Я питаюсь из расчета:

- 1 г белка на кг массы тела,

- 2,5 - 3 г углеводов на кг массы тела

Белок получаю из обезжиренного творога, яичных белков, курицы, рыбы, бобов

Углеводы из круп, хлебцов, фруктов, овощей.

Жиры: оливковое, кукурузное масло, сметана.

От этого отталкиваясь и составляю рацион с учетом:

1) на завтрак белок (творог/яйца) + углеводы (фрукт/сладкое на фруктозе)

2) после тренировки через час съедаю белки (чаще всего творожные сендвичи: творожная масса между 2 вафлями)

 3) РЅР° обед идет 100-150 РіСЂ рыбы/РјСЏСЃР° + 100 РіСЂ каши + 150-200 РіСЂ овощей

4) полдник последний прием где можно съесть сладкое, либо фрукты

5) на ужин белки с овощами.

�так день 1.

Сегоднешнее утро у меня началось с небольшой тренировки (совсем коротенькая пробежка и серия прыжков. Хочу научится запрыгивать на тумбу, вот облюбовала разноуровневое кирпичное ограждение на площадке, максимальная высота которого 57 см - вот тренируюсь. Правда без травм не обошлось, на одном из прышков зацепилась и сильно ушибла обе голени. Но это меня не остановит) Попрыгуньей стану.

А после был завтрак из диетических сырников (бем муки, сахара и масла), и тренировка в спортзале: короткий комплекс из приседаний с грифом, прыжков на скакалке и скручиваний, а после час на эллиптическом тренажере.

А после обеда я конечно оторвалась, в честь праздника решила пройтись по магазинам, и истратила все что было, и даже в кредит чего не было))) Зато обновила свой спортивный гардероб: теперь он пополнился 2 парами брючек, спортивным топиком и костюмчиком из маечки и юбки-шортов. Вот так))

Привет!

Отличные цели,я тоже хочу похудеть на 10 кг(но до конца мая) и вес у нас похож.

Главное не сдаваться и все получется!

С праздником!

Всем привет)) В этот солнечный, по-настоящему весенний денек, я начинаю свое преображение.

Сегодня на весах меня огорчила цифра в целый 66,9 кг, круто конечно я за 2 дня наела, но более такого не повторится, ведь у меня началась радостная, активная жизнь))

Более ничего лишнего в моей жизни, только здоровая еда, чистая вода, позитивные мысли и приносящие радость отношения.

С завтрашнего дня начинается мой 9-ти недельный марафон преображения из пугливой девчонки в сильную и уверенную в себе девушку. � начинаю я подготовку к этому грандиозному процессу уже сегодня - с питания.

А то за эти предпраздничные дни совсем с катушек слетела, и так перед КД жор, а еще все, то с конфетками, тортиками, пирогами приходят, в общем налопала, боюсь и на весы становится. Но завтра все-таки стану и занесу сюда вес и объемы, чтоб видеть с чего стартуем.

А сегодня завожу привычку: каждый вечер готовить на завтра, и раскладывать по порциям, так что я на кухню, позже покажу, что получилось))

�так насчет целей на 2 месяца:

1) похудеть на 8-10 кг

2) повысить физические качества, как сила, выносливость, скорость, гибкость

3) улучшить растяжку

4) разнообразить свое меню полезными рецептами

5) выпивать 2,5 литра воды

6) достаточно спать

То есть к 9 мая мой вес должен составлять 55-58 кг, и если я успею добится этой цели , то как поощрение и испытание для себя пройду маршрут в веревочном парке ( давно хотела, но с прошлым весом было проблематично)

Маршель, привет! РўС‹ прекрасно сказала! Согласна СЃ тобой  Р–елаю тебе сохранить этот настрой РґРѕ самой цели Рё достичь желаемого!