COLOR DIET for ANOREXIC.
Понедельник (белый):
Breakfast - 1/2 яблока (40.5 cals)
Lunch - 1/2 яблока (40.5 cals)
Dinner - 1 огурец (24 cals)
Total: 105 cals

Вторник (желтый):
Breakfast - 1 банан (108.5 cals)
Lunch - 1 банан (108.5 cals)
Dinner - 1/2 кукурузы (66 cals)
Total: 283 cals

Среда (голодание):
ничего не кушаем
пьем воду

Четверг (оранжевый):
Breakfast - 1/2 апельсина (31 cals)
Lunch - 1/2 апельсина (31 cals)
Dinner - 1 морковка (26 cals)
Total: 88 cals

Пятница (красный):
Breakfast - 100 грамм клубники (21.5 cals)
Lunch - 100 грамм клубники (21.5 cals)
Dinner - 1/2 красной паприки (16 cals)
Total: 59 cals

Суббота (багровый/фиолетовый):
Breakfast - 10 шт. черной смородины или черники (8 cals)
Lunch - 10 шт. черной смородины или черники (8 cals)
Dinner - 10 шт. малины (24 cals)
Total: 40 cals

Воскресенье (зеленый):
Breakfast - 1/2 чашки зеленого винограда (57 cals)
Lunch - 1/2 чашки зеленого винограда (57 cals)
Dinner - 1 чашка салата-латука (7 cals)
Total: 121 cals
Облегчённый вариант
1 day - 400 к;
2 day - 300 к;
3 day - 400 к;
4 day - 500 к;
5 day - 450 к;
6 day - 650 к;
7 day - 650 к;
8 day - 400 к;
9 day - 300 к;
10 day - 400 к;
11 day - 500 к;
12 day - 450 к;
13 day - 650 к;
14 day - 700 к;
15 day - 400 к;
16 day - 300 к;
17 day - 400 к;
18 day - 450 к;
19 day - 500 к;
20 day - 650 к;
21 day - 700 к;
22 day - 400 к;
23 day - 300 к;
24 day - 450 к;
25 day - 500 к;
26 day - 450 к;
27 day - 650 к;
28 day - 700 к;
29 day - 400 к;
30 day - fast.
я для себя нашла более облегченный вариант этой диеты, вот он
1день-1000 ккал
2день-900ккал
3-600ккал
4-700ккал
5-800ккал
6-900ккал
7-500ккал
8-700ккал
9-900ккал
10-500ккал
11-600ккал
12-800ккал
13-1000ккал
14-900ккал
15-700ккал
16-900ккал
17-500ккал
18-600ккал
19-900ккал
20-700ккал
21-500ккал
22-800ккал
23-900ккал
24-700ккал
25-600ккал
26-800ккал
27-1000ккал
28-900ккал
29-900ккал
30 -1000ккал



План таков - нагрузка при диете Анорексик средняя - больше аэробики и гимнастики

2 фаза аэробика + силовые тренировки

3 фаза увеличиваем нагрузку, уменьшаем силовые нагрузки, вкл. растяжки побольше.