Марина Седова пишет:
Здравствуйте!!! Я на втором этапе уже 4 дня и у меня вот такие вопросы:
1. Воду пить до, во время или после еды?
2. Белковые обеды делим на 2 и какая порция (в гр.) за 1 прием рыбы? мяса? творога? Сколько максимум (в гр.) за день рыбы, мяса, творога?
3. После белкового обеда сколько должно пройти время, чтобы кушать фрукты?
4. Фруктов 400гр или 600гр за день? Можно ли их совмещать с творогом в творожные дни? Или проще говоря, сколько углеводов в день в гр.?
5. В вечерний салат 2 ст.ложки творога, но это не 20 гр.,получается 50-60 гр., так 2 ст.л. или 20 гр?
6. Если я сейчас ,без аэробной нагрузки, т.к. болею, нужно ли пить L-карнитин?
7. Очень стала болеть голова по вечерам, почему?
1. Доктор рекомендовал: желательно пить воду за 20-30 минут до и после белковой еды, чтобы не разбавлять желудочные "соки".
2. Порция белковой пищи не должна содержать более 30гр чистого белка.
3. Фрукты за час до и уже можно через полчаса при постном обеде (лучше через час) после белковой пищи. Вот ссылка на мой же совет http://www.diet-clinic.ru/forums/inde...sage179187
4. ~60гр быстрых углеводов (моно и ди- сахаров) в составе фруктов ягод.
5. 2 ст.л. с горкой маложирного кисломолочного белкового продукта (творог, брынза) это примерно 60-100гр (как зачерпнёте 038 ).
6. В дни отсутствия аэробной нагрузки (по уважительной причине, конечно 010 ) желательно принять одну порцию (1500мг) карнитина утром натощак.
7. Вопрос сложный причин м.б. "масса" на методике часто от недобра дневных углеводов. Есть специальная тема на форуме "Возникла проблема со здоровьем" поищите свои симптомы там.