Доброе утречко))))

Пересчитала свой коридор калорий. Решила лучше будет поставить в настройках сбрасывать не по полкило, а по кг в неделю, это для меня оптимальный темп. Да и он считается все-таки не вредным для здоровья. Ну в целом эта неделя получилась, конечно, вялая. Скорее - ознакомительная, помогающая втянуться в подсчет и режим питания. Спорт так и не подключила. То дите болеет, то я... Процедуры тож не делала. Надеюсь, следующая будет более плодотворной. Да и я опасаюсь сразу во все тяжкие кидаться с первых дней, чтоб запал не прошел.

Также надеюсь, что СѓР¶ СЃ понедельника-то точно подключу физ.нагрузки, поскольку сегодня Сѓ меня уже почему-то нет РјРѕРёС… недомоганий, горло чуть болит, РЅРѕ СЏ сегодня еще полечусь порошками, если завтра Р±СѓРґСѓ Р±РѕРґСЂР°, то чуток РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ потреню. Тренажеры наверное РЅРµ Р±СѓРґСѓ трогать, РїРѕРєР° РґРѕ сотки вес РЅРµ СЃРіРѕРЅСЋ. 

happy_bird, кстати спасибо за совет про хлеб) Стала добавлять сегодня его - углеводы отлично добираются. Хотя я и сократила немного их, но с хлебом гораздо проще, в том плане, что не приходится желудок растягивать большой порцией каши или макарон.

Так, составлю себе план отчетов на следующую неделю, чтоб было удобно:

1) Велотренажер  (нет\есть)

2) Обруч (нет\есть)

3) Калораж (норма\перебор\недобор)

4) БЖУ (нет\есть)

5) Утренняя разминка (нет\есть)

6) Силовая РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ (нет\есть)

7) Скраб (нет\есть)

8) Массаж (нет\есть)

9) Щетка СЃ Р°\С† маслом (нет\есть)

10) Масло льняное (нет\есть)

11) Витамины (нет\есть)

12) Р’РѕРґР° 2 Р» (нет\есть)

День 4

(21.11.14)

Питание РґРѕ ужина было впослне себе РІ рамках) РќСѓ Р° вечером приехала сестра, так что была РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ полезная для ужина закуска Рё Р±СЂСЋС‚) РќРѕ РІ зато весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелененький, РєСЂРѕРјРµ калоража, его чуток РЅРµ добрала, РЅРѕ это РЅРµ РІ счет, там РЅРµ хватило буквально капельки. 

День 5

(22.11.14)

Утром проснулась Рё показалось РјРЅРµ, что слабость какая-то есть.. РќРµ обратила внимания, побежала срочно РїРѕ делам, даже РЅРµ успела поесть, потом пришла, померила температуру - 37,5. Р’СЂРѕРґРµ РЅРµ большая, РЅРѕ самая противная. Слабость дикая, недомогание, вообще плохо. Так Рё провалялась РІ РєРѕР№РєРµ весь день. есть РЅРµ хотелось, так что меню РЅРµ просто СЃРєСѓРґРЅРѕРµ - Р° вообще бестолковое. Съела бутер маленький СЃ красной рыбой Рё кусочек минтая. Р� то без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ аппетита. 

Эспрессо, привет) Я бы всё таки прислушалась к happy_bird, (опыт похудения на 50кг у которой уже успешно пройден!) Кстати, я хотела тебе наводку дать, чтобы ты обратилась именно к ней! А Дина сама пришла!) Столько литературы перелопачено, столько шишек набито...зачем же всё на своём лбу проверять?!...Хотя, у тебя их тоже уже достаточно...поэтому и выводы правильные сделаны!!!

happy_bird пишет 22.11.2014 в 06:37 (ссылка):

вот! мысли-то одни уже)))

Доброе утречко)))))

Прекрасных выходных))))

У готовой и КК и БЖУ отличаются - может лучше в готовом виде взвешивать????

happy_bird, у меня не всегда так много белка выходит. Да и для моего веса-роста это не так уж много. Утром как-то без яйца не могу. Так сытнее намного, есть потом долго не хочется, овсянки иногда 70 грамм ем в сухом виде если. Вот да, фрукты канеш не тот перекус. Но не могу я столько каш-круп есть, не лезет. Прям поперек горла встает, охота чего-то свеженького.

Короче, РІСЃРµ-таки главное Сѓ меня сейчас принцип ненасилия организма, так что посмотрю как пойдет, РЅРѕ наверное силком толкать точно РЅРµ Р±СѓРґСѓ. 

BigPanda,  РїСЂРёРІРµС‚! Да, СЃ животом самая загвоздка, СѓС…РѕРґРёС‚ последний Рё СЃ трудом(

КатериННка,  Р° фиг знает, какая попалась РІ планировщике, ту Рё забила) 

Эспрессо, привет! Желаю удачи РІ начинаниях витамины Рё масло - это правильно. РЈ меня примерно как Сѓ тебя фигура. Труднее всего СѓС…РѕРґРёР» абдоминальный объем  - С‚ Рµ живот. Удачи!

LirikaN, отвечаю про алкоголь. Если пить до 30мл чистого спирта в день (это миллилитров 200 вина), то калории из спирта усваиваются, особенно при питании с дефицитом ккал. Все, что больше 30мл спирта в день - не усвоится, т.к. не успевает метаболизироваться.

Да, 30 мл в день - это для среднестатистического человека массой 60-70 кг. Если весите значительно больше, то и калорий из алкоголя может усвоиться значительно больше.

Понятно)))) А почему курочку в сыром виде считаешь????

КатериННка, взвешиваю. �ногда если там 2-3 грамма не достает - округляю в бОльшую сторону

Юль, а ты продукты взвешиваешь, или на глазок??? Чет я посмотрела - у тебя все цифры кругленькие такие...

happy_bird, если совсем без дряни, то даже ккал не добираются( Ну а угли уже ну некуда впихивать при всём желании

Эспрессо, покажи более типичное меню, за вчера, я так поняла, не очень показательное

happy_bird пишет 21.11.2014 в 17:10 (ссылка):

Учитывая РјРѕР№ вес, то нижняя граница 219. РЇ стока РЅРµ набираю( Хотя Рё фрукты стараюсь есть Рё утром 3 РєСѓР±РёРєР° шоколада. Р� 2-3 приема пищи СЃ 50-СЋ граммами РѕРІСЃСЏРЅРєРё-гречи-макарон РёР· твердых сортов. Рђ больше РЅРµ лезет. Точнее СЏ РЅРµ хочу уже часов РІ 7РјСЊ вечера есть угли, даже сложные. РЇ стараюсь РїРѕ вечерам овоща использовать РІ качестве гарнира. 

Эспрессо пишет 21.11.2014 в 18:39 (ссылка):

привет!

Р° какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ углям? 

50 грамм геркулеса - 31 гр у

100 гр гречки - 71,5 гр у

+ углеводы различной степени сложности: кусочек хлеба к каждому приему, фрукты, ложка джема или сухофрукты в овсянку, сахар в утренний кофе, пара печенек или конфет - будет 200