Хотите порхать как бабочка а жалить как пчела? Тогда покупайте боксерские перчатки и записывайтесь на impact – фитнес, который идеально подходит для жителей мегаполисов.
Екатерина (начальник отдела, юрист, 28 лет) никогда не была сторонницей фитнеса. Не было у нее ни времени, ни сил на зал: проблемы на работе, натянутые, как струны, нервы, ползущий вверх вес, неустроенная личная жизнь. Дойти бы до дома, упасть на диван и излить накопившееся раздражение и усталость в телефонном разговоре с терпеливой подругой. Молодая женщина чуть ли не физически ощущала, как на нее давит свинцовый колпак надвигающейся депрессии. И когда подруга сказала: “Попробуй заняться фитнес-боксом, он, говорят, от стрессов помогает”, Екатерина согласилась.
Уже первая тренировка приятно удивила. Оказалось, бокс – не простое выколачивание пыли из спортивных снарядов, а целая наука. Особенно Екатерине полюбилось упражнение “бой с тенью”. Воображаемым соперником мог быть кто угодно. Коллега, начальник, рабочая проблема и даже собственный лишний вес. После нервного рабочего дня она выплескивала накопившееся раздражение, ощущала приятную бодрость, менялась внешне и внутренне. Противные валики на боках разглаживались, а плохое настроение улетучивалось. И еще Катя после тренировок чувствовала такую уверенность в себе, какую прежде наблюдала только у других.
БИТЬ ЧЕЛОВЕКА ПО ЛИЦУ?
Приглашая дам к занятиям боксом, первым делом следует разъяснить одну деликатную деталь. Дело в том, что женщинам кажется отвратительной необходимость бить кого-то по лицу и (о, ужас!) получать ответные удары. Успокойтесь! В отличие от “родителя” – большого бокса, в фитнес-варианте (его еще называют impact) можно вполне обходится без боев. Хотя, между прочим, спарринг (тренировочный бой с партнером) – мощный “растратчик” калорий. За час их “улетает” от 600 до 800 ккал, а все потому, что соперник не дает нам лениться и оберегать себя любимых. Но никто вас к спаррингу не принудит и за отказ от него не осудит. Если не захотите, то и не будете ни с кем боксировать. Делайте только гимнастику и упражнения на снарядах – на них, кстати, за час можно сжечь от 400 до 500 ккал. А еще улучшить реакцию, внимание, выносливость, работу дыхательной и кровеносной систем.
ПОЧЕМУ НЕ ДОМА?
Кто-то стеснительный сейчас подумал: “А зачем мне ходить в зал? Повешу-ка дома грушу и стану ее колотить. Вот вам и фитнес-бокс!” Мысль смелая, но малопродуктивная. Занятия в квартире, без контроля и рекомендаций тренера, в лучшем случае бесполезны, в худшем – чреваты проблемами. Например, чтобы не получить травму кисти, необходимо правильно ее бинтовать. В фитнес-клубах этому учат, а дома – нет. И потом просто колотить кулаками по груше – скучно. В залах – разные снаряды, и когда тренер объяснит, что именно нужно отработать и с какой целью, то и занимаешься с интересом. В противном случае тренировки быстро надоедают.
ЧТО НАДЕТЬ И ОБУТЬ
Главный предмет экипировки боксера – перчатки. Размер их определяется в унциях. Лучше всего использовать те, что в 12–14 унций. Стоимость их, понятное дело, может быть разной, в зависимости от качества, материала и производителя. Нижняя граница цен – от 1,5 тысячи рублей. А разнообразие предлагаемых расцветок порадует женское сердце. Еще вам понадобится специальная обувь. Преимущество боксерских ботинок в том, что они хорошо держат голеностоп, чем и оберегают ногу от травм. Стоят они начиная от 800 рублей и выше и бывают очень даже нескучного дизайна.
КАК ЭТО БУДЕТ
Обычно занятие фитнес-боксом длится около полутора часов, и все это время вам не дадут стоять без дела. Сначала 15–20 минут разминка, чтобы разогреть все группы мышц. Затем школа бокса: отработка различных ударов, передвижений, защит. Очень похоже на занятия в балетной школе, когда, стоя у станка, по многу раз оттачиваешь одно и то же движение. Обязательно будет у вас и “бой с тенью”. Уже по названию ясно, в чем он заключается: человек боксирует с воображаемым соперником. Главное, чтобы тень не победила!
Про спарринг – занятия в паре – уже было сказано: не хотите, так и не будете. А вот работа на снарядах – непременный элемент тренировки. Снаряды делятся на тяжелые (мешки, настенные подушки) и легкие (пневматические груши, мячи на резинке). Кстати, возьмите себе на заметку: если он называется легким, то это вовсе не означает, что справиться с ним будет просто.
Еще одно обязательное упражнение – скакалка. А в конце тренировки – специальная гимнастика для укрепления мышц брюшного пресса, спины, рук, ног. Уже испугались? Спокойствие, только спокойствие! Ни один здравомыслящий тренер не даст неподготовленному новичку чрезмерно большую нагрузку.
ПЛЮС НА МИНУС
Итак, если вы уже видите себя в боксерской стойке, то, прежде чем записываться на impact, давайте хорошенько, имея в виду свои “похудательные” цели, усвоим, что нам нужно взять от этого вида фитнеса, а к чему отнестись с осторожностью.
+ Снижение агрессивности и чувства тревоги. Агрессивность и тревожность вызывают повышенную потребность в сладком, и человек ест лакомства, чтобы успокоиться. Фитнес-бокс дает возможность разрядиться и тем самым помогает избежать переедания.
+ Вовлеченность. Когда мы заняты интересным новым делом (например, учимся боксировать), то получаем яркие впечатления, испытываем психоэмоциональный подъем. Это состояние повышает активность адреналина и норадреналина – гормонов, обладающих липолитической активностью, то есть умеющих извлекать жир из запасов. Жир горит, дает нам энергию, мы сыты и легко соблюдаем диету.
+ Контакты с людьми. Современному человеку не хватает общения, а оно необходимо для хорошего настроения и самочувствия. Можно, конечно, и даже лучше для похудения ходить в пешие походы и петь песни у костра. Но если вам приятно проводить время в кругу людей на фитнес-боксе, то почему бы и нет?
- Утомительные тренировки. Можно предположить, что они окажутся для вас именно такими. А слишком интенсивные упражнения и утомление, которое человек после них испытывает, способствуют повышению веса. Это связано с тем, что во время интенсивных занятий горят в основном углеводы. Пополнить их запас человек может только из пищи, поэтому после бокса может закономерно повыситься аппетит. К тому же изнурительные тренировки снижают тонус мышц и, соответственно, их способность сжигать жир.
- “Перестройка” мышц. Занятия боксом заставляют организм развивать особые мышечные волокна – быстрые гликолитические, а они-то как раз в деле сжигания жира бесполезны, не расщепляют они его.
И что же делать при таких-то минусах? Контролировать интенсивность тренировки! Вы должны оставлять в зале не силы, а накопившийся негатив – агрессивность, тревожность и неуверенность в себе.
Светлана КУДИНОВА
источник www .hudeem-pravilno.ru
