|
Вот уже 10 дней как я сижу на этой диете. результаты отличные - почти 2 кг! Причём есть совсем не хочется. не тянет на сладкое, жирное, калорийное. Жизнь как будто поменялась - стала заниматься спортом! Стала вести блог и записывать книгу собственных диетических рецептов! И всё благодаря сайту Диета Онлайн!
Спасибо ВАМ огромное. что вы так хорошо придумали! Это действительно спасает!
Вот теперь можно подробнее расписать огуречную диету по дням на 2 недели. Причём я подогнала её под свои нужды, так как кормлю малыша грудью - нужно много пить, потреблять достаточно белка, жиров, витаминов и микроэлементов, особенно кальция. Поэтому не удивляйтесь, что моя диета не совпадает с разрекламированной диетой Ксении Бородиной!
Моя диета помогает освободиться от вредных привычек, питаясь здоровой и полезной пищей. Да и просто избавиться от токсинов.
Режим питания примерно делится следующим образом:
первый завтрак в 7 - 8 утра (это кофе без сахара с молоком) к нему можно добавить кусочек ржаного хлеба и 10 г сыра;
второй завтрак примерно в 10 утра - это фрукты и овощи в сыром виде (или 2 огурца), если очень голодно, то можно заесть ржаными хлебцами с отрубями (не больше 4-х штучек);
обед в промежутке с 13 до 14 - это постный суп 250-300г на воде без картошки, риса, макарон (овощи остальные можно добавлять любые, только морковки поменьше и масло подсолнечное - 10 гр), 100г отварного мяса (курица. рыба, индейка), можно съесть ещё салат с огурцом (по желанию);
полдник в 16-00 - сырые фрукты 1 или 2 (яблоко, апельсин, мандарин, груша, слива, больше никакие нельзя);
ужин в 18-00 - салат из огурцов, салата, зелени с подс. маслом (можно ещё соком лимона), если одного салата не хватает опять можно скушать 2-3 шт ржаных хлебцев;
за 2 часа до сна можно выпить стакан чая, обезжиренного кефира или йогурта.
А теперь меню на каждый день:
1 день
завтрак половинка ломтика ржаного хлеба, натуральный кофе с молоком
ланч 2 огурца, 2 шт ржаных хлебцев
обед постный суп из свежих овощей, один огурец
полдник 2 средних яблока
ужин салат из огурцов, зелени, листьев салата с маслом.
перекус 1 стакан кефира.
2 день
завтрак 3 печеньки (классические галеты или хлебцы), чёрный кофе с молоком без сахара,
ланч половинка ломтика цельнозернового чёрного хлеба, 1 огурец, 1 яблоко,
обед 100г отварной говядины, салат из огурцов, зелени, помидоров с маслом.
полдник яблоко и мандарин
ужин салат из огурцов, зелени, листьев салата с маслом.
перекус 1 стакан кефира.
3 день
завтрак 10 гр (1 ломтик) сыра твёрдых сортов, 2 хлебца, кофе с молоком
ланч 2 огурца
обед 100г отварной рыбы, 100г брокколи (или других паровых овощей, кроме картошки и морковки), 2 огурца
полдник 2 яблочка
ужин салат из огурцов, зелени, листьев салата с маслом.
перекус 1 стакан кефира.
4 день
завтрак половика ломтика ржаного цельнозернового хлеба, кофе с молоком
ланч 1 огурчик и хлебцы
обед овощной постный суп, салат из огурцов и зелени, ржаные хлебцы (3 пластинки)
полдник апельсин
ужин салат из огурцов, зелени, листьев салата с маслом.
перекус 1 стакан кефира.
5 день
завтрак крекеры с отрубями (без соли и сахара) 15 - 20 гр (это примерно 3 печеньки), кофе с молоком
ланч 2 огурца, ломтик чётного хлеба
обед овощной постный суп, салат из капусты, моркови, огурца, зелени
полдник 2 печёных яблочка
ужин салат из огурцов, зелени, листьев салата с маслом.
перекус 1 стакан кефира.
6 день
завтрак 3 хлебца, 10г сыра, кофе с молоком
ланч 2 огурца
обед овощной суп, 50 г отварной курицы, 100г гречки
полдник 2 огурца
ужин салат из огурцов, зелени, листьев салата с маслом.
перекус 1 стакан кефира.
7 день
завтрак ломтик чёрного хлеба, кофе с молоком
ланч 2 огурца
обед овощной суп, 50 г отварной индейки, салат из огурца. зелени и листьев салата.
полдник груша, 2 несладких печеньки
ужин салат из огурцов, зелени, листьев салата с маслом.
перекус 1 стакан кефира.
Следующие 7 дней меню примерно такое же, можно добавить побольше отварных овощей в обед и мясо каждый день, на полдник и ланч можно так же есть хлебцы (не более 4 пластинок за перекус).
Пить в течении дня нужно не менее 2 -х литров воды (чаи, отвары, компоты без сахара).
Да, и не забудьте про витамины - принимайте поливитамины, так как диета очень бедна витаминами группы В и не только, лучше обезопасить себя от авитаминоза.
|
