за 2-2.5 ч . до треньки не есть углеводы
за 1.5 ч -- белок
перед тренькой попить воды хорошо за 15 минут
во время тренировки пить каждые 15 мин по глотку
заниматься не менее 40 минут кардио и потом 20 минут упражнения с гантелями желательно
пульс должен быть примерно 140 (Расчитать по формуле)
после можно кушать через 30-40 минут, если не есть дольше, то есть вероятность того что организм начнет сжигать мышцы, так как вы не дали ему питания после тренировки)
после аэробной прием пищи в зависимости от времени когда была проведена тренировка:
