|
(Скопировано сообщение Насти из другого обсуждения)
Для начала нужно полностью отказаться от мучного! Хлеб, булки, блины…И на 1 месяц полностью отказаться от сладкого и всякой химии, типа чипсов, сухариков и тд. Подчеркиваю на 1 месяц! Насчёт алкоголя пить или нет решать лично вам, так как я не пью, для меня здесь проблемы не было. Соль организму нужна, но без фанатизма! Я, например, полностью отказалась от неё, заменив соевым соусом. Попробуйте, может вам понравиться! Газированные напитки так же под запретом! Продержитесь хотя бы месяца два!
Теперь гарниры, здесь сложнее. Если вы не можете полностью заменить его овощами, то хотя бы откажитесь от макарон. Или же используйте гарнир вместе с овощами, но без мяса или рыбы.
Сливочное масло под строжайшем запретом! Так же как и колбаса, жирные сливки, сметана и творог с сыром.
А теперь я выложу своё недельное меню. Некоторые продукты меняются в зависимости от времени года.
Пн. (Рабочий день):
9-00 – Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.
Хлебец с тоненьким кусочком сыра.
12-00 - Овощной суп.
Стручковая фасоль с кусочком варёной рыбы.
14-00 – Овощи. (Сырая морковь или Лист свежей капусты).
16-00 – Салат из морской капусты с кусочком варёной рыбы.
20-00 – Стакан кефира.
22-00 – Сон.
Втор. (Рабочий день):
9-00 – Каркадэ.
Маленькая порция геркулесовой каши на воде.
12-00 – Бульон с соевым соусом.
Варёная свекла с курицей (без кожицы).
14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).
16-00 – Овощной салат, заправленный растительным маслом.
Курица варенная (без кожицы).
20-00 – Стакан кефира.
22-00 – Сон.
Ср. (Выходной):
10-00 – Чай с лимоном.
Хлебец с огурцом.
13-00 – Большая мисочка овощного салата.
Кусочек варёного мяса.
16-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).
19-00 – Варёный картофель. (Не больше двух картофелин среднего размера).
21-00 – Стакан кефира.
23-00 – Сон.
Чет. (Выходной):
10-00 - Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.
Хлебец с помидоркой.
13-00 – Бульон.
Варёная свекла с яблоком.
16-00 - Фрукты. (Любые кроме бананов).
19-00 – Стручковая фасоль, жаренная с яйцом.
21-00 – Стакан кефира.
23-00 – Сон.
Пят. (Рабочий день):
9-00 – Стакан йогурта. (Любой на ваш вкус).
12-00 – Суп на воде.
Большая порция овощного салата.
Курица варенная (без кожицы).
14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).
16-00 – Творог с капелькой мёда.
20-00 – Стакан молока.
22-00 – Сон.
Субб. (Рабочий день):
9-00 – Каркадэ.
Маленькая порция мюсли.
12-00 – Овощной суп.
Консервированная кукуруза (моя слабость)
Кусочек красной варёной рыбки.
14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).
16-00 – Салат из варёной моркови с консервированным горошком.
Кусочек варёного мяса.
20-00 – Стакан кефира.
22-00 – Сон.
Воскр. Независимо рабочий ли это день или выходной, но он всегда РАЗГРУЗОЧНЫЙ.
Вариаций разгрузочных дней много выбирайте на своё усмотрение.
Я обычно в этот день кушаю ананасы. Покупаю один небольшого размера и лопаю весь день)
Курица, мясо и рыба у меня всегда были примерно по 100 гр.
Вот такое у меня примерно недельное меню. Когда были свежие грибы, я их отваривала и с удовольствием кушала. Так же ягоды и свежие фрукты. Но поскольку зимой трудновато находить свежие овощи и фрукты, я их заменяю замороженной продукцией.
Если вы уверенны, что сможете подержать на этой диете, то сразу предупреждаю, начните заниматься спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам. Так как от резкого сброса веса кожа обвиснет без физической нагрузки.
|
