Для пресса, ног, спины и от "боков"

Планка на 1 руке.
Упритесь руками в пол, руки чуть шире плеч, держите спину прямо. Оторвите от пола правую руку и левую ногу, вытянув их в одну линию со спиной. Поставьте руку и ногу на пол, оторвите левую руку и правую ногу.
2-3 подхода по 10-15 раз.
Скручивание.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а голени – параллельно, руки расставьте в стороны. Опустите ноги влево, держа колени вместе и не отрывая правое плечо от пола. Затем верните ноги над собой и опустите вправо, не отрывая от пола левое плечо.
2-3 подхода по 20-25 раз – делайте медленно – «вдумчиво»
Пресс 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Руки согните в локтях, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Прижмите плечи к туловищу и поднимайте
2-3 подхода по 20-25 раз – делайте медленно – «вдумчиво»
Пресс 2
Лежа, голова на полу, руки вдоль тела, подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, не отрывая спины от пола, возвращаемся в исходное положение. Затем кладем руки за голову, разводим локти в стороны и приподнимаем плечи и лопатки, возвращаемся в исходное положение. Чередуем эти два движения.
2-3 подхода по 20-25 раз – делайте медленно – «вдумчиво»
Пресс 3
Полулежа на спине, упор на предплечья, подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди и возвращаемся в исходное положение.
2 подхода по 30-40 раз
Боковая планка.
Лягте на левый бок, опираясь об пол локтем. Предплечье должно быть перпендикулярно полу, ноги параллельны друг другу. Напрягая пресс, оторвите бедра от пола, тело должно располагаться вдоль прямой линии под углом к полу, вы должны балансировать на предплечье и стопах. Поднимайте верхнюю правую ногу минимум на 20 сантиметров. Повторите это упражнение, лежа на правом боку.
2-3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.