|
|
Потеря веса – это не просто прихоть. Решения, принятого в новогоднюю ночь, и добрых намерений будет недостаточно. Следует вооружиться фактами и собрать как можно больше оправданных идей и представлений о том, что необходимо сделать, чтобы достичь желаемого.
Какие действенные методы нам известны? С 1994 года Национальный Регистр по Контролю за Весом (National Weight Control Registry) изучает привычки более 5000 людей, которым удалось не только похудеть минимум на 13,61 кг, но и сохранить новый вес по меньшей мере на протяжении одного года.
Вот некоторые из фактов, которые стали известны специалистам:
- 55% людей худели по определенной программе, 45% - "сбросили" вес самостоятельно.
- 98% наблюдаемых сообщили, что чтобы похудеть, им пришлось в той или иной мере, изменить свои кулинарные пристрастия. Большинство из них последовательно придерживались низкокалорийной, с низким содержанием жира диеты.
- 94% людей увеличили физическую нагрузку, при этом наиболее распространенной ее формой является ходьба.
- 78% опрашиваемых завтракают каждый день.
- 75% людей измеряют свой вес хотя бы один раз в неделю.
- 62% смотрят телевизор менее 10 часов в неделю.
- 90% ежедневно, в среднем около часа, занимаются физическими упражнениями.
Как можно заметить, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Каждый человек должен разработать свою собственную стратегию.
Ранее мы уже сообщали о ряде исследований, которые предлагают дополнительные инструменты для похудения:
В одном из исследований ученые попытались определить, какой физической нагрузки будет достаточно для похудения. Женщины, которые увеличили время занятий до 39 минут в день, вне зависимости от того, сколько они занимались прежде, похудели на 10% и смогли сохранить вес на протяжении 2-х лет. Очень важно понимать, что если вы занимаетесь физическими упражнениями и не худеете, значит, следует предпринять что-то еще, даже если вашему знакомому достаточно только этого.
Другое исследование показало, что прием пряной, хорошо приправленной пищи способствует более быстрому насыщению. Участники эксперимента, добавлявшие в пищу вкусовые добавки, за шесть месяцев похудели на 13,61 кг. Те, кто не воспользовался усилителями вкуса, потеряли всего 0,91 кг. Вкусовые добавки были самыми разнообразными.
Крайне важно худея, сохранить мышечную массу. Мышцы поддерживают быстрый обмен веществ, то есть за день сжигается больше калорий. Ученые обнаружили, что уменьшить аппетит и похудеть помогают сильнодействующие поливитамины. Два исследования подтвердили, что у людей, принимающих поливитамины, индекс массы тела (ИМТ) гораздо меньше, чем у тех, кто их не принимает. Помимо всего прочего, у женщин уменьшается чувство голода.
Согласно еще одному исследованию, верным способом похудеть могут стать яйца на завтрак. 65% мужчин и женщин, употреблявших на завтрак яйца, не только "сбросили" вес, но и стали намного бодрее себя чувствовать.
Физические упражнения.
Сжигание калорий посредством физической нагрузки чрезвычайно необходимо для того, чтобы избавиться от лишнего веса и не набирать его снова. Занимаясь аэробикой, не следует забывать и о силовых упражнениях. Опасность, сжигая калории, потерять мышечную массу всегда порождает сомнение в умах людей. Чем больше мышц мы теряем, тем медленнее осуществляется обмен веществ и тем больше килограммов мы накапливаем. Упражняясь, нужно помнить следующее:
Ведите записи. Самый простой из журналов поможет вам сохранить мотивацию. Найдите кого-нибудь, кто бы упражнялся вместе с вами.
Занимайтесь тем, что вам нравится. Если вам не нравиться бегать, то долго вы этим заниматься не будете.
Разнообразьте свои тренировки. Выполнение одного и того же упражнения не только надоедает, но и не представляет собой серьезной нагрузки для организма. Пользы от затраченного времени будет все меньше и меньше.
Потратьтесь на необходимые спортивные принадлежности. Купите себе хорошие, поддерживающие стопу кроссовки, стоящий зимний костюм. Достижения технического прогресса вам также не помешают.
Если возможно, слушайте музыку. Она поднимает настроение, делает занятия более приятными и эффективными.
Воспользуйтесь пищевыми добавками.
Назойливо рекламируемым добавкам предпочтите те, чья эффективность подтвердилась в ходе клинических испытаний. Ведущий специалист в области похудения Гарри Прусс (Harry Preuss), доктор медицинских наук, автор The Natural Fat-Loss Pharmacy, для безопасной, эффективной и долгосрочной потери веса рекомендует следующие добавки:
Экстракт зеленого чая, чтобы ускорить обмен веществ и сжигание жиров.
CLA (конъюгированная линолевая кислота), чтобы избавиться от жира и укрепить мышцы.
Хром поможет сбалансировать содержание сахара в крови и проследит за аппетитом.
Экстракт белой фасоли блокирует избыток углеводов.
HCA (гидроксилимонная кислота) для уменьшения аппетита и быстрой потери веса.
Экстракт корицы регулирует уровень инсулина – немаловажный фактор при потере веса.
Экстракт кактуса караллюма подавляет аппетит, воздействуя на механизмы, отвечающие за голод.
Оригинал: Lose Weight in 2009! |
