1. Должен ли я вести дневник питания?

Дневник - это хороший инструмент для тренировки осознанного питания. Он нужен был для того, чтобы ты понимал: если ты долго не ешь - ты съедаешь больше, чем тебе нужно. А еще он нужен для того, чтобы у тебя было четкое представление о том, сколько и какой еды тебе нужно, чтобы наедаться и чувствовать себя хорошо.

Кому-то достаточно двух месяцев ведения дневника, чтобы все это перешло на интуитивный уровень. Кому-то нужно пол года. Я советую не привязываться к этому инструменту, пробовать питаться по своему внутреннему ощущению. Главная твоя задача, это понять: ты должен есть до наступления неконтролируемого голода, и должен наедаться до уровня легкой сытости - тогда ты всегда будешь чувствовать легкость, твое тело будет стройным и подтянутым, ты сможешь спокойно выбирать, что именно ты хочешь съесть. Когда ты ждешь наступления сильного голода - ты не можешь себя контролировать. Когда ты управляешь своим голодом - твое пищевое поведение становится правильным.

2. Должен ли я соблюдать правила питания, которые были даны мне на первых 9-ти неделях?

Для чего нужны такие строгие ограничения в самом начале пути? Вовсе не для того, чтобы сделать тебя несчастным. Раньше у полезной и натуральной еды просто не было шанса тебе понравиться. Корпорации пищевой промышленности приложили много усилий, чтобы сделать тебя зависимым от своей продукции: подсадить тебя на усилители вкуса, сахар, определенные химические реакции в твоем теле.. Им нужно, чтобы ты выбирал их продукцию каждый раз, когда тебе нужно выбирать, поэтому миллиардные разработки были направлены на то, чтобы сделать тебя зависимым.

По началу, когда ты отказываешься от промышленного сахара, твой организм ищет заменители в мире натуральных продуктов: фрукты, сухофрукты, молоко. И если на первых неделях ограничить себя и в этих продуктах - сахарная зависимость отступит. Наш организм нуждается в разнообразии, но столь же сильно он нуждается в умеренности: витамины и полезные вещества усвоятся из одного фрукта, из кружки молока раз в несколько дней - но не из постоянного употребления этих продуктов в непомерных количествах.
Ты можешь есть любые продукты в любое время, но ты несешь ответственность прежде всего за количество. Если ты съедаешь одну дольку шоколада - она тебе не повредит, но если ты питаешься одним шоколадом - ты представляешь, что с тобой станет. Один прием быстрых углеводов ведет за собой желание употребить еще, но если ты следующим приемом выбираешь не сладкую пищу, ты выходишь из порочного круга.
Максимально разнообразь свой рацион - выбирать разные крупы, разные виды мяса, рыбы, легализовать в своем питании и макароны, и картофель - главное, это умеренность и правильный выбор времени.

Даже если ты оказываешься на отдыхе или на празднике, или идешь с друзьями в ресторан - ты всегда можешь съесть ЛЮБУЮ пищу, и если ты не ставишь себе ограничений, если ты не видишь в этой еде запретного плода - ты не будешь переедать, будешь есть столько, сколько нужно твоему организму, чтобы насытиться - и ты будешь наслаждаться каждым кусочком и не боятся, что у тебя заберут еду.

3. Как я должен тренироваться?
Тренироваться каждый день - невозможно, именно по причине психологического блока. Нужно снизить нагрузку минимум вдвое! Тогда ты сможешь сохранить эффективность, твое тело будет восстанавливаться, а регулярность даст тебе нужный прогресс.

Возможно это будет выглядеть так: ежедневная короткая зарядка 10-15 мин и несколько/один вечерних ворков в неделю. Возможно ты решишь начать бегать или запишешься в бассейн. Нагрузка должна быть разнообразной, интересной! Любовь к движению находит разные формы - ты можешь гулять с детьми, танцевать, кататься на доске, ходить в тренажерный зал несколько раз в неделю - такие нагрузки дадут результат больше, чем изнурительные ежедневные тренировки "через силу"

Помни, что 80 процентов успеха - это питание, и успех питания - это вовсе не идеальное питание "по секте". Идеальное питание - это когда ты питаешься регулярно, умеренно, разнообразно, когда ты чаще выбираешь натуральные продукты, когда ты не голодаешь и не переедаешь.

20 процентов успеха - это любовь к движению.

Но без любви к себе, без уважения к своему телу - все эти способы не работают. Если ты будешь строить процесс на ненависти к своему телу, на "ругании" себя за каждый проступок - тебе будет очень тяжело получать удовольствие от здорового образа жизни.

Поэтому что бы ты не выбирал на сегодня - принимай это, как часть процесса :)