Старайтесь разнообразить меню: а то получается, что 4 раза едим одно и то же, например рыба+гречка+салат+конфета, надоест это дело быстро,
старайтесь например чередовать белок 2 раза рыба, 2 раза мясо или птица,
салаты, конечно любые например есть дома огурцы, помидоры и все, 1 раз делаем салат из огурцов с 1 ч.л масла, 1 раз из помидор с 1 ч.л масла, 3 раз из огурцов и помидор заправляем ложкой сметаны или йогурта, 4 раз заправляем его маслом, можно добавить зелени, вкус будет другой всегда,
ну и конечно вкусности, не зацикливаемся на конфетах например, мне иногда хочется сладкого, так я по 1 конфете в каждый прием пищи ем, а так лучше чередовать, клубнику, печеньку, яблочко, 1/2 зефирины,
каждый раз новые вкусовые ощущения, в любом случае ориентируемся на ощущение организма, если он хочет рыбу 4 раза то пусть так, хочет ананас, то пусть в 4 приема пищи как вкусность будет ананас и т.д.

Разнообразное питание, экономичное по ккал сделает приятным процесс сброса веса.