РљРѕРіРґР° лучше заниматься физкультурой – СЃ утра или РїРѕ вечерам? Однозначного ответа нет РЅРё Сѓ тренеров, РЅРё Сѓ светил медицины. Попробуем привести самые распространенные аргументы «Р·Р°» Рё «РїСЂРѕС‚РёРІ»

Практика показывает, что активнее всего настаивают РЅР° пользе утренних зарядок те, РєРѕРјСѓ нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. Рђ РІРѕС‚ 30–40% людей – СЃРѕРІС‹, Рё РёРј больше РїРѕ душе вечерние РїРѕС…РѕРґС‹ РІ спортзал. Остальным просто повезло – РёРј РІСЃРµ равно РєРѕРіРґР° вставать.


Утро: «Р·Р°»

Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир
Р’Рѕ время физической нагрузки сначала расходуются углеводы Рё лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию РёР· жира. Р�менно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, РЅРµ короче 40 РјРёРЅСѓС‚. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что РІ первой половине РґРЅСЏ достаточно позаниматься всего 20–30 РјРёРЅСѓС‚. РџРѕ жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина РІ том, что РґРѕ 17 часов РґРЅСЏ наш обмен веществ настроен РЅР° расход энергии, РІ том числе Рё жира. Рђ после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная Рё РґСЂСѓРіРёРµ системы ориентированы уже РЅР° восполнение запасов. Поэтому СЃ утра неподатливые жировые отложения легче «РёРґСѓС‚ РІ расход».

Ниже риск травм
После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.


Утро: «РїСЂРѕС‚РёРІ»

Не успеете позавтракать
Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь
Р’С‹ РЅРµ пили как РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов РІРѕ время СЃРЅР°, какое-то количество РІРѕРґС‹ Р·Р° это время выделилось СЃ мочой Рё, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, РєСЂРѕРІСЊ стала гуще, усиливать ее циркуляцию РІ таком «РЅРµСЂР°Р·Р±Р°РІР»РµРЅРЅРѕРј» РІРёРґРµ означает перегружать сердце Рё вены. Поэтому РґРѕ тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости Рё подождать РјРёРЅСѓС‚ 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит
После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.


Вечер: «Р·Р°»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ
Как известно, Рє вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная РЅР° завтрак, РЅР° фигуре почти РЅРµ отразится, Р° РІРѕС‚ торт Р·Р° ужином немедленно обнаруживается РІ районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший СЃРїРѕСЃРѕР± ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир
�звестно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. � так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!
Вечер: «РїСЂРѕС‚РёРІ»

Усталость после работы
Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть
Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть
Причина – слишком интенсивная тренировка.
�так, подведем итог. � утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

я делаю с утреца на тощак . отлично чувствую себя

viktore4ka пишет 07.12.2010 в 23:57 (ссылка):

 РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ пару раз - привыкнешь - СЏ РІ армии просыпался тока РЅР° втором километре пробежки Рё закуривал =)

Ну да, мин 30 проходит. Значит, все норм!

Osa73 пишет 05.09.2012 в 23:34 (ссылка):

Между окончанием тренировки и завтраком минут 30 проходит ведь, наверное?

РЇ встаю, через РјРёРЅСѓС‚ 15 делаю тренировку, потом РїРѕРєР° РґСѓС€, готовка завтрака/обеда, помывка после этого РїРѕСЃСѓРґС‹, сушка волос Рё С‚.Рї.  - РІ итоге РјРёРЅСѓС‚ через 40-50 после тренировки завтракаю. Вполне нормально, четвертый месяц РІ таком режиме.

Я так и не поняла все-таки, правильно ли я делаю. Я утром выпиваю воды, потом 20 мин быстрая ходьба с Лесли, потом в душ, потом сразу завтракаю. А надо после зарядки какое-то время не есть, что ли? А когда завтракать?

С одной стороны во время завтрака окончательно просыпаюсь, но с набитым животом неудобно, а сразу из кровати заниматься зарядкой не получается, так как сильно сонная для этого...

перед завтраком попить РІРѕРґС‹ Рё  20-30 РјРёРЅСѓС‚ аэробики. После через 30РјРёРЅСѓС‚ поесть.

Я БЫ ВСЕЖЕ ДО ТРЕН� ВОДЫ ТО ПОП�Л

Я делаю утром натощак. Разминка 10 мин, упры на мышцы, гантельки, приседания и в конце растяжка и йога. Через 20 мин пью воду, а минут через 40-50 завтракаю сложными углеводами обычно.

это не я настаиваю - это женские гормоны настоятельно рекомендуют

но если уж девушка решила это делать утром то тоже есть ряд рекомендаций

Котоф, а ты же настаивал, что девушкам лучше заниматься кардио вообще вечером. Часа через 2 после ужина или как? В какое лучше время? Просто у меня временно период, когда почти или совсем не смогу ходить в тренажерку, вот думаю что делать

Согласна) Спасибо что корректируешь)

Тело делается РЅР° РєСѓС…РЅРµ, Р° РЅРµ РІ зале РїРѕ большей мере Рё РІ кровати - РІРѕ СЃРЅРµ вырабатываются нужные РіРѕСЂРјРѕРЅС‹)) РќСѓ СЏ РЅРµ беру РІ расчет супер-генетику. Всем девушкам, кто относительно расположен Рє полноте, Р° таких большинство, можно помереть РЅР° дорожке, Р° результата РЅРµ будет, С‚.Рє. неправильное питание отбрасывает тебя назад. РЅСѓ если одновременно Рё бежать Рё есть пиццу то РґР° Р� если делать кардио каждый день - толку точно РЅРµ будет абсолютно РЅРµ согласен - организм привыкает Рє любой нагрузке, особенно такой монотонной как кардио, РІ конце концов чтобы получать рез-С‚ РѕС‚ кардио, каждую сессию вам надо будет продлевать как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 10 РјРёРЅ, РІ итоге, остаток жизни вам тогда вообще РЅРµ следует сходить СЃ дорожки))) РЅРµ совсем так - просто достигнув идеала Рё забросив кардио - придется ОЧЕНЬ следить Р·Р° калориям蠠потом организм вообще перестанет использовать жир как энергию Рё будет кушать мышцы, Рё костную ткань - результат плачевный фантастика - РІ реале организм жгет мышцы РїСЂРё определенном пульсе (( Посмотри хотя Р±С‹ РЅР° марафонцев, РЅСѓ 42 РєРј Рё 6 РєРј  немного разные показатели - ОФП Рё большой СЃРїРѕСЂС‚ сравнивать неуместно которые РЅР° песию уже РІ 30 лет выходят. РЇ сама для себя лично выбираю интервальные кардио, интенсивные РїРѕ 30 РјРёРЅ, варьируя каждый раз нагрузку. 3 раза РІ нед. РЅРµ забывай что ты занимаешся ББ Р° ББ жрет калории дней 6 после трени СЃ затуханием + ты фанатично придерживаешся диеты

Тело делается на кухне, а не в зале по большей мере)) Ну я не беру в расчет супер-генетику. Всем девушкам, кто относительно расположен к полноте, а таких большинство, можно помереть на дорожке, а результата не будет, т.к. неправильное питание отбрасывает тебя назад. � если делать кардио каждый день - толку точно не будет - организм привыкает к любой нагрузке, особенно такой монотонной как кардио, в конце концов чтобы получать рез-т от кардио, каждую сессию вам надо будет продлевать как минимум на 10 мин, в итоге, остаток жизни вам тогда вообще не следует сходить с дорожки))) А потом организм вообще перестанет использовать жир как энергию и будет кушать мышцы, и костную ткань - результат плачевный(( Посмотри хотя бы на марафонцев, которые на песию уже в 30 лет выходят. Я сама для себя лично выбираю интервальные кардио, интенсивные по 30 мин, варьируя каждый раз нагрузку. 3 раза в нед.