655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) Это ты узнаешь свой УОМ. Ниже него питаться нельзя.

Потом Уровень основного метаболизма (УОМ) умножаем на коэффициент активности.



1,2 Низкая активность, сидячая работа, полное отсутствие физических упражнений.

1,375 Средняя активность. Легкие упражнения 1-3 раза в неделю.

1,55 Высокая активность. Интенсивные занятия спортом 3-5 раз в неделю.

1,725 Реактивность:) Спорт или тяжёлая физическая работа 6-7 раз в неделю.

Это то число калорий, которое нужно для удержания веса. Потом задаем дефицит калорий. Оптимальное количество (по мнению филатова) потребляемых калорий в день, чтобы похудеть 75-85% повседневных энергозатрат. То есть цифру полученную на прошлом этапе умножаем на 0,75 (нижняя граница коридора) и на 0,85 (верхняя граница коридора).