�дея для вкусного и полезного перекуса - домашние банановые чипсы.
Приготовить их очень просто.
3-4 спелых банана нарезать тонкими кружочками, выложить на противень, сбрызнуть соком одного лимона и поместить в разогретую до 80 градусов духовку на полтора часа.

Куриные сосиски

На 100 грамм примерно: белка 16,8 гр., жира 1 гр., углеводов 1,7 гр., 87,5 ккал

�нгредиенты:
- Куриное филе 0.5кг
- Луковица- 1 средняя
- Отруби- овсянные 1 столовая ложка
- Горчица 1 ч.л.
- Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе порежьте РЅР° кусочки, чтобы РѕРЅРё влезли РІ блендер или РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ. Р”обавьте луковицу Рё отруби. Затем посолите, поперчите Рё положите горчицу. РџСЂРѕРєСЂСѓС‚ите массу несколько раз, чтобы получился нежный фарш. РќР°СЂРµР¶СЊС‚Рµ пищевую пленку РЅР° кусочки Рё выложите РЅР° РЅРёС… фарш. Плотно сверните пленку, закрутите Рё завяжите РѕР±Р° конца.

РЇ пользовалась пергаментной бумагой для выпечки, поэтому СЃРѕСЃРєРё получились странной формы (как Р±С‹ мятые). 

Если голодны, то можете сварить сразу, не снимая пленки.

Если есть время, то охладите сосиски в холодильнике в течение 2 часов, СН�М�ТЕ ПЛЕНКУ и затем варите их на медленном огне в кипящей воде или зажарьте на гриле.

Приятного аппетита!

Топ 2 супер полезных десерта без сахара из неожиданных ингредиентов:

(Для добавления полезных жиров РІ рацион, дети РёС… обожают! ) 

1. Клубника в шоколаде!

РљРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ масло + Какао РїСѓРґСЂР° 
+ подсластитель по вкусу

- Смешиваем! 
- Заливаем РІ форму для ледяных РєСѓР±РёРєРѕРІ (любой формы Рё креативности!) 
- "Топим" в шоколаде клубнику (любые ягоды или орех!)
- Оставляем в морозилке на ~20 минут

2. Шоколадный мусс из... авокадо!

- Разминаем фрукт авокадо вилкой
- Р�спользуя блэндер, тщательно перемешиваем СЃ какао порошком или шоко протеином 

+ подсластитель и соль по вкусу
+ орешки, кокосовая стружка итп

sandra33, Спасибо!Это как раз для меня.

Простой творожный торт

Что надо:
- овсяные хлопья
- обезжиренное молоко
- два яйца
- обезжиренный творог
- ванильный протеин (если нету, то пробуйте заменить смесью сухого обезжиренного молока и сахзама)

Что делать:
Сначала нужно испечь блины.
Для этого нужно измельчить овсяные хлопья в муку с помощью блендера.

Смешать овсяную муку с яйцами и молоком, чтобы получилось жидкое тесто на блины.
Хорошо разогреть сковородку для блинов. Капнуть на нее оливковое масло. С помощью половника
разлить тесто РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ Рё испечь тонкие блинчики. РЈ меня получилось 6 штук. 

Далее необходимо приготовить крем.
В блендер высыпать творог, добавить к нему совсем немножко молока, чтобы не было зернышек.
Хорошо смешать до получения нежного крема.
Рљ творожному крему добавить протеин Рё тщательно смешать СЃ помощью погружного блендера. Можно РІ процессе добавлять молоко, если крем выходит суховат. 

Смазать каждый блинчик кремом. 
Поставить готовый торт в холодильник, чтобы он пропитался.

Овсяные фитнес-печеньки с клубникой

�нгредиенты:

300 гр. овсяных хлопьев (у меня были "4 злака")
300 мл. кефира
горстка сушеной клубники (можно взять изюм или любые сухофрукты или орешки)
3 ст.л. меда
1 ч.л. корицы
ванилин
0.5 ч.л. сливочного масла

Приготовление:

Залить кефиром хлопья, кипятком клубнику и дать настояться 40 минут. Затем смешать все ингредиенты, смазать маслом противень (или застелить его бумагой для выпечки) и ложкой аккуратно выложить печенюшки на него.
Выпекать при t 180-200 градусов 30 минут. Дать остыть ;)

Творожно-банановове печенье

�нгредиенты:
200 г творога (не водянистого)
80 г молотой овсяной крупы/крупномолотых овсяных хлопьев
1 спелый банан
мак/кокосовая стружка/молотые орехи (для посыпки)

Приготовление:
1. Творог вместе с бананом перетереть блендером/вручную в однородное пюре.
2. Добавить овсянку, замесить тесто.
3. Убрать в холодильник примерно на час.
4. Сформировать шарики, обвалять их в маке/орехах/стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки/смазанный растительным маслом/маргарином.
5. Выпекать РїСЂРё температуре 180 градусов РІ течение 12–15 РјРёРЅ.

Примечание:
При желании в тесто можно добавить сахар и сливочное масло, а банан заменить яблоком/тыквой/морковью. А также в середину каждого печенья положить орешек/чернослив/инжир/курагу и т. д.

всем кому интересно