|
|
|
|
|
Nisy
Diet-Баллов: 2313
Сообщений: 147
Город: Курган
23.12.2014 17:42
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(11 неделя)
Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10): 653+50 (-1 кг)=703
Баллы за 2 неделю (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839
Баллы за 3 неделю (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816
Баллы за 4 неделю (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920
Баллы за 5 неделю (07.11-13.11): 766
Баллы за 6 неделю (13.11-20.11): 684+5(-0,1)=689
Баллы за 7 неделю (21.11-27.11): 958+40(-0,8)=998
Баллы за 8 неделю (28.11-04-12): 1051+80 (-1,6)=1131
Баллы за 9 неделю (05.12-11.12): 912+80 (-1,6)=992
Баллы за 10 неделю (12.12-18.12): 895+35 (-0,7)=930
Баллы за 11 неделю (19.12-25.12): 842+10 (-0,2)=852
Итого 852+930+992+1131+998+689+766+920+816+839+703=9636
Итого - 50 см.
Бонусные задания на 11 неделю:
1. Белковый ужин
2. Упражнения для похудения живота 3 * 20
3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут
Личная цель: высыпаться
Неделя без: шоколада
пятница 19 декабря
1.Соблюдение Ккал -0 2. Соблюдение БЖУ-0 3. Овощи-фрукты18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0 5. Вода 20 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры 9 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет0 12. Бонусное задание 10
Итог:57
суббота 20 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 15 8. Косметические процедуры 9 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет0 12. Бонусное задание 10
Итог:133
воскресенье 21 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 10 8. Косметические процедуры 7 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет0 12. Бонусное задание 10
Итог:128
понедельник 22 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5 5. Вода 18 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 10 8. Косметические процедуры 7 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет 12. Бонусное задание 10
Итог:128
вторник 23 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты 20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5 5. Вода16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 10 8. Косметические процедуры 9 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет0 12. Бонусное задание 10
Итог:130
среда 24 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 15 8. Косметические процедуры 9 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет0 12. Бонусное задание 10
Итог 133
четверг 25 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5 5. Вода 18 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 15 8. Косметические процедуры 7 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет 12. Бонусное задание 10
Итог:133
Итог 133+133+130+128+128+133+57=842
|
понтюшкина
Diet-Баллов: 34323
Сообщений: 4608
20.12.2014 13:08
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(11 неделя)
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 45(- 0.9кг) = 917 баллов
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 5 НЕДЕЛЮ: 1096
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 6 НЕДЕЛЮ: 1036
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 7 НЕДЕЛЮ: 1086
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 8 НЕДЕЛЮ: 1082 -10 (+0,2 кг) = 1072 балла.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 9 НЕДЕЛЮ: 891 +15(-0,3кг) =906 баллов
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 10 НЕДЕЛЮ: 1070+15(-0,3кг)=1085баллов.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 11 НЕДЕЛЮ: 908
ИТОГО:1010+917+954+1262+1096+1036+1086+1072+906+1085+908=11332 балла.(минус 21см)
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я
Вес 87.0 85.0 84.1 84.5 83.9 83.9 83,9 83,9 84,1 83,8 83,5 83,5 ОГ 119 113(-6) ОпГ 90 90 (0) ОТ 100 93(-7) ОЖ 104 99(-5) ОБ 104 101(-3)
Личная цель: высыпаться
Неделя без зажоров.
Бонусные задания на 11 неделю:
1. Белковый ужин
2. Упражнения для похудения живота 3 * 20
3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут
пятница 19 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты +3 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +16 6. Спорт +35 7. АЦ процедуры +15(ац-крем,к/д,скраб) 8. Косметические процедуры +9(массаж,маска) 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог:125 б.
суббота 20 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+2 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна=5 5. Вода +10 6. Спорт +35 7. АЦ процедуры +15 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет 0 12. Бонусное задание +10
Итог:114 б
воскресенье 21 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+2 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +12 6. Спорт =50 7. АЦ процедуры +15 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет 0 12. Бонусное задание +10
Итог: 131,б.
понедельник 22 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты +5 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +14 6. Спорт +25 (приседания,велотренажер) 7. АЦ процедуры +15(к/д,ац крем,скраб) 8. Косметические процедуры +7(маска) 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 113 б.
вторник 23 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты`+5 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +14 6. Спорт +65 7. АЦ процедуры +15 8. Косметические процедуры +11 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 157 ,б.
среда 24 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+6 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +14 6. Спорт +65 7. АЦ процедуры +15 8. Косметические процедуры +11 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 158 б.
четверг 25 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +12 6. Спорт +25 7. АЦ процедуры +15 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 110 б
Итого за неделю:125+114+131+113+157+158+110=908 б.
Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
|
lenka_e
Diet-Баллов: 4556
Сообщений: 326
19.12.2014 20:50
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
_____________(11 неделя)____________________________
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891
итого баллов за 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372
итого баллов за 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878
итого баллов за 4 неделю: 1329
итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326
итого баллов за 6 неделю: 657 (всего = 6453)
итого баллов за 7 неделю: 745 + 75(-1,5) = 820
итого баллов за 8 неделю: 1140 + 25(-0,5) = 1165
итого баллов за 9 неделю: 704 (всего=9142)
итого баллов за 10 неделю: 566 + 20 = 586
итого баллов за 11 неделю = 740 +35(-0,7) = 775 (всего=10503)
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я (6я) 7-я 8-я 9-я(10я) 11-я
ВеС 77,3_77(-0,3)_75,8(-1,2)_76(+0,2)_76_73,4(-2,6)_71,9(-1,5)_71,4(-0,5)_71(-0,4)=70,3(-7)
минус 7 кг
ОГ 96 __ 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3)________= 92(минус 4 см) ОпГ 88 __ 88 87 (-1) 87 86(-1) 85(-1)_______=84(минус 4 см) ОТ 87 __ 84 (-3) 84 84 84 82(-2)________=81(минус 6 см) ОЖ 101__ 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5)____ =99(минус 2 см) ОБ 109 __ 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)___=102(минус 7 см)
изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)_________=23 см+9(рука,нога)
необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях) всего 32см
колено 42 _________________41___________41,5________=39(минус 3 см)
нога 63 _________________ 63___________61,5_______=60(минус 3 см)
рука 33 _________________32___________31,5________ =30 (минус 3 см)
Личная цель: учиться фотографии
Неделя без: БЕЗ ПИВА!
Бонусные задания на 11 неделю:
1. Белковый ужин
2. Упражнения для похудения живота 3 * 20
3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут
пятница 19 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +6 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +32 6. Спорт +30 7. АЦ процедуры +5(ац-пилинг) 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание 0
Итог: 115
суббота 20 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +10 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +32 6. Спорт +20 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 114
воскресенье 21 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +1 3. Овощи-фрукты +16 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +30 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 79
понедельник 22 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +8 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +30 6. Спорт +30 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: 0 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 117
вторник 23 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +8 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +32 6. Спорт +20 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: 0 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание 0
Итог: 97
среда 24 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +2 3. Овощи-фрукты 0 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +32 6. Спорт +30 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 108
четверг 25 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +6 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +32 6. Спорт +20 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 110
всего = 740
Лена, 33 года, рост = 175 см
10.10.14 = 77 кг
19.12.14 = 71 кг
ближайшая цель - 65 кг
цель - 57 кг (как на аве)
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2282
Сообщений: 741
Город: Москва
19.12.2014 13:42
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(11 неделя)
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717
итого баллов за 2 неделю8
итого баллов за 3 неделю:577
итого баллов за 4 неделю:899
итого баллов за 5 неделю:1053
итого баллолв за 6 неделю:1243
итого баллов за 7 неделю:692 (+285 за отвес)
итого баллов за 8 неделю:1221
итого баллов за 9 неделю 2118(+100 отвес)
итого баллов за 10 неделю: 1425
итого:11138
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я Вес 85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)80 80 78 ОГ 106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)104 104 101(-3) ОпГ 88 88 88 88 88 87(-1) 87(-1) 87 87 85(-2) ОТ 90 89(-1) 89 89 89 87(-2) 86(-4) 86 86 86 ОЖ 104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5) 99 99 99 ОБ 117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)114 114 112(-2)
необязательные парамеры:
колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2) 40 40 40
нога 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2) 67 67 67
рука 36 36 36 36 36 35(-1) 34(-2)34 34 34
Бонусные задания на 11 неделю:
1. Белковый ужин
2. Упражнения для похудения живота 3 * 20
3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут
пятница 19 декабря
1.Соблюдение Ккал 2. Соблюдение БЖУ 3. Овощи-фрукты 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5. Вода 6. Спорт 7. АЦ процедуры 8. Косметические процедуры 9. Личная цель: 10. Неделя без: 11. Совет 12. Бонусное задание
Итог:59
суббота 20 декабря
1.Соблюдение Ккал 2. Соблюдение БЖУ 3. Овощи-фрукты 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5. Вода 6. Спорт 7. АЦ процедуры 8. Косметические процедуры 9. Личная цель: 10. Неделя без: 11. Совет 12. Бонусное задание
Итог:112
воскресенье 21 декабря
1.Соблюдение Ккал 2. Соблюдение БЖУ 3. Овощи-фрукты 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5. Вода 6. Спорт 7. АЦ процедуры 8. Косметические процедуры 9. Личная цель: 10. Неделя без: 11. Совет 12. Бонусное задание
Итог:124
понедельник 22 декабря
1.Соблюдение Ккал 2. Соблюдение БЖУ 3. Овощи-фрукты 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5. Вода 6. Спорт 7. АЦ процедуры 8. Косметические процедуры 9. Личная цель: 10. Неделя без: 11. Совет 12. Бонусное задание
Итог:97
вторник 23 декабря
1.Соблюдение Ккал 2. Соблюдение БЖУ 3. Овощи-фрукты 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5. Вода 6. Спорт 7. АЦ процедуры 8. Косметические процедуры 9. Личная цель: 10. Неделя без: 11. Совет 12. Бонусное задание
Итог:177
среда 24 декабря
1.Соблюдение Ккал 2. Соблюдение БЖУ 3. Овощи-фрукты 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5. Вода 6. Спорт 7. АЦ процедуры 8. Косметические процедуры 9. Личная цель: 10. Неделя без: 11. Совет 12. Бонусное задание
Итог:202
четверг 25 декабря
1.Соблюдение Ккал 2. Соблюдение БЖУ 3. Овощи-фрукты 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5. Вода 6. Спорт 7. АЦ процедуры 8. Косметические процедуры 9. Личная цель: 10. Неделя без: 11. Совет 12. Бонусное задание
Итог:102
итого : 873
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
lenka_e
Diet-Баллов: 4556
Сообщений: 326
13.12.2014 0:45
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
_____________(10 неделя)____________________________
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891
итого баллов за 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372
итого баллов за 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878
итого баллов за 4 неделю: 1329
итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326
итого баллов за 6 неделю: 657 (всего = 6453)
итого баллов за 7 неделю: 745 + 75(-1,5) = 820
итого баллов за 8 неделю: 1140 + 25(-0,5) = 1165
итого балло за 9 неделю: 704 (всего=9142)
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я (6я) 7-я 8-я 9-я(10я) 11-я
ВеС 77,3 __ 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2) 76 73,4(-2,6) 71,9(-1,5) 71,4(-0,5)
ОГ 96 __ 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3) ОпГ 88 __ 88 87 (-1) 87 86(-1) 85(-1) ОТ 87 __ 84 (-3) 84 84 84 82(-2) ОЖ 101__ 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5) ОБ 109 __ 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)
изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)
необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях):
колено 42 _________________41___________41,5
нога 63 _________________ 63___________61,5
рука 33 _________________32___________31,5
Личная цель: учиться фотографии
Неделя без: БЕЗ ПИВА!
Бонусные задания на 10 неделю:
1. Овсяная каша на завтрак;
2. Спорт минимум 60 минут в день;
3. Избавиться от ненужных вещей.
пятница 12 декабря
1.Соблюдение Ккал 0 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты +4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0 5. Вода +28 6. Спорт +30 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:0 11. Совет+2 12. Бонусное задание 0
Итог: 84
суббота 13 декабря
1.Соблюдение Ккал 0 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +6 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +26 6. Спорт +30 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: 0 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 99
воскресенье 14 декабря
1.Соблюдение Ккал 0 2. Соблюдение БЖУ +2 3. Овощи-фрукты +4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +30 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: 0 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 53
понедельник 15 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +30 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры +5 (ац-пилинг) 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: 0 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 78
вторник 16 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +8 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +30 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 80
среда 17 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +30 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры +10 (ац-пилинг, массаж) 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 88
четверг 18 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты 0 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +30 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры +10 (ац-масло, массаж) 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 84
ВСЕГО ЗА 10 НЕДЕЛЮ = 566
Лена, 33 года, рост = 175 см
10.10.14 = 77 кг
19.12.14 = 71 кг
ближайшая цель - 65 кг
цель - 57 кг (как на аве)
|
понтюшкина
Diet-Баллов: 34323
Сообщений: 4608
12.12.2014 23:37
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(10 неделя)
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 45(- 0.9кг) = 917 баллов
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 5 НЕДЕЛЮ: 1096
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 6 НЕДЕЛЮ: 1036
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 7 НЕДЕЛЮ: 1086
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 8 НЕДЕЛЮ: 1082 -10 (+0,2 кг) = 1072 балла.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 9 НЕДЕЛЮ: 891 +15(-0,3кг) =906 баллов
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 10 НЕДЕЛЮ: 1070+15(-0,3кг)=1085 баллов.
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я
Вес 87.0 85.0 84.1 84.5 83.9 83.9 83,9 83,9 84,1 83,8 83,5 ОГ 119 ОпГ 90 ОТ 100 ОЖ 104 ОБ 104
Бонусные задания на 10 неделю:
1. Овсяная каша на завтрак;
2. Спорт минимум 60 минут в день;
3. Избавиться от ненужных вещей.
Личная цель: высыпаться
Неделя без: зажоров(всё по плану,написанному ранее)
Бонусное задание на 1 неделю: (делать можно одно,а можно все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)
пятница 12 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +12 6. Спорт 70(обруч.ходьба) 7. АЦ процедуры+25(к/д,масс.рукав,ац крем,скраб.массаж) 8. Косметические процедуры +13(ванночки для ног,маска для волос,маска для лица,пилинг) 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 171 б.
суббота 13 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты +5 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +12 6. Спорт +85(приседания,ходьба.велотренжер) 7. АЦ процедуры +30(к/д,масс.рукав,ац крем,скраб.массаж,солевая ванна) 8. Косметические процедуры +11(маникюр.педикюр.маска для лица.) 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 190 б.
воскресенье 14 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+3 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +14 6. Спорт +50(ходьба,приседания,гимнастика)
7. АЦ процедуры+25(к/д,масс.рукав,ац крем,скраб.массаж) 8. Косметические процедуры +13(ванночки для ног,маска для волос,маска для лица,пилинг) 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 152 б.
понедельник 15 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +10 6. Спорт +25(ходьба,приседания) 7. АЦ процедуры =20(к/д,ац крем,масс.рукав,лифтинг маска) 8. Косметические+17 процедуры (ванночки для рук,окраска волос.корректирование бровей,хвойная ванна,крем для тела и для лица) 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог:123 б
вторник 16 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+5 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +10 6. Спорт +40(ходьба,обруч) 7. АЦ процедуры +20 (к/д,ац крем,масс.рукав,массаж) 8. Косметические процедуры +7(маска) 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 129 б.
среда 17 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +5 6. Спорт +65(приседания,ходьба)
7. АЦ процедуры +20(к/д,ац крем,масс.рукав,скраб) 8. Косметические процедуры +9(маска,массаж лица) 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 150 б.
четверг 18 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+5 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +14 6. Спорт +60(велотренажер,обруч,ходьба) 7. АЦ процедуры +20(к/д,ац крем,масс.рукав,скраб) 8. Косметические процедуры +9(маска,массаж лица) 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 155 б.
ИТОГО:171+190+152+123+129+150+155= 1070
Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
|
Nisy
Diet-Баллов: 2313
Сообщений: 147
Город: Курган
12.12.2014 17:56
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(10 неделя)
Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10): 653+50 (-1 кг)=703
Баллы за 2 неделю (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839
Баллы за 3 неделю (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816
Баллы за 4 неделю (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920
Баллы за 5 неделю (07.11-13.11): 766
Баллы за 6 неделю (13.11-20.11): 684+5(-0,1)=689
Баллы за 7 неделю (21.11-27.11): 958+40(-0,8)=998
Баллы за 8 неделю (28.11-04-12): 1051+80 (-1,6)=1131
Баллы за 9 неделю (05.12-11.12): 912+80 (-1,6)=992
Бонусные задания на 10 неделю:
1. Овсяная каша на завтрак;
2. Спорт минимум 60 минут в день;
3. Избавиться от ненужных вещей.
Личная цель: массаж банками
Неделя без: зажоров(всё по плану,написанному ранее)
Бонусное задание на 1 неделю: (делать можно одно,а можно все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)
пятница 12 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры+10.массаж, крем)
8. Косметические процедуры +11 маска для волос,маска для лица,пилинг) 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+0 12. Бонусное задание +10
Итог: 132
суббота 13 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты +20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +16 6. Спорт +30 7. АЦ процедуры 20 массаж ванна крем скраб 8. Косметические процедуры +9 маска для лица и волос 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+0 12. Бонусное задание +10
Итог: 140 б.
воскресенье 14 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+16 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +16 6. Спорт +30
7. АЦ процедуры+15 баня массаж крем 8. Косметические процедуры +17 маска для волос, лица , декольте, пилинг, педикюр, маникюр 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 141 б.
понедельник 15 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты14 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 5 массаж 8. Косметические процедуры 7 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет 2 12. Бонусное задание 10
Итог:119
вторник 16 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты14 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 5 массаж 8. Косметические процедуры 7 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет 2 12. Бонусное задание 10
Итог 119
среда 17 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры5 8. Косметические процедуры 7 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет0 12. Бонусное задание 10
Итог: 121
четверг 18 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ10 3. Овощи-фрукты18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры5 8. Косметические процедуры 7 9. Личная цель:5 10. Неделя без:5 11. Совет2 12. Бонусное задание 10
Итог: 123
ИТОГО: 123+121+119+119+141+140+132=895
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2282
Сообщений: 741
Город: Москва
11.12.2014 23:46
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(10 неделя)
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717
итого баллов за 2 неделю8
итого баллов за 3 неделю:577
итого баллов за 4 неделю:899
итого баллов за 5 неделю:1053
итого баллолв за 6 неделю:1243
итого баллов за 7 неделю:692 (+285 за отвес)
итого баллов за 8 неделю:1221
итого баллов за 9 неделю 2118(+100 отвес)
итого баллов за 10 неделю: 1425
итого:11138
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я Вес 85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)80 80 78 ОГ 106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)104 104 101(-3) ОпГ 88 88 88 88 88 87(-1) 87(-1) 87 87 85(-2) ОТ 90 89(-1) 89 89 89 87(-2) 86(-4) 86 86 86 ОЖ 104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5) 99 99 99 ОБ 117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)114 114 112(-2)
необязательные парамеры:
колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2) 40 40 40
нога 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2) 67 67 67
рука 36 36 36 36 36 35(-1) 34(-2)34 34 34
Бонусные задания на 10 неделю:
1. Овсяная каша на завтрак;
2. Спорт минимум 60 минут в день;
3. Избавиться от ненужных вещей.
Личная цель: не злиться)
Неделя без: зажоров(всё по плану,написанному ранее)
Бонусное задание на 1 неделю: (делать можно одно,а можно все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)
пятница 12 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +24 6. Спорт ( аква,ходьба) +100 7. АЦ процедуры (массаж всей меня,скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот,термогель на тело, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+45 8. Косметические процедуры +5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог: 261
суббота 13 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+2 3. Овощи-фрукты+20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +24 6. Спорт (боди флекс,эллипс,беговая) +80 7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+50 8. Косметические процедуры +5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог:238
воскресенье 14 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+12 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +24 6. Спорт (плаванье,эллипс, беговая) +150 7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+50 8. Косметические процедуры +5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог:308
понедельник 15 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+10 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +22 6. Спорт ( аква,эллипс,беговая,флекс) +120 7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+50 8. Косметические процедуры 5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,ампула для волос,масляное обёртывание,массаж лица,эпиляция,корр.бровей) +29 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10
Итог:278
вторник 16 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+14 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +22 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры (массаж всей меня,скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот,термогель на тело, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+45 8. Косметические процедуры +5 ( биочистка,мезороллер,маска успокоительная,ионизация,микротоки,лимфодренаж, маска декольте,колагеновые носки на ночь,массажные очки для глаз) +23 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+0 12. Бонусное задание +10
Итог:139
среда 17 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты+20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +20 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника)+30 8. Косметические процедуры +5 осн.уход, маска = 7 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+0 12. Бонусное задание +10
Итог:112
четверг 18 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+2 3. Овощи-фрукты+14 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +20 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры +15 8. Косметические процедуры +13 9. Личная цель:+5 10. Неделя без:+5 11. Совет+0 12. Бонусное задание +10
Итог: 89
итого за неделю: 1425
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2282
Сообщений: 741
Город: Москва
7.12.2014 13:51
|
Результаты после 8 недели:
1) lenka_e 8438
2) понтюшкина 8433
3) не-за-буд-ка 7495
4) Nisy 6862
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
lenka_e
Diet-Баллов: 4556
Сообщений: 326
4.12.2014 23:15
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
_____________(9 неделя)____________________________
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891
итого баллов за 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372
итого баллов за 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878
итого баллов за 4 неделю: 1329
итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326
итого баллов за 6 неделю: 657 (всего = 6453)
итого баллов за 7 неделю: 745 + 75(-1,5) = 820
итого баллов за 8 неделю: 1140 + 25(-0,5) = 1165 (всего = 8438)
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я
Вес 77,3 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2) 76 73,4(-2,6) 73,4 71,9(-1,5) 71,4(-0,5) ОГ 96 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3) ОпГ 88 88 87 (-1) 87 86(-1) 85(-1) ОТ 87 84 (-3) 84 84 84 82(-2) ОЖ 101 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5) ОБ 109 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)
изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)
необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях):
колено 42 _________________41___________41,5
нога 63 _________________ 63___________61,5
рука 33 _________________32___________31,5
Личная цель: учиться фотографии
Неделя без: БЕЗ ПИВА!
Бонусное задание 9 неделя:
1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре;
2) сделать фото своего парка во время прогулки;
3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы.
пятница 5 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +8 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0 5. Вода +26 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: 0 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание 0
Итог: 56
суббота 6 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +2 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +30 6. Спорт +60 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 144
воскресенье 7 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал 0 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +28 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: 0 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 61
понедельник 8 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +2 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +30 6. Спорт +90 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры 5 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: 0 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 169
вторник 9 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал 0 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0 5. Вода +24 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 57
среда 10 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +6 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +26 6. Спорт +30 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 114
четверг 11 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты 0 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +24 6. Спорт +30 7. АЦ процедуры 0 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: 0 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 103
итого за 9 неделю: 704
Лена, 33 года, рост = 175 см
10.10.14 = 77 кг
19.12.14 = 71 кг
ближайшая цель - 65 кг
цель - 57 кг (как на аве)
|
Nisy
Diet-Баллов: 2313
Сообщений: 147
Город: Курган
4.12.2014 21:33
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(9 неделя)
Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10): 653+50 (-1 кг)=703
Баллы за 2 неделю (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839
Баллы за 3 неделю (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816
Баллы за 4 неделю (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920
Баллы за 5 неделю (07.11-13.11): 766
Баллы за 6 неделю (13.11-20.11): 684+5(-0,1)=689
Баллы за 7 неделю (21.11-27.11): 958+40(-0,8)=998
Баллы за 8 неделю (28.11-04-12): 1051+80 (-1,6)=1131
Личная цель: контрольные
Неделя без: булок
Бонусное задание на 1 неделю: (делать можно одно,а можно все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)
Бонусное задание 9 неделя:
1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре;
2) сделать фото своего парка во время прогулки;
3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы
пятница 5 декабря
1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ 10 3. Овощи-фрукты 20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 10 скраб, ац крем 8. Косметические процедуры 9 маска, массаж для волос, 9. Личная цель: 5 10. Неделя без: 5 11. Совет 0 12. Бонусное задание 10
Итог: 130
суббота 6 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ 10 3. Овощи-фрукты 18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 5 ац крем 8. Косметические процедуры 9 маска, массаж д волос 9. Личная цель:5 10. Неделя без: 5 11. Совет 0 12. Бонусное задание 10
Итог: 123
воскресенье 7 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ 10 3. Овощи-фрукты 14 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 15 баня ац крем скраб 8. Косметические процедуры 15 маска для волос, лица, декольте, скраб для лица массаж головы 9. Личная цель: 5 10. Неделя без: 5 11. Совет 2 12. Бонусное задание 10
Итог: 137
понедельник 8 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ 10 3. Овощи-фрукты 20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 5. Вода 18 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 10 ац крем обертывание 8. Косметические процедуры 9массаж ног маска для волос 9. Личная цель: 5 10. Неделя без: 5 11. Совет 2 12. Бонусное задание 10
Итог: 133
вторник 9 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ 10 3. Овощи-фрукты 18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 5. Вода 16 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 5 ац крем 8. Косметические процедуры 9 массаж рук маска для волос 9. Личная цель: 5 10. Неделя без: 5 11. Совет 2 12. Бонусное задание 10
Итог: 125
среда 10 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ 10 3. Овощи-фрукты20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 5. Вода 18 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 10 сраб ац крем 8. Косметические процедуры 9 маска для лица массаж головы 9. Личная цель: 5 10. Неделя без: 5 11. Совет 0 12. Бонусное задание 10
Итог: 132
четверг 11 декабря
Понедельник 1.Соблюдение Ккал 10 2. Соблюдение БЖУ 10 3. Овощи-фрукты 20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 5. Вода 18 6. Спорт 30 7. АЦ процедуры 10 ванна крем 8. Косметические процедуры 9 маска для волос массаж головы 9. Личная цель: 5 10. Неделя без: 5 11. Совет 12. Бонусное задание 10
Итог: 132
итого за 9 неделю:132+132+125+133+137+123+130=912
|
понтюшкина
Diet-Баллов: 34323
Сообщений: 4608
4.12.2014 18:37
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(9 неделя)
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 45(- 0.9кг) = 917 баллов
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 5 НЕДЕЛЮ: 1096
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 6 НЕДЕЛЮ: 1036
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 7 НЕДЕЛЮ: 1086
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 8 НЕДЕЛЮ: 1082 -10 (+0,2 кг) = 1072 балла.
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 9 НЕДЕЛЮ: 891 +15(-0,3кг) =906 баллов
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я
Вес 87.0 85.0 84.1 84.5 83.9 83.9 83,9 83,9 84,1 83,8 ОГ 119 ОпГ 90 ОТ 100 ОЖ 104 ОБ 104
Личная цель: не злиться)
Неделя без: зажоров(всё по плану,написанному ранее)
Бонусное задание на 1 неделю: (делать можно одно,а можно все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)
Бонусное задание 9 неделя:
1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре;
2) сделать фото своего парка во время прогулки;
3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы.
пятница 5 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +12 6. Спорт 10 обруч 7. АЦ процедуры +10 скраб,ац крем 8. Косметические процедуры+9маска,массаж 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 92балла.
суббота 6 декабря
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10 6. Спорт 0 7. АЦ процедуры +15(к . д,ац крем,скраб) 8. Косметические процедуры+9 (маска,массаж) 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: 0 11. Совет 0 12. Бонусное задание +10
Итог: 57 б
воскресенье 7 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты+5 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +12 6. Спорт +70(ходьба,приседания) 7. АЦ процедуры +15(к/ д,ац крем,скраб) 8. Косметические процедуры +11маска,массаж,ванна с маслами 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание _+10
Итог: 160баллов.
понедельник 8 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты+4 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +14 6. Спорт +45(ходьба,обруч) 7. АЦ процедуры +10(к/ д,ац крем,) 8. Косметические процедуры+11(массаж,пилинг,маска) 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание 0
Итог: 121 б.
вторник 9 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты+3 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +10 6. Спорт +50 7. АЦ процедуры+20 (к/д,ац крем,скраб,масс.рукав) 8. Косметические процедуры+9(маска,массаж рук) 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог:139 б.
среда 10 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты+5 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода12 6. Спорт +60(гимнастика,ходьба,обруч) 7. АЦ процедуры +25 (к/д,ац крем,скраб,масс.рукав,солевая ванна) 8. Косметические процедуры +9(маска,педикюр,) 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 158 б.
четверг 11 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты+2 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +6 6. Спорт +70(обруч,ходьба) 7. АЦ процедуры +20 (к/д,ац крем,скраб,масс.рукав) 8. Косметические процедуры+9(маска,массаж) 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 164 б.
итого за 9 неделю: 92+57+160+121+139+158+164= 891
Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2282
Сообщений: 741
Город: Москва
3.12.2014 15:51
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(9 неделя)
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717
итого баллов за 2 неделю8
итого баллов за 3 неделю:577
итого баллов за 4 неделю:899
итого баллов за 5 неделю:1053
итого баллолв за 6 неделю:1243
итого баллов за 7 неделю:692 (+285 за отвес)
итого баллов за 8 неделю:1221
итого баллов за 9 неделю 2118
итого:9613
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я Вес 85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)80 80 ОГ 106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)104 104 ОпГ 88 88 88 88 88 87(-1) 87(-1) 87 87 ОТ 90 89(-1) 89 89 89 87(-2) 86(-4) 86 86 ОЖ 104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5) 99 99 ОБ 117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)114 114
необязательные парамеры:
колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2) 40 40
нога 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2) 67 67
рука 36 36 36 36 36 35(-1) 34(-2)34 34
Личная цель: не злиться)
Неделя без: зажоров(всё по плану,написанному ранее)
Бонусное задание на 1 неделю: (делать можно одно,а можно все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)
Бонусное задание 8 неделя:
1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре;
2) сделать фото своего парка во время прогулки;
3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы.
пятница 5 декабря: раб
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт (ходьба,аква) +100 7. АЦ процедуры (массаж всей меня,скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот,термогель на тело, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+45 8. Косметические процедуры +5 (ионизация, лимфодренаж,микротоки,маска маслянная для волос,ампула для волос,биочистка,маска для лица,маска декольте,эпиляция,массажные очки для глаз)+25 9. Личная цель:(не злиться)+5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)
Итого:257
суббота 6 декабря: вых
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+10 3. Овощи-фрукты +20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт (эллипс ,аква,флекс)+150 7. АЦ процедуры (очищение кишечника,ванна скипидарная,хамам,контр.душ)+20 8. Косметические процедуры+5 ( биочистка,мезороллер,маска успокоительная,ионизация,микротоки,лимфодренаж, маска декольте,колагеновые носки на ночь,массажные очки для глаз) +23 9. Личная цель:(не злиться)+5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)
Итого:280
воскресенье 7 декабря: раб
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт (аква,эллипс,ходьба) +130 7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+40 8. Косметические процедуры +5 (ионизация, лимфодренаж,микротоки, маска маслянная для волос,ампула для волос,биочистка,маска для лица,маска декольте,массажные очки для глаз+23
9. Личная цель:(не злиться)+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2 12. Бонусное задание +10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)
Итого:280
понедельник 8 декабря вых
1. Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +20 (СОК) 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 5. Вода +26 6. Спорт (аква,эллипс,беговая,флекс) +180 7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+50 8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,ампула для волос,масляное обёртывание,массаж лица,эпиляция,корр.бровей) +29 9. Личная цель +5 10. Неделя без +5 11. Совет+2 12. Бонусное задание +10(витамины,уборка)
Итог: 352
вторник 9 декабря раб
1. Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты+20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +26 6. Спорт (аква,ходьба)+100 7. АЦ процедуры (самомассаж в хамаме,массаж лица,скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ,массаж всей меня 1.5 часа)+55 8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25 9. Личная цель +5 10. Неделя без +5 11. Совет+2 12. Бонусное задание+10(витаминный )
Итог: 273
среда 10 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты+20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +24 6. Спорт (аква,дэнс,эллипс,беговая)+180 7. АЦ процедуры (самомассаж,хамам,контр.душ,массаж кофейно-солевой,ванна хвойная,гель ац на тело,очистка кишечника,пояс на живот с термогелем)+40 8. Косметические процедуры 5(скраб или биочистка,маска на лицо,маска на декольте,лимфодренаж,ионизация,микротоки,маска или обёртывание масляное,ампула,очки массажные для глаз,носочки коллагеновые для ступней)+25 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 336
четверг 11 декабря вых
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +20 (сок фреш 3 стакана) 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +28 6. Спорт (аква,эллипс,бег,пилатес) +180 7. АЦ процедуры (самомассаж,хамам, контр.душ,массаж кофейно-солевой,ванна бишафит,гель ац на тело,очистка кишечника,пояс на живот с термогелем)+40 8. Косметические процедуры 5(скраб или биочистка,маска на лицо,маска на декольте,лимфодренаж,ионизация,микротоки,маска или обёртывание масляное,ампула,очки массажные для глаз,носочки коллагеновые для ступней)+25 9. Личная цель: +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 340
итого за 9 неделю:2118
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2282
Сообщений: 741
Город: Москва
2.12.2014 13:37
|
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
lenka_e
Diet-Баллов: 4556
Сообщений: 326
29.11.2014 14:57
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
_____________(8 неделя)____________________________
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891
итого баллов за 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372
итого баллов за 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878
итого баллов за 4 неделю: 1329
итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326
итого баллов за 6 неделю: 657 (всего = 6453)
итого баллов за 7 неделю: 745 + 75(-1,5) = 820 (всего = 7273)
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я
Вес 77,3 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2) 76 73,4(-2,6) 73,4 71,9(-1,5) ОГ 96 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3) ОпГ 88 88 87 (-1) 87 86(-1) 85(-1) ОТ 87 84 (-3) 84 84 84 82(-2) ОЖ 101 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5) ОБ 109 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)
изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)
необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях):
колено 42 _________________41___________41,5
нога 63 _________________ 63___________61,5
рука 33 _________________32___________31,5
Личная цель: учиться фотографии
Неделя без: БЕЗ ПИВА!
Бонусное задание 8 неделя:
1).принимаем ванну Любую на Ваш выбор – это может быть ванна для подтяжки кожи, жиросжигающая или просто расслабляющая. Главное чтоб пошла на пользу. ;
2). съедать не менее 500 г фруктов
3).Танцуем не менее 20 мин. ( не забываем танцы включить в спорт и добавить за них минуты.)
пятница 28 ноября
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +2 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (+5/0) +5 5. Вода +2 за стакан +30 6. Спорт +80 7. АЦ процедуры +5 за одну +15 (контр.душ, самомассаж, ац-масло) 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: (5/0) +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +0
Итог: 171
Суббота 29 ноября
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +2 3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +10 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (+5/0) +5 5. Вода +2 за стакан +30 6. Спорт +80 7. АЦ процедуры +5 за одну +15(скраб, массаж, контр.душ) 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: (5/0) +0 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 176
Воскресенье 30 ноября
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +12 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5/0) +5 5. Вода +2 за стакан +30 6. Спорт +90 7. АЦ процедуры +5 за одну +20(контр.душ, ац-пилинг, массаж, ац-масло) 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: (5/0) +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10
Итог: 206
Понедельник 1 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +6 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5/0) +5 5. Вода +2 за стакан (+10 за литр) +30 6. Спорт +50 7. АЦ процедуры +5 за одну + 15(контр.душ, ац-масло, самомассаж) 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель: (5/0) +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +0
Итог: 145
Вторник 2 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ+2 3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +6 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5/0) +5 5. Вода +2 за стакан (+10 за литр) +30 6. Спорт +80 7. АЦ процедуры +5 за одну +5(контр.душ) 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: (5/0) +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +0
Итог: 155
Среда 3 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +2 3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +2 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5/0) +5 5. Вода +2 за стакан (+10 за литр) +26 6. Спорт +80 7. АЦ процедуры +5 за одну +10(скраб, контр.душ) 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: (5/0) +5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +0
Итог: 152
Четверг 4 декабря
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +6 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5/0) +5 5. Вода +2 за стакан (+10 за литр) +32 6. Спорт +60 7. АЦ процедуры +5 за одну +0 8. Косметические процедуры +5 9. Личная цель: (5/0) +0 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +0
Итог: 135
Всего за 8 неделю = 1140
Лена, 33 года, рост = 175 см
10.10.14 = 77 кг
19.12.14 = 71 кг
ближайшая цель - 65 кг
цель - 57 кг (как на аве)
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2282
Сообщений: 741
Город: Москва
29.11.2014 11:51
|
Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря
(8 неделя)
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717
итого баллов за 2 неделю8
итого баллов за 3 неделю:577
итого баллов за 4 неделю:899
итого баллов за 5 неделю:1053
итого баллолв за 6 неделю:1243
итого баллов за 7 неделю:692 (+285 за отвес)
_____________________итого 6274
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я Вес 85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)80 ОГ 106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)104 ОпГ 88 88 88 88 88 87(-1) 87(-1) 87 ОТ 90 89(-1) 89 89 89 87(-2) 86(-4) 86 ОЖ 104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5) 99 ОБ 117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)114
необязательные парамеры:
колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2) 40
нога 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2) 67
рука 36 36 36 36 36 35(-1) 34(-2)34
Личная цель: не злиться)
Неделя без: зажоров(всё по плану,написанному ранее)
Бонусное задание на 1 неделю: (делать можно одно,а можно все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)
Бонусное задание 8 неделя:
1).принимаем ванну Любую на Ваш выбор – это может быть ванна для подтяжки кожи, жиросжигающая или просто расслабляющая. Главное чтоб пошла на пользу. ;
2). съедать не менее 500 г фруктов
3).Танцуем не менее 20 мин. ( не забываем танцы включить в спорт и добавить за них минуты.)
пятница 28 ноября
1.Соблюдение Ккал +0 2. Соблюдение БЖУ +0 3. Овощи-фрукты +18 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт -10 7. АЦ процедуры +0 8. Косметические процедуры +7 9. Личная цель:5 10. Неделя без: 5 11. Совет 0 12. Бонусное задание 0
Итого: 50
суббота 29 ноября
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +16 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт +50 (ходьба) 7. АЦ процедуры +25 8. Косметические процедуры +11 9. Личная цель:+5 10. Неделя без: +5 11. Совет 0 12. Бонусное задание +10(фрукты,вана)
Итого: 167
воскресенье 30 ноября
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +16 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт +50 7. АЦ процедуры +20 8. Косметические процедуры +9 9. Личная цель:+5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10(фрукты,ванна)
Итого: 162
понедельник 1 декабря вых
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +20 (сок) 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт (ходьба) +50 7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот, очищение кишечника)+30 8. Косметические процедуры +5 (ионизация, лимфодренаж,микротоки,маска маслянная для волос,ампула для волос,биочистка,маска для лица,маска декольте)+21 9. Личная цель(не злиться)+5 10. Неделя без +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание+10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)
Итого:188
вторник 2 декабря: раб
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт (аква,ходьба) +100 7. АЦ процедуры (массаж всей меня,очищение кишечника,хамам,контр.душ, ванна спипидарная)+25 8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз) +21 9. Личная цель:+5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание (фрукты,ванна)+10
Итого: 217
среда 3 декабря: раб
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт (ходьба)+50 7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот, очищение кишечника)+30 8. Косметические процедуры +5 (ионизация, лимфодренаж,микротоки,маска маслянная для волос,ампула для волос,биочистка,маска для лица,маска декольте,массажные очки для глаз)+23 9. Личная цель:(не злиться)+0 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание +10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)
Итого: 185
четверг 4 декабря: вых
1.Соблюдение Ккал +10 2. Соблюдение БЖУ +10 3. Овощи-фрукты +20 4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 5. Вода +20 6. Спорт (аква,ходьба) +100 7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ))+40 8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,ампула для волос,масляное обёртывание) +25 9. Личная цель:+5 10. Неделя без: +5 11. Совет +2 12. Бонусное задание (фрукты,ванна) +10
Итого:252
итого на 8 неделю: 1221
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|