Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
идеальное потребление калорий

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

In_skintight_jeans

Я тебе ответила в теме Почему важно соблюдать рассчитанный коридор калорий?

Не надо задавать один вопрос в нескольких темах.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вы что! 0,8 грамма жиров рекомендуют при сидяем обазе жизни! белка 1-2,5 грамма на массу тела в зависимости от нагрузки

Становая 75 кг, жим от груди 42,5.
Не считаю калории, ем все.
Мне 31 год. Рост 171, вес 60 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

скажите пожалуйста!!!

 коридор меняется от активности,которую я вношу? и при изменении  программы и моего образа жизни в положительную или отрицательную сторону я также должна буду уменьшить или увеличить каллораж? ....так непросто..всего не уследишь! ведь жизнь такая насыщенная....)))

Revolution in kindness

ссылка

Послать личное сообщение

Хм, по этой физиологической норме у меня количество должно быть ниже минимума, рекомендованного ДиОном, и у многих девушек тоже. А я чувствую себя сейчас бодрее, чем когда была в таком же весе, но белков, судя по всему, постоянно недобирала. Может, зависит от спорта?

 Со спортом рекомендуется 1.5-1.8г белка на килограмм веса. А если совсем сидячий образ жизни, то и 0.8г хватит.

ссылка

Послать личное сообщение

Pushinka-up!

Я ем от 1200 - 1500 в день. И как показывает практика, больше чем 1300 ккал я съесть не могу, хотя при моем образе жизни нужно все 1700. Ем постоянно. Но не смотря на это при росте 161, я вешу 54-55 кг, а это норма. Мне не комфортно в этом весе, поэтому и худею. Главное соблюдать пропорцию 50% белка 30%углеводов и 20% жиров, и все будет хорошо.А я вот перебарщиваю с жирами, и углеводами, а белка мало.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ничего себе!
www.карипазим.рф

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

То что проходит насквозь,испытала на себе.Я вообще мяса много не ем.Но иногда хожу в мясной ресторан.Так после него,часа через 3(извиняюсь за подробности),начинается одноразовое расстройство желудка.Съеденое мясо выходит не переваренным.

Лена.49 лет.
173 см.-66,4 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если белка очень много постоянно - то могут быть проблемы с почками и ещё всякие болезни. С другой стороны, часто пишут, что больше 30г белка за один приём пищи и не усваивается, просто проходит насквозь.

Хм, по этой физиологической норме у меня количество должно быть ниже минимума, рекомендованного ДиОном, и у многих девушек тоже. А я чувствую себя сейчас бодрее, чем когда была в таком же весе, но белков, судя по всему, постоянно недобирала. Может, зависит от спорта?

Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня прочитала, что кол-во белков в рационе должно соответствовать физиологической норме, а это 1г/кг.

У меня всегда это значение выше. А сегодня так вообще 120г.

Отсюда вопрос: чем грозит избыток белка?

 

www.карипазим.рф

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про инсулин не знала. Было очень интересно прочитать. Спасибо!

Очень хочу, значит смогу! Попытка № 2.
------------------------
Ириша - 42
рост - 165
вес:
был - 120
сейчас - 116
будет! - 80
и это не предел!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Zp_vlada

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой для усвоения глюкозы. Если ты ешь много быстрых углеводов (простых - сладости, например), то сахар в крови быстро подскакивает, поджелудочная вырабатывает много инсулина, настолько, что сахар быстро усваивается, а инсулин остается. Это провоцирует приступ голода (инсулин есть - перерабатывать нечего - надо еще сахара). Чтобы его подавить, организм требует опять простых углеводов. Замкнутый круг.

Сложные углеводы (крупы, например) поднимают уровень сахара в крови медленнее, соответственно и инсулин вырабатывается медленно. Поэтому усвоение их продолжительное, и приступов голода не возникает.

Для диабетиков данная ситуация может привести к гипогликемической коме.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Послать личное сообщение

девушки, добрый день!

подскажите - расшифруйте. проанализировав мое питание мне один человек (диетолог-любитель) сказал вот такое : "много быстрых углеводов, которые будут усугублять голод и разгонять поджелудочную, быстро поднимая уровень глюкозы в крови и провоцируя выбросы инсулина"

не могли бы растолковать по-русски. что значит разгонять поджелудочную? и про выброс инсулина.

ссылка

Послать личное сообщение

АннаZZ

Ну, бывает. Что тебя беспокоит? Что при этом БЖУ зеленые, или что калорийность превышается? Если второе - то 1700-2000 вряд ли превышает твой уровень удержания веса. Если первое - то это тоже вполне нормально, т.к. при расчетах сначала определяется коридор КК, а потом для верхнего и нижнего предела калорийности рассчитываются коридоры БЖУ. Они в процентах

Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день

Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (ДиетаОнлайн рекомендует минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось - введено с 18 мая 2009)

Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день

если сложить минимальные цифры, то получится 75%, а если максимальные - то 135%. Таким образом, набрав зеленые БЖУ по минимуму, ты не наберешь калорийность, а с зелеными БЖУ по максимуму - переберешь ее.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А кто что скажет по поводу того, что калорийность я переодически превышаю  (от 1700 до 2000), но показатели БЖУ всегда зеленые, иногда даже не добираю жиров или углеводов?

Настоящим львицам абсолютно пофиг, что о них шипят облезлые кошки и пищат серые мыши

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полностью согласна, я тоже кушаю около 1200-1300 ккал в день, и никогда не чувствую себя голодной.

Настя, 24 года
рост 169 см
http://vk.com/anastasia_kaiava

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
а я посчитала по формуле
Идеальный вес ну например для меня должен быть 52 кг. Чтото мне эта цифра кажется странной (маловатой) мне кажется выглядеть я с таким весом точно хорошо не буду.
А вот посчитала калорийность тоже по себе я могу съедать 1512 ККАл и бду худеть.
Только вот нонсенс, я практически и придерживаюсь такого коридора (не голодая и не обжираясь) только вот не худею никак

«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мои  цифры тоже примерно совпадают.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Габриэлла, на самом деле, на 1200-1300 ккал можно объсться, если грамотно и сбалансированно составить рацион (не за счет одних Ж и У)

Если интересно, загляни в мой ЛЖ. Тут я уже много дней выкладываю свой план питания из планировщика.

И я реально - не успеваю проголодаться до самого вечера!

Блогодом: tsvetanastudio.blogspot.com

ссылка

Послать личное сообщение

Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=9599

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
мне формула понравилась, мне дион практически такие цифры и показывает.
Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я поправилась только от того,что даже если есть неохота идешь в кафешку время провести,поболтать и за разговорами съедаешь по несколько порций разных салатиков и мясных блюд,запивая это все коктельчиками, или когда дома ни муж ни я мыть посуду не хотим,идем в кафе кушать,назаказываешь вечно через чур много,что съесть потом не можешь...и вот так каждый день,а сейчас стараюсь есть дома,намного меньше получается в кл.
Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
а я ем по 2000 а то и более кл в день и не полнею,а вот когда начинаю есть по 3500-5000 тогда поправляюсь,на 1200 кл в день вообще ничего не съешь,голодный будешь весь день!
Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Потому что формула - примерная. А идея - хорошая.

А у ДиОна немножко другая идея =)

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Послать личное сообщение
Какой то не правильный подсчет калорий дал этот тренер. Я когда набирала вес, то так не питалась. А если бы питалась, то ни в одни двери не вошла бы. В общем, этот подсчет для тех, у кого проблема как поправиться. Оказывается, есть и такие люди. Но среди нас, по-моему, таких нет. У нас другие задачи. Считаем КК по рекомендации ДиОна !
bb

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Локи, почему же тогда Дион меньшие цифры для коридора калорий выдает?
Настя, 24 года
рост 169 см
http://vk.com/anastasia_kaiava

ссылка

Послать личное сообщение

Это вам кажется, что лопнете. На самом деле формула, конечно, примерная, но дельная. И идея кушать ровно столько, сколько нужно для поддержания целевого веса - тоже неплохая (не подходит только для слишком большого веса). Заодно и не придется мучиться "а что делать. когда похудею" - а ничего не делать, питаться как питаешься.

Медицинская норма для женщины 2000 ккал в день не с потолка взята.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
а стремительно худеть и не нужно и нельзя.потому.что снова наберешь так же стремительно,как и похудеешь
нужно все делать потихонечку
Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
мне тож так кажется, многовато, я и меньшим обхожусь, и не худею стремительно :(

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Попробовала посчитать кол-во калорий для своего нынешнего и желанного веса. Мне кажется, если бы я так ела, я бы лопнула - в меня просто не влезет столько)))
Настя, 24 года
рост 169 см
http://vk.com/anastasia_kaiava

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прочла интересный совет, который дал фитнес-тренер Лев Гончаров, отвечая на вопрос, сколько калорий можно употреблять в день без риска набрать лишний вес.

Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28. 

Например, если вы сейчас весите 68 кг, то  употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом.

Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?

Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.

Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110.

Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28.

Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.

62 кг - не более  1736 калорий.

60 кг - не более 1680 калорий в день.

55 кг - 1540 калорий.  И т.д.

Бритни Спирс, например, худеет, сокращая количество калорий до 1200 в сутки, что соответствует по этой формуле весу в... э-э-э-э-э? ... всего 42 кг!

Это, пожалуй, экстрим. Могла бы есть и больше - и все равно бы худела (она производит впечатление человека выше 1 м 52 см).

Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика