midsummer пишет 16.12.2014 в 15:27 (ссылка):

да ты у нас вообще стройняшечка, а рельефное тело - если в меру то это класс!!!

Если не ошибаюсь, то �деальная девушка это ты? или я раньше читала твой дневник

пятница 19.12.14:

8-00 вес 57,5 (-600/-900)

9-15 черный кофе, BCAA, L-carnitine, бег 8 км/ч 60 мин.

10-45 протеин на воде

12-00 ячка на воде (50г. крупы) + 40г. сыра 12%

15-00 отварные овощи (цв.капуста+стр.фасоль+горошек) 240Рі. + СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ жареная 110Рі.+бутер РёР· С†/Р· хлеба СЃ маслом Рё кофе СЃ молоком

170г. 2% творога в течение дня

ужин был плотным:

- 120г. говяжьего холодца
- 80г. запеченной кур.грудки
- 1 грейпфрут
- 500г. замороженной клубники

перед СЃРЅРѕРј 300Рі. 1% кефира Рё слайс - СЌС…, РЅРµ видать РјРЅРµ завтра отвеса

четверг 18.12.14:

7-30 взвешивание 58,1 (-300)

8-00 овсянка на воде с льняным маслом (50г. крупы) + 2 вареных яйца

9-00 Тренировка спины (вес/кол-во повторений):

1. Становая СЃСѓРјРѕ   40/20   45/18   50/15   55/12   60/10
2. Тяга Т-грифа 30/15*3подхода
3. Суперсет*3подхода
- РїРѕРґС‚ягивания СЃ противовесом 23/15
- тяга фронтального блока 23/15
4. Суперсет*3 подхода
- тяга ветикального блока за голову 27/15
- обратные отжимания от лавки на прямых ногах/15

Хотьба в горку (6км/ч уклон 9) 30 мин.

перед L-carnitine, ВСАА в процессе

12-00 протеин на воде

13-30 отварные овощи (цв.капуста+стр.фасоль) 230Рі. + СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ жареная 120Рі. + 50Рі. 2% творога СЃ кофе

17-30 овощи и скумбрия в том же количестве

20-00 2 китайские груши 500г. + 2 маленькие морковки 120г.

среда 17.12

8-00 взвешивание показало 58,4 (замеры делать не хочу пока...)

затем BCAA, L-carnitine

9-00 20 мин. бег (8 км/ч)
       10 РјРёРЅ. элипс (уровень 5)
       20 РјРёРЅ. хотьба РІ РіРѕСЂРєСѓ (6 РєРј/С‡ наклон 9)
       10 РјРёРЅ. хотьба (6 РєРј/С‡)

10-30 РїСЂРѕС‚еин РЅР° РІРѕРґРµ

12-00 ячка на воде (50г. крупы) + 40г. сыра 12%

15-00 овощи 200г. + грудка 110г. (все вареное) + масло льняное 5г. + 2 оладушка из ц/з муки, жарены на тефлоне без масла

19-30 то же самое, но без оладьев

21-30 200г. щей без картощки (только овощи на курином бульоне) + 100г. 2% творога

�так, начинаю завтра! план до конца недели, пока такой:

СЃСЂ. кардио РЅР°С‚ощак (интервальный бег) 60 РјРёРЅ.
чт. силовая (спина) + кардио (хотьба в горку) 30 мин.
РїС‚. кардио РЅР°С‚ощак (интервальный бег) 60 РјРёРЅ.
сб. силовая (ноги) + кардио (хотьба в горку) 30 мин.
вс. растяжка

корректировки уместны...

Привет всем, кто меня знает, и новым друзьям!

После долгого молчания, завожу новый дневник. Его цель - дисциплинировать Рё мотивировать РјРµРЅСЏ хоть как-то РЅР° пути Рє моей цели. Цель - стройное рельефное тело! Сколько это будет РІ РєРі, сказать сложно, Р±СѓРґСѓ ориентироваться, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РЅР° отражение РІ зеркале, хотя взвешиванием 1 раз РІ неделю тоже пренебрегать РЅРµ Р±СѓРґСѓ.

Немного Рѕ себе. 31 РіРѕРґ, 164 СЃРј, 58,5 РєРі. Наибольший вес, который Сѓ меня РєРѕРіРґР°-либо был - 59 - РїСЂРёР±Р»РёР·РёР»Р°СЃСЊ Рє нему. Р� тогда Рё сейчас причиной моего "пополнения" стал гормональный СЃР±РѕР№". Гормональный фон, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹, налажен, можно Рё Р·Р° постройнение взяться!

Формат моего дневника будет таким: план на неделю + отчеты за каждый день и недельный результат. В какой форме будут отчеты, еще не решила, фото или просто текст - как будет удобнее...