Отчет за 19.08.09

1. зарядка-36 минут

2. езда на велосипеде 70 минут.

3. плавала - 20 минут

За день с учетом физической нагрузки и домашней активности сожгла 890 кк.

Наела на 2000 кк.

РџРѕРєР° никаких изменений РЅРµ наблюдаю, РЅРѕ прошло мало времени, Рё  никак РЅРµ начну ограничивать себя РІ  еде.

ОТЧЕТ за 18.08.09

1. Зарядка - калланетик  25 РјРёРЅСѓС‚

2. езда на велосипеде - 60 минут

3.съела аж на 3000 кк. ( я жуткая обжора и не могу с этим справиться, пока не могу. Мой вредный муж купил вчера кукурузу и на ночь я съела много-много початков)

4. косметические процедуры - маска для волос ( репейное масло)

РњРѕР№ вес  РЅР° 18.08.09 - 61 РєРі.

Отчет за 17.08.09.

1. завтрак -творог со сметаной и медом

2. зарядка - калланетик - 15 минут

3. перекус- яблоко и апельсин

4. езда на велосипеде- 60 минут

5.обед - гречка СЃРѕ сливочным маслом Рё  свежими огурцами

6. ужин - запеченный карп, кусочек хлеба.

Ну вот кажется мои гонки начались.

Главная задача - придерживаться такого режима не менее 2-х недель. ( это задача минимум)

Давно РЅРµ посещала  Р”Р�РћРќ, Рё РЅРµ очень-то соблюдала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РІСЃРµ лета  РЅРµ следила Р·Р° весом. Правда есть РѕРґРёРЅ плюс- езда РЅР° велосипеде.  Езжу РЅР° велосипеде  3-4 раза РІ неделю.  Поэтому вес практически РЅРµ набрала Рё совсем ничего РЅРµ сбросила.

С понедельниква опять соблюдаю правила Д�ОНА.

МО� задачи:

1. Завтрак - овсянка с медом, яблоком или бананом. (Перед завтраком обязательно съедать ложку меда и запивать стаканом теплой воды).

2. Зарядка - калланетик ( не менее 30 минут)

3. Полднико- фрукты или ягоды

4.Езда на велосипеде - не менее 60 минут.

5. Обертывание - 3 раза в неделю

6.Косметические процедуры ( не менее 3-х раз в неделю)

7. легкий ужин ( творог, рыба, салат. ничего жирного и мучного)

Давненко РЅРµ посещала СЃРІРѕР№ дневник, РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ отчтываться. Прочитала статью РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ, может РєРѕРјСѓ интересно. РЇ последнее время  выпивала очень РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ примерно 4 Р». Теперь  Р±СѓРґСѓ стараться РЅРµ превышать 2- 2,5 Р».

• Натощак.Р�так, день следует начать СЃРѕ стакана чистой РІРѕРґС‹ (важно, чтобы РІРѕРґР° была отфильтрованной, Р° значит полезной, иначе РІСЃСЏ водная РјРёСЃСЃРёСЏ утратит СЃРІРѕР№ смысл) перед завтраком. Можете добавить РІ РІРѕРґСѓ немного лимонного СЃРѕРєР° Рё, РІ пропорции 1:1, хорошего настроения Рё надежд для наступающего РґРЅСЏ.
• Р’ течение РґРЅСЏ. Поскольку РІРѕРґР° придает заметное ускорение процессу обмена веществ Рё наделяет организм дополнительной энергией, то грех этим РЅРµ воспользоваться. Р’РѕРґР° девственно чиста РѕС‚ наличия калорий, холестерина Рё жира. Р�ндивидуальную дневную «РІРѕРґСЏРЅСѓСЋ РґРѕР·Сѓ»  следует определять РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· личного веса (РЅР° каждый килограмм тела требуется 40 РјР»  РІРѕРґС‹). Примерно 6-8 стаканов чистой РІРѕРґС‹ РІ день (поскольку РІРѕРґР° РёР· РІРѕРґРѕРїСЂРѕРІРѕРґР° содержит активный хлор Рё РґСЂСѓРіРёРµ нездоровые примеси, воспользуйтесь любой системой фильтрации, чтобы гарантировать себе качество Рё полезность очищенной РІРѕРґС‹) РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ весь механизм пищеварительной системы РІ режим эффективной работы, пропадает чувство голода Рё навязчивое желание «С‡С‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ пожевать». Занятия спортом или летняя жара немного увеличивают эту РЅРѕСЂРјСѓ.
• Сверяться СЃ часами.Пить РІРѕРґСѓ следует Р·Р° 20-30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды или через РґРІР° часа после! Р’Рѕ время трапезы пить запрещено! Р’ противном случае возникает СЂРёСЃРє нарушения процесса пищеварения (РІРѕРґР° разбавляет желудочный СЃРѕРє). Выпитая РґРѕР·Р° РІРѕРґС‹ сразу после застолья тоже будет РІРѕ вред (жидкость выходит  С‡РµСЂРµР· 15 РјРёРЅСѓС‚ Рё «РІС‹РјРѕРµС‚» РёР· желудка РїРѕРєР° еще непереваренный обед, обрекая его РЅР° процесс гниения). Поэтому пить РІРѕРґСѓ Рё следует только через несколько часов после трапезы (через РґРІР° часа после приема крахмальной пищи, через четыре часа --- после белковых продуктов), РєРѕРіРґР° РІСЃСЏ поглощенная еда успешно переварится.
•  Р’ыгодный обмен. Р’ РІРѕРґРЅРѕР№ диете вам РЅРµ нужно быть Дон Кихотом Рё сражаться СЃ ветряными мельницами. Никакого кардинального переворота РјРёСЂР°, Р° всего лишь несколько разумных перемен. Так, замените привычные сладкие газированные напитки (зачем вам лишние калории?) Рё диетическую колу РЅР° РІРѕРґСѓ.  РўСЂСѓРґРЅРµРµ, возможно, будет бороться СЃ привычкой выпить бокал РїРёРІР° (СЃ пиццей то!) или чашку чая, кофе, которые обманчиво утоляют жажду, Р° РЅР° деле просто обезвоживают организм (кофеин --- добросовестное мочегонное средство, РЅРµ забывайте). Только именно запах кофе для РјРЅРѕРіРёС… ассоциируется СЃРѕ счастьем Рё покоем. Р’ таком случае, рассчитывайте, чтобы РЅР° чашку ароматного наслаждения приходился стакан кристальной РІРѕРґС‹.
• Почувствуйте РІРєСѓСЃ.Превратите СЃРІРѕСЋ очередную диету РІ веселую РёРіСЂСѓ СЃ РІРѕРґРѕР№. Заведите РІ РґРѕРјРµ большие Рё красивые стаканы для РІРѕРґС‹.  РџРѕР·Р°Р±РѕС‚ьтесь Рѕ качестве потребляемой РІРѕРґС‹, потому как этот РІРѕРїСЂРѕСЃ зачастую важнее состава всего остального рациона. Помните, РІРѕРґР° пробирается РІ каждую клеточку вашего тела, участвуя РІРѕ всех жизненноважных процессах. Поэтому так ответственно, чтобы РІРѕРґР° была приятной, чистой, без вредных примесей. Купите качественный фильтр (например, Аквафор), который способен трудится РЅР° благо вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё красоты день Рё ночь, делая положенную РЅРѕСЂРјСѓ РІ 6-8 стаканов РІРѕРґС‹ безопасной Рё полезной. Научитесь пить РІРѕРґСѓ медленно Рё СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј, небольшими глотками (это полезно, поскольку РЅРµ перегружает желудок Рё почки), Р° можно Рё через соломинку, как коктейль РІ баре. Главное, РІ удовольствие!