А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах,
овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть
туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги,
голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или
голова
3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к
Вашему характеру?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный
4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром
5. Где Вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части
туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу
6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:
А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.
7. Мой любимый соус для макарон:
А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы
8. Моя любимая еда для перекуса:
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет
Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы
набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы
носите характеристики сразу 2-х групп.
Если больше А – щитовидный тип
Если больше В – надпочечный тип
Если больше С – овариотомный тип
Если больше D – гипофизный тип
Щитовидный тип тела
Доминирующая железа — щитовидка.
Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую
информацию, но также быстро её забываете. Вы –
перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего.
Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и
веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.
Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и
бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера
грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные
руки и ноги.
Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка,
набор веса больше всего в верхней части ног и в животе,
отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.
Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена.
Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них
уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои
женские округлости.
Менопауза часто наступает раньше положенного возраста.
Если люди этого типа будут делать упражнения, которые
стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они
могут страдать от хронической усталости и никогда не
расстаться с лишним весом.
Диета и план физических занятий для щитовидного типа
Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для
поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет,
белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать
уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги
к перекусам увеличьте количество белка и сложных
углеводов в вашем рационе.
Диета для щитовидного типа
Небольшая еда каждые 4 часа
Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу
(180-240г); Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква,
грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо,
орехах ( 4-5 ст.л);Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)
Есть умеренно
Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но
смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.
План тренировок
Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это
необходимо для укрепления костей и превращения массы
жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше
всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках,
танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой,
верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй»,
«брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой
тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.
Фитнес
Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам
достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в
неделю. Кардиотренировкой мы будем называть
тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140
ударов в минуту.
Максимальная частота пульса во время тренировки не должна
превышать разницу 180 и вашего возраста. Рассчитать свой
диапазон пульса при тренировке можно здесь http://www.
fitnesru.com/component/option,com_wrapper/Itemid,88888905/
Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно,
поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг
(30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут
тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2
подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на
растягивания 3-4 раза в неделю.
Кардиотренировки -распространенные ошибки Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.
Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками. Продолжительная тренировка с низкой интенсивностьюПока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью. Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки. Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерахБольшинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи. Быстрая тренировка в надежде сжечь жирЕсли ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно!
Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут. В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут. Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку "работающему на массу". Прием до тренировки углеводной добавкиТем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.
Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала… Тренировка на голодный желудокМногие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили. Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжиганияМногие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом. Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизниЕсли вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты! Кардиотренировки мешают набрать массуЕсли целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.
В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок: · Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг) · Своевременное предотвращение обезвоженности организма · Правильное питание · Здоровый сон не менее 8 часов в сутки |
Надпочечниковый тип тела
Вы очень энергичный человек, который любит власть и
контроль.
Надпочечный тип – это человек, умеющий работать,
предприниматель, любящий дисциплину, изменения и
непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что
иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и
можете легко выйти из себя. Нормальный вес –
прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками
смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь
среднего размера или большая, толстая шея , широкая
грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка
обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.
Избыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса в
животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы.
У этих людей очень слабо работает лимфатическая система.
Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических
сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все
конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко
поправляются.Упражнения для них так же важны, как воздух.
Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они
должны способствовать сокращению мышц и ускорению
колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в
конечностях — ключ к улучшению метаболизма.
Диета и план физических занятий для
надпочечного типа
Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры,
алкоголь и мясо. План ниже – низкожировой, с большим
количеством клетчатки запрещает жиры и соль – всё то, что
ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит
к выделению гормона андрогена( мужской гормон). Излишек
андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где
мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.
Диета для надпочечного типа
Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи,
тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки)
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке
йогурта или молока)
Каши и хлеб (3 порции)
Есть умеренно
Птица и рыба (120-150 г),
мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо,
орехах ( 3-4 ст.л); выпечка и сладости ( не больше 2-х порций:
одна порция = одной пышке
или 2-м среднего размера печенья),
кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты
План тренировок
Лучшее упражнение для этого типа — катание на
велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на
лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек,
например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол.
Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч.
Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги,
прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности.
Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды.
Танец живота и прыжки на домашнем батуте —
мини-трамплине могут творить чудеса для людей
лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение
для клеток. Оно убирает из организма умершие и
дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу
лимфы, которая практически не функционирует. Это
упражнение помогает также «выточить» совершенно
замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди
лимфатического типа могут «перейти» в любой
желаемый тип тела.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким
образом лучшее для вас это кардиотренировка
(бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей
зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте
также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой
интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте
силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко
раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания
в течение 15-20 минут после каждой тренировки.
Овариотомный (Грушевидный) тип
тела (Восьмёрка)
Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы
общительны, любите знакомиться с людьми и
поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать
приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете
собой помогая другим.У этого типа тела проблемы с тем,
что гиперактивны и надпочечники, и половые железы.
Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин
есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень
легко набирают вес и медленно с ним расстаются.
Нормальный вес – овальная голова или голова в
форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая
или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия,
большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги,
толстые лодыжки.
Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии,
полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую
очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.
Диета и план физических занятий для овариотомного
типа
Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со
специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к
перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к
откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны
избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из
белой муки.
Диета для овариотомного типа
Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи,
тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция =
1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)
Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры,
такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие
как арбузы, овощные соки
План тренировок
Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на
стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба,
медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые
выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей
каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие
упражнения для верхней части туловища с
двухкилограммовой штангой:
толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову,
крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять
«ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение
вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.
Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально
с 2–3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать
и количество упражнений, и интенсивность выполнения.
Довести до 20–30 раз.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким
образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут
в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса
( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю.
Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень
высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки).
Силовой тренинг
что теперь делать? Может действительно батут прикупить себе на НОвый год?
. А по описанию подходит и то, и то (шея тонкая, ключицы видны, конечности длинные, бёдра и плечи примерно одинаковые, но широкие плечи, грудь большого размера, нет выраженной талии, тело прямое без прогибов, устойчивые ноги). Интересно какой - это тип, какой диеты придерживаться и как тренироваться ?
