Завтра начинается анаболика, поэтому побольше белка:
7:30 - завтрак: творог 180г обезжиренный с джемом, кофе
10:30 - перекус: банан, кефир обезжиренный 0,25л
14:00 - обед: поджар. куриное филе, салат (яйцо, огурец, сметана, зелень), хлебец с сыром, чай
16:00 - треня
17:15 - сок 0,25
19:00 - ужин: макароны с жар. рыбой
21:00 - перекус: чай с печенюшкой, фрукт

Чай с печенюшкой конечно не оязательно вечером, но я думаю что не удержусь))
И по-хорошему бы ещё белковый коктейль выпить, но у меня закончился, а купить забыла:(