Тренировки.
КК - на 200 больше за счет углеводов. Жиров меньше, белка чуть меньше. Основной прием пищи - после тренировки если можно. После тренировки хорошо сладкий фрукт, потом белково-углеводная еда. Вообще фрукты лучше утром.
Отдых.
КК - на 200 меньше за счет углеводов. Жиров и белков больше. Можно орехи, углеводы лучше медленные. Более жирные сорта рыбы и мяса.
Завтраки - белково-углеводные. Чисто углеводные, особенно с сахарами - легко переходят в жир и дают быстрое чувство голода.
http://olegtern.livejournal.com/99878.html