А вы знаете, как худеют модели? Не голодают, нет. Голод - путь анорексичек. Тем более чем быстрее ты худеешь, тем быстрее вес возвращается. Но самое печальное последствие резкого снижения потребления пищи - перераспределение мышечной массы и жира. Обратно лишний вес возвращается преимущественно в виде жирка, ибо организм запасается в ожидании следующей голодовки. Так что будем худеть с умом.
Есть прекрасная формула, сочетающая в себе 3 фактора, которые определяют потребность в калориях: основной уровень метаболизма - число калорий, необходимых для жизни, физическую активность и дополнительную пищевую энергию для работы мозга.
Основной уровень метаболизма вычисляем по формуле:
655 + 9,6 * ваш вес в килограммах + 1,8 * рост в сантиметрах - 4,7 * возраст в годах.
Получим число килокалорий в сутки.
Далее учитываем физическую активность. Для этого умножаем полученное число на коэффициент активности, который равен:
1,2 - при низкое физ. активности;
1,35 - лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю;
1,55 - высокая активность 3-5 раз в неделю;
1,75 - очень высокая активность 6-7 раз в неделю;
1,9 - экстравысокая активность, чаще для профессиональных спортсменов.
На этот коэффициент влияет как частота, так и интенсивность и продолжительность тренировки.
Затем к получившемуся числу прибавляем 50-100 ккал - это дополнительная энергия, необходимая для работы мозга. Итого мы получили число килокалорий, необходимое для поддержания веса. Для того, чтобы похудеть, отнимаем 15-25% от этого числа. Именно 15-25% считается ПОЛЕЗНЫМ дефицитом калорий, по такой схеме составляют себе диеты профессиональные модели.