Отчет Р·Р° 12 декабря:
1.Вес-71,0 (=)
2. РљРљ - СѓР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ, РµР»Р° Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РІС‹РїРёР»Р° 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Р¤РёС‚несс: аэробные - 45 РјРёРЅ (С…РѕРґСЊР±Р° - 30 РјРёРЅ, РѕР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅ), силовые - РЅРµС‚.
4. Косметические процедуры - РЅРµС‚

5. ДЗ - не сделала
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
0 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
Всего за все гонки: 0+1+1+1+0=3 балла

Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара
0 баллов
Всего за все гонки: 0+1+1+1+0=3 балла

Отчет Р·Р° 12 декабря:
1. Вес 71,9(0)
2. РљРљ – нет, РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 20, силовые - нет.

4. Косметические процедуры - РЅРµС‚
5. ДЗ - не делала

РЎРњРЎ-РєР° РѕС‚ OLGA-30

Отчет Р·Р° 11 РґРµРєР°Р±СЂСЏ:
1. Вес 79, 3 (0)
2. РљРљ –  уложилась; РЅРµ РµР»Р° Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РІС‹РїРёР»Р° 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 90 РјРёРЅ (быстрая С…РѕРґСЊР±Р°), силовые - 35

4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - РґР° 

РЎРњРЎ-РєСѓ Оля скинула еще РґРѕ 19.00, РЅРѕ сайт РЅРµ работал, потому прошу Р·Р°СЃС‡РёС‚ать отчет несмотря РЅР° опоздание.

Отчет Р·Р° 11 декабря: 
1. Вес 56.0(-0.00)
2. РљРљ – РЅРµ уложилась, РµР»Р° Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 115 РјРёРЅСѓС‚ (55-С…РѕРґСЊР±Р°,35-тайбо, 25-Р№РѕРіР°); силовые-0 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ
4. Косметические процедуры - РЅРµС‚
5. ДЗ - да.

Отчет за 11.12.2008

 1 Вес 64.00 (0.5) Отвесик

 2 РљРљ- уложилась , РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹

3Фитнес: аэробные -160 РјРёРЅ (120-степпер, 40 С…РѕРґСЊР±Р°), силовые -26 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ

4 РљРѕРјРµС‚ические процедуры - антицел. массаж 15РјРёРЅ., обертывание

5ДЗ-да

 РњРёРЅРё-РіРѕРЅРєРё в„–2. РќРµ есть после 18.00

1 балл

итого №2 1+1+1+1=4

Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара

1 балл

итого №3 1+1+1+1=4

Отчет Р·Р° 10 декабря:

1. Вес 54,9 (0.000)
2. РљРљ – превысила, РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РЅРµ выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - РЅРµС‚, силовые - РЅРµС‚
4. Косметические процедуры - РЅРµС‚

5. ДЗ - РЅРµС‚
 
Мини-гонки №3 (сладкому-нет):
 
0 баллов
Р�того Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРЅРєРё: 1+0+0 = 1 Р±Р°Р»Р»

Отчет Р·Р° 10 декабря: 
1. Вес 56.0(-0.00)
2. РљРљ – уложилась, РµР»Р° Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 55 РјРёРЅСѓС‚ (С…РѕРґСЊР±Р°); силовые-0 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ
4. Косметические процедуры - РЅРµС‚
5. ДЗ - нет, была дежурной.

Отчет Р·Р° 10 декабря:
1.Вес-71,5 (=)
2. РљРљ - РЅРµ уложилась, РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РІС‹РїРёР»Р° 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Р¤РёС‚несс: аэробные - 45 РјРёРЅ (С…РѕРґСЊР±Р° - 30 РјРёРЅ, РѕР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅ), силовые - 8 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ.

4. Косметические процедуры - РђР¦ массаж (10 РјРёРЅ)
5. ДЗ - не сделала
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 Р±Р°Р»Р»
Всего за все гонки: 0+1+1=2 балла

Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара
1 Р±Р°Р»Р»
Всего за все гонки: 0+1+1=2 балла

Отчет за 10.12.2008
1 Вес  64.50 (1.50) отвес

2 РљРљ- РЅРµ  СѓР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ (разгруз молокочай) , РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3Фитнес: аэробные -180 РјРёРЅ (120-степпер, 80 С…РѕРґСЊР±Р°), силовые -34

4 Кометические процедуры -антицел. скраб, антицел. массаж 15мин. обертывание, контрасный душ 15 мин.
5ДЗ-да
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 Р±Р°Р»Р»
итого №2 1+1+1=3

Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара
1 Р±Р°Р»Р»
итого №3 1+1+1=3

ДЗ на 11 декабря.

Рђ четверг Сѓ нас -  рыбный день

РќРѕ ведь РЅРµ РІСЃРµ же любят рыбу, РЅРµ так ли…Так сделаем же этот день полезным РІ плане белковой пищи для всех: сегодня РІ меню рыба Рё бобовые  Почему белок необходим Рё полезен, думаю, знают РІСЃРµ (/articles/ng_proteins.php)

Р’РѕС‚ несколько рецептов (взяты СЃ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРѕРіРѕ обмена рецептами),  которые удовлетворят любителей Рё рыбных блюд, Рё блюд РёР· бобовых (Сѓ меня почему-то сложилась доминанта РЅР° чечевице )

1. Треска, запеченная с чечевицей

Треска запеченная (200.0 грамм)
Масло оливковое (5.0 грамм)
Петрушка, свежая (20.0 грамм)
Суп, куриный бульон (200.0 грамм)
Чечевица, зрелые семена, отварные, без соли (100.0 грамм)

Отварить чечевицу в кур бульоне с лавровым листом до мягкости (ок 30 мин) Добавить петрушку. Запечь треску при 200гр (20 мин). Разложить чечевицу на тарелку, сверху положить рыбу и сбрызнуть маслом.

Калорийность: На 1 порцию (262.5 г.)

Ккал: 205,1

Р–РёСЂС‹: 7,5

Углеводы: 19,4

Белки: 15,2

2. салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы (200.0 грамм)
Салат, зеленый лист, свежий (100.0 грамм)
фасоль в томатном соусе (200.0 грамм)

фасоль перемешиваем с тунцом, добавляем порезанные листья салата - вуаля, салат готов :)

РќР° 1 порцию (166.7 Рі.): Калории:  117.7

Р–РёСЂС‹:  0.5 Рі.

Углеводы:  8.9 Рі.

Белки:  18.1 Рі

3. Суп из чечевицы на курином бульоне

Чечевица, зерно (100.0 грамм)
Лук репчатый (100.0 грамм)
Овощи: Чеснок (20.0 грамм)
Помидоры (томаты грунтовые) (100.0 грамм)

1 литр бульона от тощего ципленка. 100 гр зеленой чечевицы ( предварительно замоченной),лук 1 шт ( 100 гр) и томаты 3 шт ( 100 гр) разрезанные на четвертинки и чеснок 4 зубка ( 20 гр )опустить в бульон. Варить 15 мин на сильном огне и 15 мин на слабом. Размельчить все блендером. Добавить в тарелки уже соль и зелень ( кинзу).

На 1 порцию (160 г.):

Калории:  194.9

Р–РёСЂС‹:  1 Рі.

Углеводы:  32.1 Рі.

Белки:  13.9 Рі.

4. лично я просто люблю вареную чечевицу, в которую добавляю много карри. Ничего предварительно не замачиваю, варю минут 20-25 и…кушать подано.

 РџСЂРёСЏС‚РЅРѕРіРѕ аппетита!

Отчет Р·Р° 09 декабря:

1. Вес 54,9 (0.000)
2. РљРљ – превысила, РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, РЅРµ выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹
3. Фитнесс: аэробные - 110 РјРёРЅСѓС‚ (50 РјРёРЅСѓС‚ - С…РѕРґСЊР±Р° РІ среднем темпе, 60 РјРёРЅСѓС‚ - СЃС‚еп), силовые - РЅРµС‚

4. Косметические процедуры - РѕР±С‹С‡РЅС‹Р№ массаж СЃ антицеллюлитным гелем - 5 РјРёРЅСѓС‚
5. ДЗ - да (была дежурной)
 
Мини-гонки №3 (сладкому-нет):
 
0 баллов
Р�того Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРЅРєРё: 1+0 = 1 Р±Р°Р»Р»