Девочки, голосуем за менюшки.

kroshka_ksusha  СЃРЅСЏР»Р°СЃСЊ СЃ РіРѕРЅРєРё.

Всем Доброе утро!!!

даша88 пока ещё не за что..))Вот узнаю и тогда

Alpatova0  Р”ля меня самое главное мотивация. Р’РѕС‚ перед РќР“ потеряла ее Рё РІСЃРµ забросила. Р�тог + 3 РєРі. Вовремя спохватилась. Придумала себе кучу новых целей: ДР, РјРѕСЂРµ,наряды. Да Рё вообще, РєРѕРіРґР° начинаю набирать лишнее- чувствую себя как мешок СЃ Рі..... Хожу как бочка-переваливаюсь. Худею- летать хочеться.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ тренажерки- наверное нужно добавить больше кардио. Каждый день 40-60 РјРёРЅ. Это как котофф советует. Р� РѕРЅ прав. Сразу объемы падать начнут. Р� еще- если РЅРµ соблюдать режим питания, то РЅРё каки堠залы РѕС‚ жира РЅРµ спасут. Р�спытано РЅР° себе.

Рђ СЏ так как сейчас болею Рё сижу РЅР° лекарствах РЅРµ пила....поэтому Рё жорик РЅР° меня РЅРµ сильно напал....Рђ вообще летом встреча выпускников (5 лет окончания института)...хочу чтобы РјРѕРё вспомнила какая СЏ была РЅР° первом Рё втором РєСѓСЂСЃРµ....Р° именно была СЏ РїСЂРё росте 1,60 -  48 РєРі....РЅСѓ такого результата конечно РґРѕ лета СЏ РЅРµ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ....РЅР° РєРі 10 надеюсь сбросить...тем более РѕР±РёРґРЅРѕ что СЏ уже РіРѕРґ РІ тренажерке занимаюсь...мышцы накачала, РЅРѕ РёС… жир скрывает....Р° СЏ люблю РєРѕРіРґР° рельеф РІРёРґРЅРѕ (РєСѓР±РёРєРё пресса Рё С‚.Рґ.)

даша88 РќР° балете была  С‚олько РґРІР° раза Р·Р° РІСЃСЋ жизнь. Первый РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ- "Спартак" РІ Одессе, Р° второй 2 РіРѕРґР° назад Сѓ нас. Выступали разные призеры Рё победител Рё. Р’РѕС‚ это РјРЅРµ очень понравилось. Особенно костюмы. Как раз СЏ беременная была. Где только РЅРµ побывала РІРѕ время беременности- даже РЅР° РґРЅРµ РјРѕСЂСЃРєРѕРј.

 Alpatova06 Только что Сѓ тебя РІ гостях побывала ! Красивый РіРѕСЂРѕРґ ! Была РІ гостях совсем маленькой!

Да, да планировщиком пользуйся- там, что хош. Даже готовка, игра с детьми. Но у нас это не учитываеться. Только не бытовые нагрузки.

Р�Р· правил РіРѕРЅРєРё:  Рє фитнесу относятся РІСЃРµ РІРёРґС‹ физической нагрузки, которые сделаны специально, Р° РЅРµ обычный РїРѕС…РѕРґ РґРѕ магазина или РЅР° работу. Если РІС‹ вышли РїРѕ раньше РЅР° РѕРґРЅСѓ остановку Рё прошлись пешком, если РІС‹ ходили РЅР° длительный шоппинг, смело записывайте ваш РїРѕРґРІРёРі РІ фитнес .

 РњРѕР»РѕРґРµС†!!! Рђ то СЏ обычно РЅР° праздниках Рё срываюсь. Алкоголь. Кушать сразу хочеться....

Alpatova06 да, ты просто молодец! есть чем гордиться!

Ага спасибо...Чего то я про этот планировщик фитнеса постоянно забываю...Девочки так классно стрип потанцывала....Но мне хочеться в тренажерку....Но пока надо выболеться....Так что оказываеться я от фитнеса не филоню, а просто не поняла как учитывать его....Вот и еще какая я молодец ...у папы сегодня день рождение, а я за коридор не вылезла....Вот как!!! Я горжусь собой!!!!

Я только с балета пришла, "Лебидиное озеро"! как красиво, я в полнейшем восторге!

как настроение у "спринт-гонщиц"?

Лулуޠспасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ!

Alpatova06  Рђ РІ планировщике фитнеса есть подобные нагрузки? РЇ РїРѕ нему считаю соженные ккал. РҐРѕРґСЊР±Р° учитываеться- там есть "С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј\С‡" 60 РјРёРЅ= 150 ккал.

Поправляйся!!! Постепенно войдешь в норму. Всему свое время.

 РќРµ болеть простудными РјРЅРµ помагает контрастный РґСѓС€.

Да nizza к сожалению я простыла и пока не занимаюсь...Но дома я вчера занималась 25 минут балансом, а сегодня стрипом минут 30....Просто я незнаю как это учитывать в отчете т.к. не могу знать сколько калорий я сожгла....� кроме этого считается ли то что я начала ходить пешком с работы и на работу, а это где то 20 -25 минут средним шагом....Я стараюсь пока не посещаю фитнес клуб хоть как то поддерживать форму....Вот но надеюсь в отчете за субботу у меня уже будет фитнес...т.к. дала себе установку на выздоровление....Надейсь получиться!!!!

<!-- /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} p {mso-margin-top-alt:auto; margin-right:0cm; mso-margin-bottom-alt:auto; margin-left:0cm; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:2.0cm 42.5pt 2.0cm 3.0cm; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} -->

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ!!!!!!!

Для начала вопрос: <<Вы себя любите?>>

Ответьте на него честно сами себе.

Любите ли вы свою внешность и почему? Свои привычки? Свои слабости? Свои достоинства и недостатки? Свои способности и таланты? Свои достижения и разочарования? Успехи и неудачи?

Не поленитесь, ответьте себе на эти вопросы. Причем я дала вам лишь малый перечень того, на что следует ответить.

После получения ответов оцените, как искренне вы отвечали. Насколько вы честны с собою?

Люди любят закрывать глаза на то, что им неприятно, что причинят боль. Многие скрывают правду даже от себя.

Почему?

Потому что боятся признаться себе в том, что они неудачники, что ничего у них не получается. Боятся, что окружающие не примут их. Боятся критики близких, насмешек, издевок.

Многим детям родители внушают, что у нормальных детей все получается с первого раза. Хотя они и знают, что это не так, но говорят, чтобы ребенок больше старался. Как говорится, желают только добра.

А потом ребенок становится взрослым человеком с целым букетом комплексов. � главный его страх - боязнь неудачи.

Также почему-то в нашем мире принято считать, что любить себя - это плохо и эгоистично. � это САМОЕ С�ЛЬНОЕ � ГЛУБОКОЕ ЗАБЛУЖДЕН�Е!

Пока вы будете верить в это, вы не сможете полюбить себя. Для вас всегда будет кто-то на первом месте, будь то муж, родители, дети. Вы будете стараться изо всех сил для них, отдавая всю себя.

Знаете, какое самое обидное оскорбление для женщины? ЭГО�СТКА! Никогда так не называйте свою маму, жену, возлюбленную, дочь, подругу. Зачем делать больно другому человеку?

Любовь к себе не имеет ничего общего ни с эгоизмом, ни с самовлюбленностью. Любовь - это прекрасное чувство, которое делает человека сильнее, увереннее, добрее.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ, К СВОЕЙ ДУШЕ - ЭТО ОСНОВА Ч�СТОТЫ � ЗДОРОВЬЯ ДУШ�.

Все негативные переживания в вашей жизни - лишь последствия того, что происходит у вас внутри. Как вы относитесь к себе - так к вам будут относиться другие люди.

Если вы считаете, что достойны самого лучшего - вы это и получите.

Это касается и взаимоотношений с другими людьми, и вашей внешности и здоровья, вашего материального положения и т.д. Кстати, если вы негативно относитесь к своей внешности, к какой-либо части своего тела, то лучше она от этого не станет.

Помню в университете была у меня хорошая знакомая. Звали ее Аня. Как она себя не любила! Всеми силами своей души. � особенно ей не нравились ее волосы. То слишком тонкие, то цвет не тот, то длина не та, то форма прически не нравится. � что она с ними только не делала. � красила, и завивала, и мелирование делала, и укладывала... В итоге нормальные хорошие волосы стали... Да, такими, какими она себе их представляла. Вялые, безжизненные, сухие, испорченные красками и завивками. Печальное зрелище. Я ей столько раз говорила: <<Анюта, хорошие у тебя волосы, длинные, цвет красивый. Ты немножко за ними поухаживай, маски натуральные поделай - все завидовать будут!>>

Я тогда никак не могла понять, почему она не воспользовалась моими советами.

Как вы понимаете, дело было не в волосах. Дело было в отношении к самой себе. Аня все время была недовольна собой, своей внешностью, своим видом. Не могла принять себя такой, какая она есть. Не умела ценить себя.

Если женщина себя не ценит - ее никто не сможет оценить по достоинству. Если все ее усилия будут направлены на то, чтобы сделать другим хорошо, заслужить их любовь, то ей будут просто пользоваться. Пользоваться ее временем, ее возможностями, ее материальными благами, ее телом...

Поэтому я еще раз повторю.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ - ЭТО Ж�ЗНЕННАЯ НЕОБХОД�МОСТЬ.

Полюбите сначала себя, свою душу. Начните жить для себя, развивайте свои таланты и интересы, воплотите, наконец, свои детские мечты в реальность.

Кстати, о мечтах :-)

Вспомните, чего вам хотелось лет в 5-8?

Четвероногого друга? Научиться играть на гитаре? �ли заняться танцами? Научиться вышивать? �ли красивые туфельки? Подумайте, наверняка что-то такое было?

� ПОДАР�ТЕ СЕБЕ ЭТО! НАЧН�ТЕ ПРОЯВЛЯТЬ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ УЖЕ СЕГОДНЯ!

Невозможно дать кому-то любовь, если ты сама пуста. Сделайте что-то хорошее для себя и тогда окружающие вас люди начнут лучше к вам относиться. Я в этом убеждаюсь каждый день!

ДЕЙСТВУЙТЕ � У ВАС ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!

Думаю,что и нам почитать это лишним не будет!!!=)

Ницца ну прям уж так сказать.)) Я просто,как только есть время,не трачу его даром. Во время обеда походить быстрым шагом на дорожке,да и по вечером в номере без своих родных и любимых(скучно,делать нечего),вот и смотрю интересные фильмы,да и по дорожке заодно нахаживаю..=)

Даша88 ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!! Это такое радостное событие,когда ты можешь в этот мир внести нового человека) А по поводу фитнеса,что-то не вериться(если всё у тебя хорошо продвигается),что ничего нельзя... Со мной работает женщина(в бывшем,занималась фитнес-тренером беременных женщин),постараюсь у неё чего-нибудь узнать!!!! На этой недели ТОЧНО)Как только,так сразу скажу,что узнала.

За эти три дня вымоталась,как собака..)) Но,не знаю почему,во мне появилось стлько радость,я постоянно прихожу на работу и улыбаюсь всем,смеюсь(прям захлёстывает),а от этого и тебе и другим тоже неплохо

Кстати,мне тут задали написать статью(на одну очень существующую похожа) Как Вам, оцените..???? в следущем сообщение выложу.... а то мне уже в следущий понедельник надо!

Малышка-стройняшка  РўС‹ только коктейль пьешь? Р�ли придерживаешься этой системы питания.

Коктельчик вкусный? 

Девочки, как дела? Как успехи?

РЈ меня сегодня разруз РЅР° РњР§.  Р§РёС‚аю ваши менюшки Рё облизываюсь.

Малышка-стройняшкࠠЧто  Р·Р° "коктейль сибарита" такой? Поделись. РџСЂРѕ хлебушек РјС‹ знаем.  Рђ СЏ РІРѕС‚ разленилась Рё ничего РЅРµ пеку . РџРћРљРђ! Может РѕРЅРѕ Рё Рє лучшему.

Смотрю ты своих балуешь вкусняшками.

Первая четверка участниц : здесь

Девочки! С завтрашнего дня возобновляем мини гонки по питанию (меню).

Правила смотри здесь 

Даша , я конечно не инструктор. Но как мне припоминается нельзя было выполнять асаны в кот. передавливаешь таз(живот), напрягаешь пресс. В основном я выполняла растяжки, упр. в коленно-локтевом положении, лежа. Вобщем в конце это превратилось в подобие Пилатеса.

спасибо за поздравления!!!!

я вообще йогой и раньше занималась и дома и в клубе, но сейчас нет возможности попасть на занятия в клубе. хочу дома заниматься. а знает кто-нибудь какие конкретно асаны делать нельзя?

Даша, поздравляю, это здорово!!! :-) Можно узнать про специальные группы для беременяшек - там и нагрузка щадящая, и упр. к родам готовят.

Ницца,  Сѓ меня РїРѕ объемам изменения:

РћР– - 95, РћРќ - 59.

даша88  РџРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ!!!!        

РЇ, РєРѕРіРґР° была беременная занималась Р№РѕРіРѕР№. Сначала вместе СЃ РіСЂСѓРїРїРѕР№ РґРѕ 5  РјРµСЃСЏС†РµРІ. РќРѕ тренер знала -Рё некот. СѓРїСЂ. запрещала. Рђ после СЃ ней персонально.

Конечно , если есть какие -либо угрозы прерывания , то возможно нельзя.

Хорошо плавать. У меня последние месяцы были как раз летом. Плавала в море и бассейне. Очень разгружало позвоночник.

я на прошлой неделе узнала о том, что беремена(6 неделя)!

теперь  Р±РѕСЋСЃСЊ заниматься фитнесом, даже незнаю, что делать, хотя очень хочется!

врач к тому же какая то странная попалась, говорит, что ничем заниматься нельзя!

всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ времени суток! Сѓ нас РІ Перми весна, настроение просто супер !

Erydan  РђР»РµРєСЃР°РЅРґСЂР°, отчеты пишем РІ таком РІРёРґРµ:СЃРј. правила

Пример отчета:

1. Вес 74.6

2. КК - уложилась, за 3 ч. до сна не ела, сладкого не ела

3. Фитнес аэробный - 680 КК (тай-бо, ходьба)

Фитнес силовой - 500 повторов (пресс, ноги, руки)

4. Процедуры водные - 3 (ванна, контрасный душ, душ шарко)

по уходу за телом - 0

по уходу за лицом - 2 (маска, массаж)

5.ДЗ выполнила

Обрати внимание:

фитнес аэробный  РІ потраченных ккал, силовой-РєРѕР»-РІРѕ повторов.

Косметич. процедуры РїРѕ каждому РІРёРґСѓ РєРѕР»-РІРѕ. 

Все это необходимо для облегчения работы админа.

Отчет должен подаваться ТОЛЬКО в такой форме и не иначе. Если админ что либо не понимает в отчете он данный момент не учитывает без аппеляции в последствии. Повторы силового фитнеса, соженный каллораж и процедурки согласно видам суммировать самостоятельно! Админ бывает очень занят и времени нет все высчитывать на калькуляторе. Всегда писать в скобках виды процедур и фитнеса. Непонятные админу или неправильные отчеты приниматься к начислению баллов не будут!!!

Alpatova06 - РђРЅСЏ, СЏ видела , что ты простыла Рё потому  РІ отчетах фитнес-0.

Девочки, кто по каким-то ув. причинам (грипп и т.д) не занимается фитнесом- предупреждайте или в очете ставте- ув. пр. Потому как за отсутствие фитнеса - штраф.

ЛулуЮ - Куда мне деться с подводной лодки?!

Буду учитывать РІ общих отчетах. Победителю +  10.

Жаль , что ты так занята.

Поболтать охота..... Чето я тут сама с собой разговариваю.

 РўС‹ как всегда спортсменка. Р� РєРѕРіРґР° ты успеваешь столько набегать?

Ницца я то согласна,вот только кто всё это будет вестидля этого же надо время..????

Вчера никак не могла написать ни одного сообщения..( Не доступно и всё.Рада,что пробилась!

Рада всех поприветствовать кто к нам в наших гонках присоединился!!=)Уверенна,что у нас будет дружная компания и поддержка))

Ой уже нашла!!! Вот я Вася!!! Прстите...

А где отчеты выкладывать за вчерашний день? Чего то я никак не разберусь.

Всем Доброе утро!!!!      

Девочки здесь смотрим СЃРІРѕРё первоначальные объемы. РЈ РєРѕРіРѕ стоит знак "?" - добовляем  РІ отчетах - РЅРµ стесняемся.  

Учитывать и знать свои объемы - в ваших интересах.

Каждый покинутый СЃРј. РІ объемах вашего тела + 10 балов 

 РџРѕС‚РѕРјСѓ как - вес может Рё стоять РЅР° месте, Р° объемы спали- однозначно жир ушел - мышцы наросли. 

Девочки, посмотрела ваш отчетик, какие вы умницы!!! :-)

Наташ-nizza, у меня 5 лет и 1,4 г деткам. :-) Да, ... поднаела... +5 кг было, сейчас +3 осталось.

Сделала для себя РІ очередной раз вывод - РЅРµ надо РЅРёРєСѓРґР° бежать, пыхтеть РёР· последних СЃРёР», чем реальнее худеешь, те젠реальнее Рё вес.

ВСЕМ УДАЧНЫХ ГОНОК!!! :-) 

Девочки, участницы прошедших РіРѕРЅРѕРє  , Р�ТОГОВЫЙ РЕПОРТАЖ ГОТОВ -ЗДЕСЬ

skiks  РґРµР¶СѓСЂРЅР°СЏ РїРѕ ДЗ Сѓ нас ЛУлуЮ . Задает здесь

Можешь свои упражнения переписать в силовые- кол-во раз.

А что за домашнее задание-ДЗ? Кто его задает?

Да, skiks, если уже все завершила для себя- можно.

 Р”евочки, сейчас Р±СѓРґСѓ плакааааать.....

Написала итоговый репортаж за прошлые гонки , а инет завис и все пропалооооо....

РЈР¶ Рё РЅРµ знаю теперь сегодня успею ли ....  Р’РѕС‚ это западло....

А вечером за прошедший день отчитываться можно?