Сначала начала худеть, и никак не худеется ,хотя перестала есть вредные продукты, занялась спортом,стала больше ходить, утром и вечером делать зарядку и все равно ни в какую + КД начались, и кардио не позанимаешься, какой-то ппц просто.
Я веду дневник питания, записываю всё что съела за день. Теперь стала рассуждать как мне сдвинуться с этого плато:
1.Нужно уменьшить в 2 раза порции
2.Есть только 3 -4 раза в день
3.Не есть после 19-00 тяжёлую пищу, а только овощи и кисломолочку
4.Посидеть на японской диете,чтобы ускорить обмен веществ + похудеть избавиться от воды и отеков.
5.Выпивать 5 ст. воды в день и зелёный чай.
6.Увеличивать нагрузку - 3 раза в неделю аэробика, каждый день йога, 2 раза в неделю силовые тренировки.
7.Делать массажные ванны.
8.Есть только за столом не отвлекаясь , тщательно пережёвывать пищу во рту 20 жев.движ.
9.Из сладостей только безе и низко.кал. пирог
10.разбивать порции еды на 4 приема.
11.Иногда игнорировать ужин или завтрак.
12.Можно только 2 фрукта в день , и 4 овоща
13.Есть белковую пищу, о углеводах позабыть , можно но только сложные такие как крупы на воде, не есть рис,орехи.
14.Больше белой рыбы.
15.Отвлекать себя от еды и проводить тренинги, допустим поесть и после посидеть 20 минут почитав что-нибудь и после почувствовать что желудок наполнился.
16.После японки по-тихонечку переходить на сбалансированное питание ,знаю что трудно ,но придётся.