных видов активности,каждый может найти что-то по вкусу,ты просто еще не нашла свой.8 минут кстати уже круто,молодец!Не хочу хвастаться,или что-то в этом роде,но для меня когда-то и 5 минут было сложно,а со временем я смогла выносить такие нагрузки как муай тай и кроссфит почти спокойно: ) Так что не принижай своих достижений и не теряй веры в себя!Даже маленькие шаги в итоге имеют большое значение.Кстати,если хочешь,могу посоветовать несколько полезных каналов с упражнениями на ютубе .

Полностью согласна СЃ Alyona_Z,  1000 ккал, это вред, СЂРёСЃРє Рё торможение процесса.

Сначала вес резво поскачет вниз, а потом ступор и зажор. Тут таких дневникох пруд-пруди!

Желаю удачи 

MarmeladChocolate пишет 04.09.2014 в 22:29 (ссылка):

1000 калорий - это зло, вред Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё срыв РЅР° зажор. Р’ конечном итоге - убитая обменка Рё набор веса РѕС‚ лишнего листика капусты (утрирую, конечно, РЅРѕ суть такова). Голодать нельзя.  РќСѓР¶РЅРѕ для начала рассчитать нормальный для себя.

Спорт не надо любить, им надо заниматься!:) Я тоже не люблю, но другого пути нет. 8 минут? Уже хорошо, пусть завтра будет 9 - постепенное повышение нагрузки - это гуд. Сразу и не надо по два часа впахивать.

Одежду можно будет подарить подругам-коровам))) Ведь РЅР° красивой фигуре любая майка будет смотреться шикарно! 

Желаю удачи на этом пути! � если что-то сразу не получается - не бросать, идти дальше, начинать снова.

Сейчас такое РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ  количество  возможностей!
Не нравится спорт - можно выбрать танцы! Зумба, латина, восточные - вот первое, что пришло.

РљР РѕРјРµ этого есть  РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество  программ - Рё  РІ залах,Рё РІ Р�нтернете. Можно выбрать то, что нравится, РЅРµ обязательно зацикливаться РЅР° скучных приседяниях Рё качании пресса. Было Р±С‹ желание...

Но... Для успешной борьбы с лишним весом, тебе все-таки придется полюбить спорт... Эта неизбежная составляющая красивой фигуры. Жаль не знаю твоего роста, но предполагаю, что он не очень большой. Я когда начинала худеть, у меня вес был 90 кг при росте 168 см. Начинала просто с ходьбы. Потом подобрала в интернете упражнения, которые мне нравились, стала заниматься по ним. Еще одной моей мотивашкой была Юлия Кузьмина. Она в Москве преподает GO-GO и занимается им уже более 10 лет. Но самое главное, это ХОТЕТЬ добиться результата. Представь,как твои подруги будут завидовать.А сколько гордости будет от того, что ты это сделала? � на вещи уже станет все равно. Ты сможешь купить новые! � еще более красивые!

MarmeladChocolate, привет! Для начала тебе надо ПОВЕРР�РўР¬! Да, 16 РєРі кажутся страшной Рё какой-то нереальной цифрой. Кажется, что так может кто СѓРіРѕРґРЅРѕ, только РЅРµ ты. Что ты РЅРµ сможешь, что ты сорвешься... РЇ РІСЃРµ это тоже РІ СЃРІРѕС‘ время чувствовала. РџРѕРґСЂСѓРіРё-РєРѕСЂРѕРІС‹ - это РќР• мотивация. Мотивация - это живые примеры, который СМОГЛР�. РЇ тут РЅР° РґРЅСЏС… наткнулась РЅР° ютубе РЅР° видео "Экстремальное преображение- Программа похудения. Рейчел"...  РЎРєР°Р·Р°С‚СЊ, что меня впечатлило - РЅРµ сказать ничего. РЇ даже плакала РІ какие-то моменты. РЇ тоже сейчас топчусь РЅР° весе 69 РєРі. РќРѕ после того видео СЏ наполнилась еще большей решимостью "добить" СЃРІРѕРё лишний 9 РєРі.

Вчера покачала пресс и попу - до работы;) Прогрес ...епты...))) аж минут 8))) но правда продержалась на 1000калл

Не буду долго вдаваться в подробности.

Банальная проблема-люблю пожрать. ВСЕ , ВСЕГДА � В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ)

Рђ СЃ подружками так аж РІСЃРµ дела бросить РјРѕРіСѓ))) Докатилась РґРѕ 70РєРі) РїСЂРё том что РєРѕРіРґР°-то СЏ Рё 47 весила. Сейчас 66... Хочу естественно 50...Решено...РІ миллионный раз...ХУДЕЮ!!!Мощной мотивации  - нет.....единственное что РјРѕРё РїРѕРґСЂСѓРіРё РєРѕСЂРѕРІС‹-потому что уже рожали...Р° СЏ еще даже РЅРµ думаю РѕР± этом РІ СЃРІРѕРё 28))) РЅРѕ уже РєРѕСЂРѕРІР°...

Р�нтересно кстати  ...Сѓ меня РІ голове СЃРёРґРёС‚ какой - то страх перед похудением...РІСЂРѕРґРµ как Р±РѕСЋСЃСЊ опустошения, которое придет после того как мечта сбудеться...Сѓ меня оооочень РјРЅРѕРіРѕ красивых вещей...РєСѓРґР° РёС… девать потом...РќРѕ это второстепенное...самое главное что СЏ РЅРµ верю что РјРѕРіСѓ весить 50 РєРі!!! вернее РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ уже наверное этой легкости...Проблема очередная: РЇ НЕНАВР�Р–РЈ РЎРџРћР Рў!!! РґРѕРјР° лежу-РІ авто сижу-РЅР° работе-сижу))) шевелю только мозгами) РјРѕСЏ максимальная физ.нагрузка)))