Отчет Р·Р° 9 декабря: 
1. Вес 56.0(-0.500)
2. РљРљ – уложилась, РµР»Р° Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 85 РјРёРЅСѓС‚ (50-С…РѕРґСЊР±Р°, 35-тайбо); силовые-60 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ
4. Косметические процедуры - РЅРµС‚
5. ДЗ - нет.

Отчет за 09.12.2008
1 Вес  66,00 (+1,0) привес???

2 РљРљ-  уложилась  , РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3Фитнес: аэробные -120 РјРёРЅ (степпер), силовые -10

4 Кометические процедуры -антицел. скраб, антицел. массаж 20мин. обертывание

5ДЗ-да
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 Р±Р°Р»Р»
итого №2 1+1=2
Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара
1 Р±Р°Р»Р»
итого №3 1+1=2

Отчет Р·Р° 9 декабря:
1.Вес-71,5 (-0,200)
2. РљРљ - СѓР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ, РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РІС‹РїРёР»Р° 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Р¤РёС‚несс: аэробные - 45 РјРёРЅ (С…РѕРґСЊР±Р° - 30 РјРёРЅ, РѕР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅ), силовые - РЅРµС‚
4. Косметические процедуры - РђР¦ массаж (10 РјРёРЅ)
5. ДЗ - не сделала
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 Р±Р°Р»Р»

Всего за все гонки: 0+1=1 балл

Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара
1 Р±Р°Р»Р»

Всего за все гонки: 0+1=1 балл

Отчет Р·Р° 08 декабря:

1. Вес 54,9 (+ 0.300)
2. РљРљ – РІ РЅРѕСЂРјРµ, РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РІС‹РїРёР»Р° 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 65 минут (50 минут - ходьба в среднем темпе, 15 минут - разминка на all body training), силовые - 55 подходов
4. Косметические процедуры - сауна - 15 минут, обычный массаж с антицеллюлитным гелем - 5 минут
5. ДЗ - да

Мини-гонки №3 (сладкому-нет):

+ 1 балл

�того за все гонки: 1 балл

Отчет за 08.12.2008
1 Вес  65(0)
2 РљРљ-  уложилась  , РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3Фитнес: аэробные -нет, силовые -нет
4 Кометические процедуры -нет
5ДЗ-да

Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 Р±Р°Р»Р»

итого №2 1
Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара
1 Р±Р°Р»Р»

итого №3 1

Отчет Р·Р° 7 декабря:
1. Вес - 59,1 (=)
2. РљРљ –  уложилась, ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РЅРµ выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 180 РјРёРЅ, силовые - 0
4. Косметические процедуры - РЅРµС‚
5. ДЗ - РґР°

РјРёРЅРё-РіРѕРЅРєРё в„–1 (РїРѕ С…РѕРґСЊР±Рµ)

180 мин = 6 баллов

�того: 6 баллов

мини-гонки №2 (по отказу от еды после 18)

0

�того: 0

Домашнее задание на среду, 10 октября (фитнесс)           

Красивые руки – предмет гордости любой женщины. Но что делать, если при каждом взмахе вы ощущаете неловкость, если сами руки далеки от изящества, а движения лишены грациозности? 

Всем нам хочется иметь стройные, подтянутые руки. Целлюлит откладывается не только на бёдрах и ягодицах, «верхние конечности» – не исключение. �з-за этого многие женщины более тщательно продумывают свой гардероб, подбирая кофточки и футболки с удлинённым рукавом. - Как же повезло! - скажете Вы обладательницам рук подтянутых, с крепкими мышцами, незначительно выделяющимися, но не «перекачанными». Да уж, такое зрелище просто завораживает. 

О мышцах

Если бицепс в повседневной жизни ещё как-то работает, то трицепс… О! Об этой мышце можно говорить долго, но ещё больше необходимо над ней работать! 

Трицепс, или трегхлавая мышца плеча, находится на задней части руки и работает, в основном, когда мы открывает тяжёлую дверь (например, в метро) от себя. А так, будучи более ленивой, чем её соседка по руке (бицепс), трицепс раньше начинает терять тонус и свисать под своей же тяжестью. В результате, мышца «сползает» к локтевому суставу, портя внешний вид руки. Ещё большие неприятности трицепс причиняет, когда человек поднимает руку вверх и, особенно, когда машет ею…. Опять-таки под своей же тяжестью, мышца провисает и «колышется»… Картина не из приятных. Надеемся, Вы понимаете, какое впечатление может произвести на людей отвисший трицепс. 

Дряблая трехглавая мышца плеча - проблема не только для нас, простых смертных. Подумайте, как часто поднимают руки люди, появляющиеся на публике: артисты и представители шоу-бизнеса. У всех ли в таком безупречном состоянии находится трицепс?!! А одежда-то по большей части открытая…

Конечно, выход из данной ситуации есть. Можно, например, напрячь мышцу при взмахе, но движения тогда будут скованными и напоминать приветствие робота. Остается одно. - Опять работать над трицепсом и укреплять его? – спросите вы в ужасе. - Да! – ответим мы с неподдельным энтузиазмом. Зато наградой Вам будут красивые подтянутые ручки. Только представьте: плавная линия руки прерывается лёгким рельефом мышцы… Красота! 

Как это делается

Для проработки трехглавой мышца плеча Вам понадобятся гантели весом 2-4 кг в зависимости от состояния Вашего трицепса. Прежде чем приступить к упражнениям, проверьте, зафиксирована ли Ваша спина, нет ли негативной нагрузки на позвоночник. 

Теперь поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях, напрягите ягодичные мышцы и мышцы пресса (так Вы уберёте чрезмерный прогиб поясницы). �так, приступим! 

Поднимите правую руку с гантелью вверх, держа ее как можно ближе к голове; кисть всё время должна быть направлена ладонью вперёд. Левой рукой придерживайте правый локоть. Сделав вдох, согните руку, опустив гантель к левому плечу. Сгибайте руку медленно.

На выдохе выпрямите руку, придерживая локоть. Но учитывайте, что полностью разгибать ее не стоит, чтобы не нагружать излишне локоть. Рука должна быть всегда прижата к голове; если во время выпрямления Ваша «конечность» «уходит» в сторону, то это можно считать ошибкой, и данное повторение не засчитывается. 

Кстати, о количестве повторений. Выполняйте разгибания из-за головы порядка 15-20 раз каждой рукой. Если Вы можете сделать с данной гантелью большее число повторений, тогда возьмите вес тяжелее – нет необходимости мучить трицепс просто большим количеством повторений. 

Возможно, в процессе выполнения Вам захочется пожалеть себя, схалтурить, закончить при первых ощущениях жжения – мышца всегда откликается на это упражнение – постарайтесь не поддаваться усталости и лени. � тогда наградой Вам будет потрясающее чувство гордости за раскованное «владение» руками во время активной жестикуляции или приветственно-прощальных взмахов руками.  

Вкратце задание такое - включить в свою сегодняшнюю фитнесс-программу это или любое другое упражнение на трицепс. Если нет гантелей, то можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или чем-то еще (крупой, песком и т.п.)

Отчет Р·Р° 8 декабря: 
1. Вес 56.5(+0.400)
2. РљРљ – РЅРµ уложилась, РµР»Р° Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РЅРµ выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 80 РјРёРЅСѓС‚ (С…РѕРґСЊР±Р°); силовые-0 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ
4. Косметические процедуры - РЅРµС‚
5. ДЗ - да.

Отчет Р·Р° 8 декабря:
1. Вес - 78,8 (-0,400)
2. РљРљ – СѓР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ, РµР»Р° (кефир) Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РІС‹РїРёР»Р° 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 75 РјРёРЅ (60 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°, 15 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡), силовые - 0
4. Косметические процедуры - РЅРµС‚
5. ДЗ - РЅРµС‚

РњРёРЅРё-РіРѕРЅРєРё в„– 1 РџРѕ С…РѕРґСЊР±Рµ:

�того: 2 балла

Р�того Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРЅРєРё: 2 балла 

Отчет Р·Р° 8 декабря:
1.Вес-71,7 (=)
2. РљРљ - СѓР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ, РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РІС‹РїРёР»Р° 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Р¤РёС‚несс: аэробные - 75 РјРёРЅ (Р№РѕРіР° - 60 РјРёРЅ, велотренажер - 15 РјРёРЅ), силовые - РЅРµС‚
4. Косметические процедуры - РђР¦ массаж (10 РјРёРЅ)
5. ДЗ - сделала

Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
0 баллов

Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара

0 баллов

Отчет за 07.12.2008
1 Вес  65(0)
2 РљРљ- РЅРµ уложилась  , РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3Фитнес: аэробные 120 РјРёРЅ (120 С…РѕРґСЊР±Р°), силовые -нет
4 Кометические процедуры -душ шарко -10 мин

5ДЗ-нет

Домашнее задание на вторник, 9 декабря (красота):

Говорят, глаза - зеркало души. К этому можно добавить, что глаза - это еще и зеркало, в котором отражается состояние нашего здоровья. Красота глаз зависит от многих факторов. Это - и полноценное питание, богатое витаминами А, В, С и D, правильный уход за глазами и кожей век, режим сна и труда и многое другое.

Поэтому будем ухаживать за нашими глазками :)

Обращайтесь с кожей вокруг глаз очень осторожно, так как, хотя ее структура и не отличается от остальной кожи, в этой части очень мало подкожного жира и мышц. Поскольку она обтягивает глазную впадину в черепе, то не имеет опоры и, следовательно, легко растягивается и покрывается морщинами.

Темные круги под глазами, которые бывают у некоторых людей, обычно вызваны избыточной пигментацией. Это усиливается еще и тем, что кожа в этом месте лежит в глазной впадине и , таким образом, находится в тени. После нескольких бессонных ночей круги под глазами могут выглядеть темнее, так как из-за переутомления мышцы на лице ослабляются, а впадины под глазами кажутся более глубокими и резче очерченными, чем обычно.

Отчет Р·Р° 7 декабря: 
1. Вес 56.1(+0.700)
2. РљРљ – уложилась, РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РЅРµ выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 0 РјРёРЅСѓС‚; силовые-76 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ
4. Косметические процедуры - РЅРµС‚
5. ДЗ - да.

Отчет за 6декабря:
1. Вес 92 (-1)

2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: ходьба-120минут
4. Косметические процедуры - АЦ массаж-30минут
5. ДЗ – нет