Марина, спокойно! Давай так: первый завтрак оставь, как на первом, кефир, отруби , только орешки миндаль. Через час, фрукты или ягоды. Примерно в 13 часов первый обед. Примерно 170гр рыбы, 120гр курочки или говядины, 200гр творога. Плюс овощи. Опять через час теже фрукты. через 1час после фруктов 2-ой обед. Тоже самое, что и на 1-ый обед. Или вместо второго обеда 4 куриных белка.Это примерно в 15 часов. Остается время еще на фрукты. В 19часов салат, овощи, 2стол.ложки творога. посчитай жиры, от этого зависит класть масло в салат, что очень желательно, или нет.На ночь-два белка.