|
|
|
Sanary
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 115
26.9.2014 13:24
|
Меламори_, жменька семечек на дюкане это сильно )))
я скинула 10 кг за 2 мес, а девушка худеть не хочет.
Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
26.9.2014 13:01
|
koka_alena, какая нафиг жменька семечек, ты чего? Хватит уже срываться!
На тему продуктов - Фрутисы в синих упаковках не видела, у них БЖУ такое же, как и у салатовых? А что в пачке с надписью 0% фитнесс? В составе отрубей - только овсянные отруби?
На чередовании ДОПы можно по 2 шт каждый день, ЧБ или БО - без разницы.
(из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе).
кукурузный крахмал — 1 столовая ложка обезжиренное сухое молоко (1,5 %) — 3 столовые ложки в день; соевая мука — 1 столовая ложка сметана 3 % — 1 столовая ложка (можно использовать йогурт 3%) обезжиренное какао без сахара 11 % жирности — 1 чайная ложка сосиски из птицы 10 % жирности — 100 г соевый натуральный йогурт — 1 шт обезжиренный йогурт 0 %: с кусочками фруктов или с сахаром — 1 шт или 100 г белое столовое вино — 3 столовые ложки суп гаспачо — 1 стакан или 150 мл; масло — 3 капли для жарки соевое молоко — 1 стакан или 150 мл; соевый сладкий соус — 1 чайная ложка сыр до 7 % жирности — 30 г обезжиренный напиток Актимель — 1 шт сироп без сахара на сахарозаменителе — 20 мл
ягоды Годжи — от 1 до 3 столовых ложек в день, в зависимости от этапа (атака 1 ст. ложка как исключение, чередование - 2 ложки, закрепление - 3 ложки)
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
любашка73
Diet-Баллов: 11995
Сообщений: 9721
Город: Астрахань
26.9.2014 0:14
|
koka_alena пишет 25.09.2014 в 22:52 (ссылка): Помогите разобраться, на чередовании из допов можно употреблять например иогурт обезжиренный с фруктами в любой день, или только БО?
приветик .йогурт это один доп в любой день
Люба 41 лет ,рост175 см
было= более 150кг (18.03.13)
НОВЫЙ СТАРТ 105,7 (21.03.2015)
id=53454
ЦЕЛЬ №1=100 ( 99,9 - 31.03.2015г)
ЦЕЛЬ №2=95,8
..................................
ЦЕЛЬ №6=75
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
25.9.2014 23:45
|
Ну и мое меню на сегодня:
Омлет на завтрак, он же на второй завтрак с кефиром и отрубями))), на обед рыбка запеченная в духовке со специями и соевым соусом, на ужин творог обезжиренный, йогурт и кофе с молоком. Во время прогулки была одна конфетка Sula, и жменька семечек)
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
25.9.2014 23:42
|
А вот эти конфетки нам можно кушать по 4 штуки в день, очень спасает когда хочеться сладенького.
Вот что прикупила себе сегодня для ДЮкана)))
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
25.9.2014 23:39
|
Вот такие отруби я себе покупаю, самые лучшие из всех что я пробовала.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
25.9.2014 22:52
|
Помогите разобраться, на чередовании из допов можно употреблять например иогурт обезжиренный с фруктами в любой день, или только БО?
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
25.9.2014 22:51
|
Меламори_, я живу в Молдове, точнее ПМР, и не все у нас так просто купить.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
25.9.2014 16:00
|
koka_alena, когда гости приходят - твои друзья - овощной салат, куриный шашлык, сёмга или форель с/с и пепси лайт )
А в каких краях ты живёшь?
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
25.9.2014 12:12
|
Sanary, Сорвалась согласно глупо, вышла в отпуск и гости приехали, которых давно не видела ну вот и посидели за столом)))).
Меламори_, Я в наших краях не могу ни кукурузного крахмала найти ни изолята, чтоб блины печь, да как панировку использовать, а про ширатаки так я вообще молчу. Вот думаю с Iherb заказать. Поэтому приходиться довольствоваться малым.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
25.9.2014 10:43
|
koka_alena, ты сорвалась, потому что ешь мало. Увеличивай порцию и количество подходов. Не вижу десертов, не вижу ДОПов...
Вот у меня сегодня БЧ (белковый четверг, по Атаке). Завтрак - каша из 1,5 ст. л. отрубей и стакана молока 1,5%, Перекус (взяла с собой на работу) - творог Лакомо 0% 175 гр, посыплю сахзамом и вприкуску с чаем/кофе. Обед - грамм 200 куриной грудки, обжаренной на тефлоновой сковороде в соевом соусе Кикоман (без сахара) с гарниром из риса ширатаки. На ужин будет пышный омлет из 3х яиц, молока 1,5% и половины луковички, блиники с творогом...
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
Sanary
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 115
25.9.2014 1:52
|
koka_alena, что ж так быстро сорвалась? похудеть то хочешь? пересмотри мотивацию, сорваться через неделю это глупость.
Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
24.9.2014 21:33
|
Мое меню на сегодня, утром как обычно яйца вареные, самое быстрое и простое))) на обед рыбный супчик, рыбка, луковичка и зелень, а на ужин салатик из варенного индюшинного сердца и огурчика, ну и кефир с отрубями перед сном. Еще несколько чашек чая выпила в течение дня.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
24.9.2014 21:29
|
Меламори_, Привет, ну да я так и делаю продолжаю 2 через 2, впринципе за атаку 3 скинула, потом 1 набрала и вот продолжаю чередование. А ты чередовалась 2 через 2, или в другой последовательности? Я думаю может 1 через 1 проще будет...
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
24.9.2014 19:07
|
koka_alena, никаких заново нельзя ) Просто 2 ЧБ и пересмотреть мотивацию...
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
23.9.2014 21:06
|
Приветики, несколько дней не работал компьютер, поэтому не было ни фото, ни диеты, сорвалась, ела все подряд, завтра заново начинаю. А у вас как успехи?
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
21.9.2014 8:20
|
Привет ) Как успехи, рассказывай )
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
Юлия2205
Diet-Баллов: 5204
Сообщений: 460
20.9.2014 15:42
|
Привет. Какая молодец с двумя детьми все получается. У меня один и как следует помыться некогда. Правда я стараюсь сейчас себя ограничевать (не переедать).
Сейчас 69.00. 10.03.2015г.
Цель 1 67кг.
Цель 2 65кг.
Цель 3 63кг.
Цель 4 62кг. к 22.05.2015г.
|
Sanary
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 115
20.9.2014 14:53
|
koka_alena, не видно фото (
ужин в 8 это не страшно, главное, чтобы только из разрешенных продуктов!
Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
19.9.2014 23:15
|
Сегодня первый день чередования, и я блин оторвалась, и все бы ничего, если б муж с работы раньше пришел, а так ужин мой был почти в половину восьмого вечера, набила брюхо, за что себя ругаю....
Вот что попало в меня сегодня. (Картоху я не ела, это для мужа, для себя брокколи сделала).
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
19.9.2014 0:06
|
Sanary, ты такая молодец, у нас впринципе показатели почти одинаковые, только у меня вес больше сейчас, хотя обычный мой вес 74 кг. Ой когда ж и я смогу похвастаться таким отвесом.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
19.9.2014 0:02
|
Мой завтрак, рыбка с вареными яйцами и лучок, еще был чайчик. На обед салатик (рыбная консерва, огурчик кислый, белок варенного яйца и сыр), съела половинку, остальное завтра на завтрак доем))). Вечером выпила кефир с отрубями и почти перед сном чай и ложечку меда, не удержалась
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Sanary
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 115
18.9.2014 23:57
|
koka_alena, отлично! ) удачи.
я уже достигла рассчетного веса, но чередуюсь дальше до желаемого.
Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
18.9.2014 23:41
|
Sanary, Привет, на атаке около 2-х кило ушло завтра утром взвешусь, сегодня тоже на атаке сидела еще, завтра на чередование перехожу.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Sanary
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 115
18.9.2014 11:45
|
koka_alena, привет! и сколько ушло на атаке?
Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
18.9.2014 0:41
|
А это я кушала сегодня, позавтракала вареными яйцами с сыром и зеленый час с молоко, на обед на работе ела рыбную консерву с яйками, на ужин творожок и дома перед сном кефирчик.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
18.9.2014 0:39
|
Мое вчерашнее питание на работе, Завтрак варенные яйца и сыр 9%, обед грудка и яйцо, ужин творог 0% и кефирчик с отрубями перед сном.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
18.9.2014 0:35
|
Sanary, Привет, да это мне на сайте расчитали.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Sanary
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 115
16.9.2014 1:22
|
koka_alena, а на сайте не рассчитали линейку?
Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
16.9.2014 1:17
|
Sanary, на атаку 3 дня выделила. Я когда то начила сидеть на Дюкане результат не заставил себя ждать, но продержалась не долго, сорвадась, вот снова пробую.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Sanary
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 115
16.9.2014 1:10
|
koka_alena, да, вообще не нарушаю и тебе не советую! ) тогда будет результат.
сколько дней атаки тебе рассчитали?
Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
16.9.2014 1:07
|
Sanary, привет, молодчина, ты следуешь всем правилам Дюкана?
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Sanary
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 115
16.9.2014 1:05
|
koka_alena, привет! я тоже на Дюкане, за полтора месяца -7 кг )
Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
16.9.2014 1:02
|
Привет всем, сегодня первый день на Дюкане, вот что кушала сегодня:
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
14.9.2014 13:02
|
Золотые правила отличной фигуры:
1. Исключить сахар в чистом виде и кондитерские изделия.
2. Не употреблять белый хлеб (только черный и хлебцы).
3. Выпивать 1,5-2 литра воды.
4. Использовать в пищу полезные добавки. (семена льна, отруби, витамины)
5. Каждый день принимать в пищу овсяные отруби (преимущественно вечером с кефиром, как легкий перекус).
6. По возможности есть чаще и маленькими порциями.
7. Отдавать предпочтение пище в сыром, печеном или отварном виде.
8. Минимизировать употребление соли.
9. Не есть после 6 вечера.
10. Устраивать разгрузочные дни (хотя бы один раз в неделю).
11. Несколько раз в месяц позволять себе что нибудь вкусненькое.
12. Отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.
13. Каждый день выделять время на спорт, (хотя бы пешие прогулки).
14. Каждый день уделять время своему телу(косметические процедуры).
15. Приобрести блокнот и вести дневник (записывать все что попало в рот, все физ.нагрузки и процедуры по уходу за собой).
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
13.9.2014 1:35
|
Спасибо девулички, очень вам рада,заглядывайте почаще...
_Алина_ моим детишкам 5 и 2 года.
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|
Galin-21
Diet-Баллов: 14374
Сообщений: 2520
13.9.2014 0:45
|
koka_alena пишет 12.09.2014 в 23:19 (ссылка):
Начало... Самое трудное в похудении начать. С чего? Как? Как себя взять руки и работать над собой? Можно до бесконечности жалеть себя и оттягивать процесс похудения. А ведь это все лень. Худеть это тяжелый труд...
Итак, мне 27 лет, 80 кг (рост 170), муж, двое детей, отсутствие времени и сил на себя. Начну с того, что создам сама для себя свод правил, которых буду стараться придерживаться и постепенно выработаю их в привычку. Постараюсь вести дневник на сайте, и заведу блокнот, буду записывать все свое питание (и по возможности фотографировать) что я ем, чем я занимаюсь для усовершенствоания своего тела, я буду рассказвать вам тут. И так поехали этот день настал...!!!
Не надо настраивать себя на то, что постройнение - это тяжелый труд. Отнесись к процессу приобретения красивой фигуры легко.
На Дионе есть об этом статья: /articles/article.php?id=269 . И я с ней полностью согласна.
Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
13.9.2014 0:31
|
koka_alena, молодец решительный настрой начало пути!!!Удачибуду к тебе заглядывать)
Детки какого возраста? У меня еще маленькие один 2 годика, а другой 6 месяцев)
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12264
Сообщений: 7185
Город: Москва
13.9.2014 0:25
|
В добрый путь)))))
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
koka_alena
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 133
Город:
13.9.2014 0:19
|
Начало... Самое трудное в похудении начать. С чего? Как? Как себя взять руки и работать над собой? Можно до бесконечности жалеть себя и оттягивать процесс похудения. А ведь это все лень. Худеть это тяжелый труд...
Итак, мне 27 лет, 80 кг (рост 170), муж, двое детей, отсутствие времени и сил на себя. Начну с того, что создам сама для себя свод правил, которых буду стараться придерживаться и постепенно выработаю их в привычку. Постараюсь вести дневник на сайте, и заведу блокнот, буду записывать все свое питание (и по возможности фотографировать) что я ем, чем я занимаюсь для усовершенствоания своего тела, я буду рассказвать вам тут. И так поехали этот день настал...!!!
Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
|