КАК
БОРОТЬСЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ
Каждый день среднестатистический едок потребляет с
пищей примерно тройное по сравнению с физиологическими потребностями
количество соли. Каждый грамм соли задерживает в организме от 70 до
100 г воды. Так что арифметика тут простая.
Практически все женщины знают, что в определенную фазу цикла задерживается
до двух литров воды. Но не всем известно, что люди, испытывающие стресс,
также могут страдать от отечности в большей степени, нежели пребывающие
в спокойном состоянии духа.
Как себе помочь?
• Пить воду в количестве не менее полутора литров в
сутки. Это должна быть простая вода. Газированная вкусна, но у многих
может породить аэрофагию (заглатывание воздуха). Это, по крайней мере,
неприятно. А напитки с сахарозаменителями у некоторых людей вызывают
резкий выброс инсулина в качестве рефлекторного ответа на сам факт ощущения
сладкого вкуса, и спустя некоторе время возникает сильный голод.
• Пить напитки, обладающие диуретическим действием
(кофе, чай, особенно зеленый). Но, естественно, знать меру.
• После обеда позволить себе отдохнуть с приподнятыми
ногами, чтобы расслабиться и отвести ток жидкости от ног.
• Ежедневно ходить не менее 45 минут.
• Резко ограничить или вовсе исключить консервы, колбасы
и сыры, в которых слишком много соли.
• Компенсировать недостаток соли при готовке добавлением
трав, различных специй и предпочитать способы приготовления блюд, максимально
сохраняющие и даже акцентирующие вкусовые и ароматические качества исходных
продуктов (запекание рыбы в фольге, например). Если Вы готовите для
всей семьи, то не добавляйте соль в общее блюдо. Каждый досолит себе
из солонки уже за столом.
• Прежде, чем выпить минеральной воды, поинтересоваться
ее составом. Этикетка никогда не кричит о наличии солидного количества
натрия, зачастую и очки приходится надеть, чтобы разобрать мелкие-мелкие
буковки и цифирки.
• Никогда, ни при каких обстоятельствах не принимать
диуретики без предписания врача. Эти препараты далеко не безвредны.
