In_skintight_jeans

Я тебе ответила в теме Почему важно соблюдать рассчитанный коридор калорий?

Не надо задавать один вопрос в нескольких темах.

вы что! 0,8 грамма жиров рекомендуют при сидяем обазе жизни! белка 1-2,5 грамма на массу тела в зависимости от нагрузки

скажите пожалуйста!!!

 РєРѕСЂРёРґРѕСЂ меняется РѕС‚ активности,которую СЏ вношу? Рё РїСЂРё изменении  программы Рё моего образа жизни РІ положительную или отрицательную сторону СЏ также должна Р±СѓРґСѓ уменьшить или увеличить каллораж? ....так непросто..всего РЅРµ уследишь! ведь жизнь такая насыщенная....)))

Хм, по этой физиологической норме у меня количество должно быть ниже минимума, рекомендованного ДиОном, и у многих девушек тоже. А я чувствую себя сейчас бодрее, чем когда была в таком же весе, но белков, судя по всему, постоянно недобирала. Может, зависит от спорта?

 РЎРѕ спортом рекомендуется 1.5-1.8Рі белка РЅР° килограмм веса. Рђ если совсем сидячий образ жизни, то Рё 0.8Рі хватит.

Pushinka-up!

Я ем от 1200 - 1500 в день. � как показывает практика, больше чем 1300 ккал я съесть не могу, хотя при моем образе жизни нужно все 1700. Ем постоянно. Но не смотря на это при росте 161, я вешу 54-55 кг, а это норма. Мне не комфортно в этом весе, поэтому и худею. Главное соблюдать пропорцию 50% белка 30%углеводов и 20% жиров, и все будет хорошо.А я вот перебарщиваю с жирами, и углеводами, а белка мало.

То что проходит насквозь,испытала на себе.Я вообще мяса много не ем.Но иногда хожу в мясной ресторан.Так после него,часа через 3(извиняюсь за подробности),начинается одноразовое расстройство желудка.Съеденое мясо выходит не переваренным.

Если белка очень много постоянно - то могут быть проблемы с почками и ещё всякие болезни. С другой стороны, часто пишут, что больше 30г белка за один приём пищи и не усваивается, просто проходит насквозь.

Хм, по этой физиологической норме у меня количество должно быть ниже минимума, рекомендованного ДиОном, и у многих девушек тоже. А я чувствую себя сейчас бодрее, чем когда была в таком же весе, но белков, судя по всему, постоянно недобирала. Может, зависит от спорта?

Сегодня прочитала, что кол-во белков в рационе должно соответствовать физиологической норме, а это 1г/кг.

У меня всегда это значение выше. А сегодня так вообще 120г.

Отсюда вопрос: чем грозит избыток белка?

Про инсулин не знала. Было очень интересно прочитать. Спасибо!

Zp_vlada

�нсулин вырабатывается поджелудочной железой для усвоения глюкозы. Если ты ешь много быстрых углеводов (простых - сладости, например), то сахар в крови быстро подскакивает, поджелудочная вырабатывает много инсулина, настолько, что сахар быстро усваивается, а инсулин остается. Это провоцирует приступ голода (инсулин есть - перерабатывать нечего - надо еще сахара). Чтобы его подавить, организм требует опять простых углеводов. Замкнутый круг.

Сложные углеводы (крупы, например) поднимают уровень сахара в крови медленнее, соответственно и инсулин вырабатывается медленно. Поэтому усвоение их продолжительное, и приступов голода не возникает.

Для диабетиков данная ситуация может привести к гипогликемической коме.

девушки, добрый день!

подскажите - расшифруйте. проанализировав мое питание мне один человек (диетолог-любитель) сказал вот такое : "много быстрых углеводов, которые будут усугублять голод и разгонять поджелудочную, быстро поднимая уровень глюкозы в крови и провоцируя выбросы инсулина"

не могли бы растолковать по-русски. что значит разгонять поджелудочную? и про выброс инсулина.

РђРЅРЅР°ZZ

Ну, бывает. Что тебя беспокоит? Что при этом БЖУ зеленые, или что калорийность превышается? Если второе - то 1700-2000 вряд ли превышает твой уровень удержания веса. Если первое - то это тоже вполне нормально, т.к. при расчетах сначала определяется коридор КК, а потом для верхнего и нижнего предела калорийности рассчитываются коридоры БЖУ. Они в процентах

Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день

Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (ДиетаОнлайн рекомендует минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось - введено с 18 мая 2009)

Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день

если сложить минимальные цифры, то получится 75%, а если максимальные - то 135%. Таким образом, набрав зеленые БЖУ по минимуму, ты не наберешь калорийность, а с зелеными БЖУ по максимуму - переберешь ее.

Рђ кто что скажет РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ того, что калорийность СЏ переодически превышаю  (РѕС‚ 1700 РґРѕ 2000), РЅРѕ показатели БЖУ всегда зеленые, РёРЅРѕРіРґР° даже РЅРµ добираю жиров или углеводов?

Полностью согласна, я тоже кушаю около 1200-1300 ккал в день, и никогда не чувствую себя голодной.

Габриэлла, на самом деле, на 1200-1300 ккал можно объсться, если грамотно и сбалансированно составить рацион (не за счет одних Ж и У)

Если интересно, загляни в мой ЛЖ. Тут я уже много дней выкладываю свой план питания из планировщика.

� я реально - не успеваю проголодаться до самого вечера!

Потому что формула - примерная. А идея - хорошая.

А у ДиОна немножко другая идея =)

Какой то не правильный подсчет калорий дал этот тренер. Я когда набирала вес, то так не питалась. А если бы питалась, то ни в одни двери не вошла бы. В общем, этот подсчет для тех, у кого проблема как поправиться. Оказывается, есть и такие люди. Но среди нас, по-моему, таких нет. У нас другие задачи. Считаем КК по рекомендации ДиОна !

Это вам кажется, что лопнете. На самом деле формула, конечно, примерная, но дельная. � идея кушать ровно столько, сколько нужно для поддержания целевого веса - тоже неплохая (не подходит только для слишком большого веса). Заодно и не придется мучиться "а что делать. когда похудею" - а ничего не делать, питаться как питаешься.

Медицинская норма для женщины 2000 ккал в день не с потолка взята.

Прочла интересный совет, который дал фитнес-тренер Лев Гончаров, РѕС‚вечая РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, сколько калорий РјРѕР¶РЅРѕ употреблять РІ день без СЂРёСЃРєР° набрать лишний вес.

Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный РЅР° 28. 

Например, РµСЃР»Рё РІС‹ сейчас весите 68 РєРі, то  СѓРїРѕС‚ребляя около 1904 калорий РІ день, РІС‹ будете сохранять именно этот вес, РЅРµ набирая новые килограммы, РЅРѕ Рё РЅРµ худея. Кстати, СЌС‚Р° формула расчета калорий - для людей, которые совсем РЅРµ занимаются спортом.

�з этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?

Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.

Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110.

Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28.

Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.

62 РєРі - РЅРµ более  1736 калорий.

60 кг - не более 1680 калорий в день.

55 РєРі - 1540 калорий.  Р� С‚.Рґ.

Бритни РЎРїРёСЂСЃ, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, худеет, сокращая количество калорий РґРѕ 1200 РІ сутки, что соответствует РїРѕ этой формуле весу РІ... СЌ-СЌ-СЌ-СЌ-СЌ? ... всего 42 РєРі!

Это, пожалуй, экстрим. Могла бы есть и больше - и все равно бы худела (она производит впечатление человека выше 1 м 52 см).