apelsinka_, Рё Сѓ тебф тоже  РІРѕРґРѕР№ РЅРµ очень) хотя вчера СЏ усиленно пила РІРѕРґСѓ, выпила 1,5 бутылочи 0,6 )) РЅРѕ РІРѕС‚ то что ты бегаешь, СЏ РїСЂСЏРј оржусь) круто же)) 

Рё челлендж РїРѕ приседяниям. надо Р±С‹ открть СЃРІРѕРё, Р° то СЏ как-то начинала, РґР° РЅР° середине встала. 

apelsinka_, РєРѕРіРґР° напьешься РґРѕ состояния "СЏ РІРѕ-РґСЏ-РЅРѕР№, СЏ РІРѕРґСЏРЅРѕРѕРѕРѕР№", Р° жрать охото - это капец)))) врагу РЅРµ пожелаюи РЅРµ лезет уже ниче! Р° хочется!!!

25.02 (5/365) 

1. Здоровое питание +

2. Бег +

3. Squat Challenge (70 раз) - уже нормально так, чувствуется

4. Отжимания от пола (15 раз) +

5. Меньше пить во время еды - (что-то сегодня не заладилось)

РЈСЂСЂСЂР°, меня разбанили!!! :))) 

son_Inari, спасибо Р·Р° поддержку, Р° то СЏ СѓР¶ РЅРµ знала, что Рё делать, если РјРЅРµ писать РЅРµ дают... Сѓ меня РІ творожных кексах - творог, банан Рё РѕРІСЃСЏРЅРєР°. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё РЅРµ вредно, РЅРѕ главное РЅРµ налегать РЅР° РЅРёС… РѕСЃРѕР±Рѕ. 

А творожок я как раз на второй ужин и отправила :)))

Rishechka, я тоже пытаюсь водой, но иногда напьюсь как слон, а есть хочу - это что-то психологическое.

apelsinka_, ага, я частично забиваю аппетит водой)) поэтому и выходит 5 стаканов в день вообще без проблем))) а так, могу себе позволить самую маленькую дольку черного шоколада посмаковать)) мне помогает немного притупить желание сладкого и вообще съестного))

apelsinka_, кстати вижу Сѓ тебя РЅР° РґРѕ 4 марта, РЅРѕ ты РЅРµ паникуй. ) СЏ тут Р±СѓРґСѓ появляться Рё писать Р·Р° тебя) 

РїСЂРѕ творожок. - если РѕРЅ РЅРµ сладктй то отправь его РЅР° вечерний ужин. это полезные белок, хуже РѕС‚ него РЅРµ станет. )) 

apelsinka_, ели РІ твороженных кексах РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ жира Рё сахара то ешь СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ) Сѓ меня РІРѕС‚ просто творог збитый СЃ яйцои Рё йогуртом, зепеченый РІ формочках. Р° серху натертое яблочко СЃ йогуртом) 

Рѕ чае.. ага как же.. стала СЏ пить меньше.. РЅРµ выходит РїРѕРєР°.. это как-то автоматом, что СЏ РЅРµ отсекаю вообще. 

Вчера сделала творожные кексы, теперь Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ желанием РёС… съесть. Блин, РЅСѓ, как справиться СЃ постоянными мыслями Рѕ еде??? Главное, СЏ же РЅРµ голодна совершенно. Даже, наоборот, решила увеличить СЃРІРѕРµ питание - добавила бонусный фрукт Рё бонусный творожок (РЅРѕ если завтра РЅРµ похудею, то уберу РёС… обратно ). 

Сегодня вес как вчера - 56 кг. Решила начать принимать витаминки.

Второй день пью во время еды маленькую чашечку чая только, но дается мне это с большим трудом.

apelsinka_, я сегодня обед слопала с таким аппетитом, что забыла про чайправда вот выждать после обеда полчаса хотя бы, чтобы попить чай - это был мазохизм в чистом виде...

24.02 (4/365) 

1. Здоровое питание +

2. Бег +

3. Squat Challenge - сегодня день отдыха :)

4. Отжимания от пола (15 раз) +

5. Меньше пить во время еды + (но оооооочень трудно было)

�ришка, ну вот и меня скоро (а думаю уже завтра) перестанет радовать отвесиками и я загрущу. Но надо держаться. Дорога-то неблизкая мне предстоит))))

apelsinka_, РїСЂРёРІРµС‚РёРє, рада Р·Р° тебя! меня сегодня вес тоже порадовал))) ^_^ РЅРµ знаю только, РЅР° долго ли хватит его - радовать меня

23.02 (3/365) 

1. Здоровое питание +

2. Бег +

3. Squat Challenge (60 раз) +

4. Отжимания от пола (15 раз) +

Утром вес снова порадовал - 56!!!

Девчонки, СЏ СЃ вами!  Р—автра добавлю РІ СЃРІРѕР№ отчет РїСѓРЅРєС‚ РїСЂРѕ меньше пить РІРѕ время еды. Р’ общем, заменяю гигантскую чашку РЅР° чашку-крошку. 

А теперь волю в кулак и пошла бегать)

son_Inari, я последнее время стараюсь реже пить чай))) все-таки, обычная вода полезнее) поэтому у меня возле компа стоит бутылочка 0,5л и я по ней считаю, сколько выпила воды)) пока что у меня 1 кружка кофе с молоком на завтрак, 3 кружки чая за остальной день и 5 стаканов воды

apelsinka_, Сѓ меня сейчас контроль сладкого Рё диетическое питание СЃ переход РЅР° РџРџ. успехи есть, Рё почти дошла РґРѕ выхода, осталось 1,5 недели) Рё 2,5 РєРѕРіРґР° СЏ СЃРјРѕРіСѓ готовить себе питательные полезные батончики)) 

Сѓ меня тоже кружка, РЅР° 0,5 Рё СЏ готова РІ день выпить такиех штук 5 РЅРµ меньше, Р° то Рё больше)) 

56!! это же так круто! СЏ РїСЂСЏРј завидую белой завистью))) 

Rishechka, РІРѕС‚ РІРѕС‚.. надо попробовать твоему совету)) 

apelsinka_, приветик) тут получается палка о двух концах.

С одной стороны - распространенная теория о том, что прием воды во время приема пищи мешает процессу усвоения этой самой пищи, уменьшает выработку желудочного сока, из-за чего еда хуже переваривается. В добавок, запивая, мы меньше жуем, из-за чего еда бОльшими кусочками попадает в желудок, что тоже вредно.

С другой стороны - уже много опровержений этой теории. Точнее, первый вариант якобы ничем особым не подкреплен. Для сравнения - выпить 50 мл сока или эти же 50 мл сока, но немного разбавленные водой. Количественно сока мы меньше не выпили)) Так же и с едой. Кислоты вырабаывается столько же, тем более, что вода быстро выводится из организма. Одно исключение - не желательно пить ледяную воду во время еды (особенно во время поедания кашки). Это приводит к тому, что каша вместо нескольких часов проводит в желудке лишь полчаса - то есть быстро возникает чувство голода. Но опять же - я практических доказательств ничего вышесказанного не видела, поэтому лишь говорю то, что знаю)

Но что более менее точно утверждается всеми, так это то, что сразу после приема пищи нельзя пить. Хотя бы через полчасика, в идеале - через час. Здесь уже с доказательствами все проще - съели мы пюрешки 300 г, кусочек курицы 100 г, салатика 100 г, а сверху еще 2 чашки чая нахлебали на 0,5л. Как итог, желудок растянулся, в следующий раз аппетит будет больше и съедим мы больше.

Поэтому, на счет воды во время еды - я лично постараюсь хотя бы привыкнуть меньше пить, а то целая чашка меня смущает)) А после еды - это вообще отдельный разговор, не представляю себе прием пищи и без чая в концеужас)) надо что-то с этим делать...

Девочки, привет!!! Спасибо, что заходите. Это меня еще больше дисциплинирует 

Рђ почему нельзя пить РІРѕ время еды? РЈ меня такая гигантская чашка Рё СЏ ее РІСЃСЋ радостно выпиваю. Рђ РёРЅРѕРіРґР° Рё 2 

son_Inari, а почему тебе нельзя белковые батончики? Мне они очень нравятся, так как похожи на шоколадки)))

Конечно, если верно двигаться к своей цели, то нет ничего невозможного. Я просто решила по-тихоньку начинать. Пока что следить за питанием и бегать, а потом добавлю силовые и буду учиться контролировать сладкое)

РЎРІРѕР№ батончик уже съела, очень вкусный!!! 

Кстати, вес сегодня так порадовал - 56,4!!! :))) Конечно, это РІРѕРґР° Рё РІСЃРµ такое, РЅРѕ РІСЃРµ равно приятно. 

son_Inari, Рѕ, СЏ РЅРµ РѕРґРЅР° такая!) приветик!) РґР° РІРѕС‚ думаю, что надо как-то пытаться организм обжухивать помаленьку, Р° то резким отказом точно ничего РЅРµ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ, нужно чтобы это стало РЅРѕСЂРјРѕР№ само РїРѕ себе... Осталось только начать!)

Rishechka, РѕРѕРѕ, чай Рё РјРѕСЏ вечная проблема. СЏ его РїСЊСЋ кружками РїРѕ 0,5.. Рё как отказаться РѕС‚ привычки пить его после еды СЏ РЅРµ знаю. хотя варинт попробовать наливать меньше тоже РїРѕСЂРѕР±СѓСЋ) РІРґСЂСѓРі сработает) 

apelsinka_, бег это хорошо)) бег это круто! РїСЂСЏРј завидую, что бегаешь)) 

РЅСѓ СЏ Р±СѓРґСѓ забегать Рё справляться как ты там)) Р° желание сладкого это РґР°, это сложно особенно РІ первые РґРЅРё  Рё РІРѕ время залпа инсулинового Р±СѓРјР°, РєРѕРіРґР° РѕРЅ требует сладкого. обмануть можно красным сладким перцем Рё яблоком зеленым) Сѓ меня получалось. 

фтнес батоничками СЏ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј догоняла белки РІ СЃРІРѕРµ время. РЅРѕ РїРѕРєР° РјРЅРµ РёС… нельзя)) кстати РёС… можно готовить РґРѕРјР° РёР· полезных продуктов Рё ользовать РЅР° перекусы) тут ты точно будешь знать что никакого вредного сахара там нет, РєСЂРѕРјРµ того меда который ты положила сама) 

apelsinka_, ну, все цели достижимы, если к ним начать идти)) а так как ты начала к ним идти, то обязательно достигнешь))) я вот не могу привыкнуть не пить во время еды... я пока поем, чашку чая выпиваю... знаю, что не полезно, но пока что не получается себя отучить... надо начать с малого - наливать 2/3 чашки, к примеру... через недельку - половину чашки... еще через недельку - совсем чуть-чуть... а там, глядишь, вообще привыкну без водички. Правильней то пить после еды, через полчасика хотя бы, а я сразу, во время

Rishechka, не я 100-процентов не смогу. Если куплю шоколадку, то открою, если открою, то всю съем. Я даже еду решила себе по возможности покупать на 1 день, чтобы лишних искушений не было. Конечно, было бы здорово волю тренировать, но мне кажется, это не про меня.

apelsinka_, неплохая мотивашка!)) а попробуй тоже с шоколадкой вот так же организм обдурить)))))у меня, по крайней мере, получается пока что)))) но всякие другие сладости вообще не покупаю, чтобы не дразниться... а то если будет лежать, по-любому кусочек, да отщипну)) проверять силу воли в таком объеме пока не рискую

Надеюсь, и я привыкну))) Очеть хочется не хотеть вредного))) Надеюсь, батончик вкусный - написано, что со вкусом йогурта, меда и орехов. Решила, что за каждый скинутый кг буду покупать себе баточник (завтра - бонусный :)) Они у меня будут вместо шоколадок, тортов, кексиков и прочего.

apelsinka_, мне уже меньше хочется вредного, организм начинает привыкать)) уже третий день шоколадка лежит, съела с нее 1 дольку всего... правда, это черный с 72% какао, такого много не поешь

а за белковый батончик - умничка!!! прям завидую

22.02 (2/365) 

1. Здоровое питание +

2. Бег +

3. Squat Challenge (55 раз) +

4. Отжимания от пола (15 раз) +

Рђ вообще сегодня бегалось трудно Рё так хотелось чего-РЅРёР±СѓРґСЊ вредного, особенно блинов. РќРѕ СЏ сдержалась Рё купила себе белковый батончик. Завтра съем 

�так, мои первые замеры:

вес - 57,2 кг

РћРў - 67 СЃРј

РћР– - 87,5

РћРџ - 96

РћР‘ - 55,5

РћР� - 34

РћР  - 26,5

apelsinka_, РѕС…, это жестоко!)) хотя перекусить РІ ночь шоколадным чудо СЃРѕ слоеной булочкой Сѓ меня раньше тоже было вполне себе так нормально РїСЂР°РІРґР° СЏ тогда Рё весила РЅР° РґРѕР±СЂСѓСЋ десятку поболя)))

 РґР°-РґР°))) Сѓ меня, если РЅРµ точно, то велика вероятность кастрюли макарон СЃ сыром РІ 2 часа ночи СЃ РїСЂРёРєСѓСЃРєРѕР№ РІ РІРёРґРµ шоколадки. Так что РїРѕРєР° РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ так, Р° там посмотрим.

apelsinka_, классно!) хорошо, когда все точно, конкретно и определенно, чтобы не ломать голову "блин, чего б такого съесть... ай, да катись оно!! где мои булочки?!"

Питание такое:

завтрак - РѕРІСЃСЏРЅРєР°, Р№РѕРіСѓСЂС‚, орехи Рё 1/2 батончика Nesquick 

перекус - творог, Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё 1/2 батончика Nesquick 

обед - салат, курица или рыба, гречка или рис

перекус - фрукт

ужин - овощи с натуральный йогуртом

apelsinka_, логично)) сразу делать и то, и то будет бессмысленно - будешь сжигать мышцы вместе с жиром, при этом пытаясь их накачать)))) с питанием уже определилась?

Rishechka, привет!!! :))) Я хочу похудеть и рельеф тоже хочу. :) Но сначала надо вес скинуть, поэтому пока буду делать упор на бег.

apelsinka_, Приветик, похвальные стремления!!)) Главное - системность и целеустремленность, не лениться и не бросать, все обязательно получится! Хочешь просто похудеть или рельеф? Для первого аэробные упражнения самое то, как раз то, что то написала - бег. А для второго силовые упражнения) Но в любом случае спорт - это огромный плюс и польза для организма, если правильно заниматься и не перетруждаться!Все получится!

son_Inari, привет!!! РўС‹ РјРѕР№ первый гость Рё так приятно 

�з спорта - хочу бегать каждый день (в фитнес центре или по улице - 1 час) и еще решила делать Squat challenge 30 дней - там каждый день надо делать приседы, первый день - 50 (сегодня уже сделала), второй день - 55 и так до 250 раз. � еще отжимания и пресс хочу делать.

� так, мой отчет за сегодня:

21.02 (1/365) (365 - это 365 дней здоровых привычек, спорта и здорового питания :))

1. Здоровое питание +

2. Бег +

3. Squat Challenge +

4. Отжимания от пола (15 раз) +

Завтра, наконец, взвешусь (РІРѕР·СЊРјСѓ сегодня Сѓ мамы весы) Рё сделаю РІСЃРµ замеры. 

Привет! Правильно что решила! РЅРµ сдавайся Рё бери себя РІ СЂСѓРєРё. РІСЃРµ это возможно Рё реально. 

Что собираешься включать РІ СЃРїРѕСЂС‚? РЈ меня таже кстати времнни РЅР° занятия нет РЅРё как(( РЅСѓ Рё лень конечно. ) 

Всем привет! Сижу РЅР° сайте уже давно, решила зарегестрироваться, завести дневник Рё, наконец, взять себя РІ СЂСѓРєРё. 

Хочу похудеть до 47 кг (рост - 155 см). Сейчас вешу где-то 56-57 кг. Хочется поставить какие-то сроки, но как тут поставишь? Как уж процесс пойдет. Главное - как следует стараться.

Моя основная проблема - много ем и мало двигаюсь (работаю дома, так еще и сидя).

План такой:

1. Здоровое питание

2. РЎРїРѕСЂС‚

Потом подробнее напишу, что и как. Хочу вести ежедневный дневник и писать отчеты, для самодисциплинирования.