Сам диск мне очень нравится, но и всетаки результат будет виден только при регулярном зханятии. Я обычно им занимаюсь когда у меня кд, и нельзя крутить обруч, тогда диск как никак кстате.

У меня был такой диск - не помогал. Но думаю, я редко занималась. Думаю сейчас приобрести и заниматься чаще.

Ой, большое спасибо за тему, я давно хотела диск купить, а тут начиталась и сегодня приобрела))

Пару дней назад прикупила такой диск. Сегодня решила все-таки уделить время поиску информации о нём и упражнениям с ним, хорошо что эту темку нашла! Столько полезного! Радует что и результаты у девочек есть, это еще больше мотивирует!

Nitja пишет 09.10.2012 в 17:24 (ссылка):

Затрата кк на диске очень небольшая, примерно 140-150 кк в час. Это деликатная, щадящая нагрузка.

Мой результат: укрепились мышцы спины, она перестала болеть, подтянулся пресс, осанка стала ровнее. За 2 недели в талии ушло 4 см.

Крутила каждый день по полчаса + ленивая зарядка утром натощак. Калории записывала как за кручение обруча.

danka13,  РќРµ РјРѕРіСѓ сказать ничего РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РїРѕР·РІРѕРЅРєР°, ничего РЅРµ слышала, лучше конечно проконсультироватся СЃРѕ специалистом, или доктором. Хотя СЏ РЅРµ думаю, что РѕС‚ данных упражнений можно как то себе навредить, главное знать РІРѕ всем меру.

Всем привет! Подскажите пожалуйста, а как вы записываете потраченые калории здесь? В списке аеробных нагрузок его нет, как добавить свое упражнение я нашла только в силовых треннировках, но в силовых и подсчет по подходам, и учет калорий не ведется, да и диск это ведь аеробная вроде как...

Деычонки поделитесь отзывами!!!! Есть ли эффект от диска вращения???

Я слышала, что этот диск не полезен для спины, так как стираються позвонки!!!

Третий комплекс



Упражнение 1.направлено на укрепление мышц пресса и предплечий(Фото 1;2;3)
1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке.
2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами
3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

Упражнение 2.
направлено на укрепление мышц пресса и бёдер(фото 4;5;6)

1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке, при этом немного согните колени
2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами
3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

Второй комплекс



Упражнение 1.
Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

Упражнение 2.
То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

Упражнение 3.
Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

Упражнение 4.
Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

Упражнение 5.
Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

Упражнение 6.
Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

Упражнение 7.
Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

Упражнение 8.
Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

Упражнение 9.
Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

Упражнение 10.
Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Упражнение 20.
Р�.Рџ. то же. Поднимая правую СЂСѓРєСѓ вверх, левую РІРЅРёР·, отставить левую РЅРѕРіСѓ РІ сторону РЅР° РЅРѕСЃРѕРє, сменяя положение СЂСѓРє, сделать РїРѕРІРѕСЂРѕС‚ вправо РЅР° 90°. Продолжить выполнение упражнения, сменяя положение СЂСѓРє. Затем выполнить упражнение РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Повторить 8 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.

Упражнение 21.
�.П., сидя на стуле, ноги на диске, руки в упоре сзади. Выполнить повороты стоп вправо-влево. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 22.
Р�.Рџ. то же, только РґРёСЃРє РїРѕРґ углом 30°, СЂСѓРєРё Р·Р° голову. Упражнение то же.

Упражнение 23.
Р�.Рџ. стоя РЅР° РґРёСЃРєРµ, РґРёСЃРє РїРѕРґ углом 20-25°, СЂСѓРєРё РЅР° РѕРїРѕСЂРµ (Рє стене). Упражнение то же.

Упражнение 24.
�.П. стоя на коленях в центре диска, носки приподняты над полом, руки впереди на упоре (к стене). Упражнение то же.

Упражнение 25.
�.П., то же, только руки на полу Упражнение то же.

Упражнение 26.
Р�.Рџ. СЃРёРґСЏ РЅР° РґРёСЃРєРµ, СЃРѕРіРЅСѓРІ РІ коленях РЅРѕРіРё, СЂСѓРєРё РЅР° полу. Оттолкнувшись руками Рѕ РїРѕР» Рё обхватив колени, повернуться РЅР° 360°. Повторить 2-3 раза РІ каждую сторону.

Упражнение 27.
�.П. стоя на диске. Наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, отталкиваясь руками влево-вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 28.
Р�.Рџ. стоя РЅР° РґРёСЃРєРµ, СЂСѓРєРё РЅР° РѕРїРѕСЂРµ (Рє стене). Толчком обеих СЂСѓРє повернуться РЅР° 360°. Повторить 2-3 раза РІ каждую сторону.

Упражнение 29.
�.П. упор лежа, руки на диске. Перебирать ногами вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 30.
�.П. упор лежа, ноги на диске. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 31.
�.П. сидя на диске, ноги согнуты в коленях, руки на полу. Одновременно перебирать руками и ногами вправо-влево. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 32.
�.П. сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги поднять утлом. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 1-2 раза.

Упражнение 33.
Р�.Рџ. то же, только поднятые РїРѕРґ углом РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях. Толчком СЂСѓРє Рѕ РїРѕР» сделать РїРѕРІРѕСЂРѕС‚ РЅР° 360°. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 34.
�.П. то же, только ноги поднять углом. То же упражнение.

Упражнение 35.
�.П. то же, только ноги параллельно полу. Поднять ноги углом, развести в стороны, свести и вернуться в �.П. Повторить 2-3 раза.

Первый комплекс упражнений

Упражнение 1.
�.П.(исходное положение) стоя на диске, руки на спинках стульев. Согнуть ноги и повернуть их влево, а туловище вправо. Затем в другую сторону. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 2.
�.П. то же, руки в упоре о стену на уровне плеч. Движения те же, что и в первом упражнении. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3.
�.П. то же, руки отведены в стороны. Движения те же. Повторить 7-8 раз.

Упражнение 4.
�.П. то же, руки опущены. Повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением обеих рук в противоположную сторону. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5.
�.П. сидя на диске (диск на стуле) руки на коленях. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 6.
�.П. сидя, руки за голову. Повороты туловища влево-вправо. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 7.
�.П. то же, руки на коленях. Повернуть туловище влево и отвести руки в стороны. Затем вернуться в �Л. То же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8.
�.П. сидя на диске правым боком к спинке стула. Толчком двух ног делать повороты влево на 180o, затем вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 9.
�.П. сидя на диске (диск на полу), ноги согнуты в коленях, руки на пояс. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую стороны. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 10.
�.П. то же, только ноги согнуты в коленях, руки на голеностопных суставах. Поднимая ноги, переставлять их в одну, затем в другую стороны. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 11.
�.П. то же, руки за голову. Поднимая ноги, переставлять их в одну, а затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 12.
�.П. то же, ноги расставлены шире плеч, руки на пояс. Выпрямляя поочередно ноги, максимально вытягивать (удлинять) их. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 13.
> �.П. стоя, одна нога на диске, руки на пояс. Вращательные движения стопой на диске вправо-влево. Затем другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 14.
�.П. стоя, левая нога в центре диска, правая на стуле, правая рука на поясе, левая на опоре (к стене). Поворотом туловища вправо отвести правую руку максимально в сторону - назад и обратным движением коснуться левой. Повторить 6-8 раз, а затем, сменив положение ног и рук, повторить упражнение.

Упражнение 15.
�.П. то же, только руки за голову. Поворотом туловища вправо развести руки в стороны и вернуться в �.П. То же, но влево. Сменить положение ног и повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 16.
�.П. стоя, левая нога в центре диска, правая прямая на стуле, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Наклоняя туловище вперед, повернуть правую стопу влево, затем сменить положение ног и рук. Повторить 6-8 раз с каждой ногой.

Упражнение 17.
�.П. стоя, левая нога на диске, правя с упором на носок, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Поворотом левой стопы влево-вправо делать скручивание. Затем сменить положение ног и рук. Повторить 5-7 раз каждой ногой.

Упражнение 18.
�.П. то же, только обе руки на поясе. Поворачивая корпус влево, развести руки в стороны и вернуться в �.П. Затем - в правую сторону. Сменить положение ног и выполнить упражнение 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 19.
Р�.Рџ. стоя, правая РЅРѕРіР° РЅР° РґРёСЃРєРµ, левая вперед РЅР° РЅРѕСЃРѕРє, СЂСѓРєРё РІ стороны. РџРѕРІРѕСЂРѕС‚ вправо РЅР° 180°, левая РЅРѕРіР° сзади. Затем вернуться РІ Р�.Рџ. Рё сменить положение РЅРѕРі. Повторить упражнение 4-5 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.

Диск Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ (или гимнастический РґРёСЃРє)— это тренажер, представляющий СЃРѕР±РѕР№ РґРІРµ соединенные вместе круглые пластины диаметром около 25 СЃРј, между которыми помещен подшипник, Р·Р° счет чего верхний РґРёСЃРє вращается относительно нижнего.

Особенности

Этот тренажер, прежде всего, создан для проработки талии и мускулатуры живота.
Заниматься на нем могут все, не зависимо от комплекции, достигая при этом великолепных результатов за короткое время.

Нагрузку на диске здоровья тренирующийся определяет самостоятельно: чем больше амплитуда вращений и чем они чаще, тем больше сжигается калорий и лучше тренируются косые мышцы живота.

Большинство современных дисков здоровья имеют также специальную рельефную поверхность или снабжены магнитными вставками. Эти приятные дополнения воздействуют на весь организм по принципу акупунктурного массажа стоп. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

Не маловажно также, что диск здоровья, легкий и компактный, позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом.

Стоит быть особенно осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, при дискогенном радикулите и проблемах с коленями.

Возможности

Выполняя упражнения на диске здоровья, можно быстро укрепить мускулы талии, повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир.

Базовое упражнение - вращения, стоя на диске, прорабатывает талию, живот и ягодицы, но стоит чуть согнуть ноги и станут задействованы бедра и икроножные мышцы.

«РЎРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ» РЅР° этом тренажере способствуют Рё скрытому массажу внутренних органов, который положительно сказывается РЅР° работе кишечника.

Не стоит забывать и об общеукрепляющем воздействии диска на весь организм. Он не только улучшает состояние связок и мышц, но и тренирует координацию и чувство равновесия.

Занятия с диском здоровья также дарят чувство легкости, помогают сформировать плавные линии тела, а также улучшают эмоциональное состояние, избавляя от стресса и поднимая настроение.

Диск здоровья используется и как разминка для разогрева мышц перед основной тренировкой, так и в качестве самостоятельной тренировки. Главное, регулярность: каждый день по 15-20 минут или через день по 30.

Для того же, чтоб просто взбодриться после рабочего дня за компьютером, получить небольшой заряд энергии, достаточно всего лишь 2-3 минут вращения на диске.

Диск здоровья имеется во многих домах, но практически никто из тех, у кого он пылится под диваном, не знает, что упражнения на диске здоровья не ограничиваются базовыми вращениями стоя на нем. Упражнений с ним не так уж и мало.

Диск, например, можно вращать не только ногами, но и руками. Для этого на него нужно опереться вытянутыми перед собой руками. Так тренируются мышцы живота, груди и рук.

Упражнения можно усложнить и сделать более эффективными, если заниматься одновременно на двух дисках. При вращении сразу на двух дисках интенсивно работает пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедер и икроножные мышцы.

Если во время отжимания принять стойку на руках, подложив под кисти диски здоровья, и слегка их поворачивать во время сгибания и разгибания локтей, то можно хорошо проработать руки, грудь и спину.

Созданы даже специальные модели диска здоровья, где их размещено сразу два на одной платформе. Так они не разъезжаются под руками и ногами.

Некоторые диски здоровья совмещены с эспандерами. На таком комбинированном тренажере можно, совершая вращательные движения на диске укреплять мышцы живота и одновременно поднимать руки, растягивая эспандер, прорабатывая мускулатуру рук.

Диск здоровья позволяет достигнуть великолепных результатов за короткое время. Упражняясь на диске здоровья, Вы сможете быстро укрепить мускулы талии, повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир. Регулярные тренировки положительно скажутся на кишечнике за счет внутреннего массажа.

Диск "Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ" – это великолепный тренажер для талии Рё мышц живота. Просто встаньте РЅР° него босыми ногами Рё поворачивайтесь вправо Рё влево нижней частью СЃРїРёРЅС‹, бедрами Рё ногами. Обратите внимание - плечи должны оставаться РЅР° месте.

Движения очень просты и напоминают танец, а одновременно Вы можете смотреть свой любимый сериал, разговаривать по телефону или заниматься домашними делами, например, мыть посуду или гладить белье.

Дополнительным и очень существенным преимуществом является акупунктурный массаж стоп во время занятий. Специальный рельеф тренажера нежно обработает все точки ваших ступней, активизирует кровоток и обменные процессы. Это активизирует вывод токсинов и шлаков из организма.

Тренажер оказывает двойное действие :

1. Под действием Вашего веса, когда Вы наступаете на массажную поверхность диска, стимулируются биологически активные точки, располагающиеся на стопе, что позволяет пробудить двигательную активность Вашего тела.

2. Действие магнитотерапии РІРѕ время вращения талии вправо Рё влево способствует проведению магнитных волн РІРѕРєСЂСѓРі тела, что создает вторичный электрический ток РІ клетках человеческого тела. Р�збыток жира Рё токсины таким образом удаляются (РІ особенности РІ области талии Рё живота) – таким образом, это делает тело сильным, красивыми Рё здоровым.

Советы по использованию тренажера :

1. Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта.

2. Встаньте на тренажер, выполняйте повороты корпуса вправо и влево (работают талия и живот), сохраняя при этом равновесие с помощью рук.

3. Выполняя упражнение, Вы должны добиваться максимальной амплитуды вращения в области талии, что позволит достичь наибольшей нагрузки и укрепления мышц Вашего тела.

Здравствуйте.

Почитала, понравилось))

Пойду и я покручу)))

1 кк=8 движений, класс!

Девочки подскажите, моя фигура далека от идеала, кипила себе такой диск,вращаюсь пока 4 день, но очень боюсь что бы что бы фигура не увеличилась (что бы мышцы не увеличились, (не знаю как правильно сказать)), я и так не маленькая, добавлять лишнии сантиметры не хочется((( Посоветуйте...

Девочки!Всем доброго вечера!!! Скажите ,пожалуйста, как вы считаете сожженные КК на диске? и как вносите в план упражнений? Не могу найти ответ на эти вопросы