Каждый день-утром натощак:протеин/изолят+5 гр.Глютамина

Перед тренировкой(за 20-30 минут если изолят,и за 40 минут если протеин):
изолят/протеин+5 гр.глютамина+5 гр.БЦАА+ шипучка витамин "С"

В середине тренировки:
5 гр. БЦАА

По завершению тренировки:
изолят/протеин+ 5 гр.глютамина

Если после тренировки и приема протеина еще хочется есть,то добавить яблоко.

Перед снов-120 гр.обезжиренного творога.

+Принимать поливитамины!!!

(изолят-демотайз,глютамин-оптинутришен,MHP)

Перед кардио можно добавить Л-карнитин,доза подбирается индивидуально(от 2 до 6 мг)