еда для голода: белок-мясо, рыба, птица, море и субпродукты

сложный углевод: все крупы кроме манной, 1 раз в день кашу можно заменить на рожки или картошку.

клетчатка: овощи все кроме картошки

еда для души(аппетита)- все, что не перечисленно выше, фрукты, творог, яйца, сахар, печенье, варенье, колбасы, паштеты и т.д

Как считать проценты соотношения еды для сытости 80% и души 20%-вкусность

например:

7.00 каша гречневая 120 грамм*1,3 ккал=156 ккал-сложный углевод-еда для голода

филе отварное 100 грамм*0,9=90 ккал-белок-еда для голода

салат из огурца 110 грамм*0,15=16.5 ккал-клетчатка-еда для голода

ИТОГО: еда для сытости(голода)=262,5 ккал

печенье 15 грамм*4,0ккал=60 ккал-вкусность-еда для души(аппетита)

ИТОГО: еда для души (аппетита)=60 ккал

Всего за прием съедено:322,5 ккал, из них на еду для голода приходиться 81%(262,5/322,5*100), на еду для аппетита 19% (60/322,5*100)

Все! Соотношение 80 и 20 очень хорошо, для сброса веса 5-6-7 -10 кг в месяц в зависимости от первоначального веса., изменяя данное соотношение вес уходить будет, но с другой скоростью.