|
Сегодня первый день с новыми установками. Я учусь не сидеть на диетах, не считать калории, а просто есть столько, сколько нужно -- без эмоционального питания, компульсивного переедания и т.п. Это не значит, что я уже сейчас не переедаю. Но я учусь. Все принципы в книге, название которой совпадает с названием этого поста, поэтому ничего не пересказываю, а всех случайно зашедших отсылаю к оригиналу. Далее, все, что я здесь пишу -- рефлексия, это для меня. Это не значит, что посты нельзя комментировать, даже наоборот, я буду рада, просто учитывайте, что я никого ни к чему не призываю, а просто отслеживаю свое питание. Это метод самоконтроля, размышления.
Начнем с того, что я пока вынесла из книги лично для себя. Это конспект, который делала, пока читала (прочитала две трети только пока).
Если я увеличу ответственность за свое питание, то я буду есть здоровую пищу.
Если я увеличу ответственность за свое питание, я буду есть столько, сколько необходимо.
Если я увеличу ответственность за свое питание, я буду лучше себя чувствовать.
Если я увеличу ответственность за свое питание, у меня не будет прыщей, кожа не будет чесаться.
Если я увеличу ответственность за свое питание, мое настроение будет лучше, поднимется самооценка.
Если я увеличу ответственность за свое питание, я не буду расстриваться из-за того, сколько всего съела, и все равно есть.
Если я увеличу ответственность за свое питание, я буду есть больше овощей и фруктов, меньше полуфабрикатов, сосисек, колбасы, сладостей.
Если я увеличу ответственность за свое питание, я буду любить свою еду, свою жизнь, свое тело.
Если я увеличу ответственность за свое питание, не будет неприятной тяжести в желудке.
Я могу есть – могу не есть. Мне выбирать.
Принять психологическое желание есть, без того, чтобы его удовлетворять.
Сигналы-лампочки: места (кафе, дома вечером), время (праздник, вечер), чувства (вид пищи), эмоции (чувство, что толстая, расстройство, эмоц. подъем).
Испытать психологический голод, а не прятаться от него. Кто сильнее, в конце концов? Не подавить, а принять и пережить! Тогда постепенно он пройдет. Наличие желания, а не его отсутствие, позволяет управлять питанием. Я выигрываю в самоконтроле и самооценке. Тем более, что его в принципе удовлетворить пищей невозможно. Позволить внутренний конфликт, а не избегать его.
Не должно возникать чувства обделенности – никогда!
Отговорки:
1. Это праздник/выходной
2. Я в исключительных обстоятельствах, надо думать о другом.
3. Я потом это не смогу съесть – включить в план.
4. Удовольствие
5. Только маленький кусочек / только в этот раз
6. Удобство: я не успеваю, съем бутерброд.
7. Я все равно сорвалась
8. Расстройство – испытать чувства
9. Скука
10. Если бы только у меня было
Перемены постепенны, нельзя думать, что у меня не получится.
Это маленькие мои установки.
Пока -- первый день. Что происходило:
Завтрак -- много-много пиццы. Это не был мой выбор, это было компульсивно. В дальнейшем я стараюсь осознанно есть.
Втотрой завтрак -- в запланированное время, запланированные продукты. Чувствовала себя хорошо, правда съела больше, чем хватило бы, но все это было запланировано.
Обед -- тоже очень хорошо. Отварила макароны, бутербродов (наконец-то!) не хотелось. Незапланированная конфета с чаем, но это был мой выбор, и я не жалею.
Ужин -- 5 калиток. Было запланировано 3, я съела сначала 2, потом еще 3. Но это был мой выбор -- я предпочла удовлетворить психологический голод, и хорошо, что я сделала это осознанно.
Еще было 3 незапланированных орешка и пара конфет. Но это был мой выбор -- я могу есть, могу не есть, это мое дело.
Сейчас наиболее сложно для меня принять мысль. то я могу есть, а точно так же могу не есть. Что за съеденное не надо себя ругать -- это просто мой выбор, и он равноценен.
В целом я молодец, несколько раз приняла и пережила психологический голод. Еще мне кажется, что я не очень хорошо прочувствовала книгу, но думаю,я ее еще перечитаю. В целом же надо не худеть, а брать питание под контроль, чем я и занимаюсь. Удачи мне.
|
