Вы должны сказать себе: однажды я могу поправиться. Я могу поправиться даже сейчас - если это нужно моему телу, моему подсознанию. Мое тело в течении моей жизни может становиться и больше, и меньше - я принимаю это, и этот факт никак не влияет на мою любовь к своему телу и к самому себе.

***

Я могу заедать свои эмоции - это известный мне, проверенный способ. Я выбираю его, как самый доступный - и я беру на себя ответственность за последствия, я знаю, что заедание не наполняет меня эмоционально, а опустошает - но это мой единственный выбор на сегодня, и я не позволю себя за него ругать - ведь я не хочу, чтобы негативных эмоций становилось больше.

***

Если сегодня я выбираю эмоциональное заедание - я получаю удовольствие от еды, я не ругаю себя и не пытаюсь остановить этот процесс, не думаю о том, как завтра я начну правильно питаться, вернусь в систему. Я нахожусь здесь и сейчас. Я разрешаю себе есть не только сейчас, но и вечером, и завтра, и послезавтра. Я отказываюсь от элемента контроля в своем питании.

***

Я всегда ем то, что хочу - но я не выбираю еду компульсивно. Если я голодна - я сначала съем овсянки, или кусок сыра - и только потом подумаю, хочу ли я эту вредную еду. Я пробую ее, наслаждаюсь каждым кусочком. Я ем ее до тех пор, пока она приносит мне удовольствие. Полезная еда всегда под рукой, но вынужденый прием вредной еды ничего не значит. Мне не за что себя ругать. У меня нет никаких границ, никаких запретов, никаких ограничений.

***

Если нет ограничений - нет нарушений, нет нарушений - нет обвинения себя и попыток что-то перестать делать, куда-то вернуться. Любой ваш выбор - это часть процесса.

***

Если мне удалось перестать ругать себя - я замечаю, что я стал спокойнее относиться к еде. Не она меня выбирает - а я ее. Ведь еда становиться просто едой, а не способом эмоционального терроризма.

***

Мне не страшно набрать вес. Ведь я могу легко его скинуть! Я могу легко его скинуть, если я потрачу время и воспитаю правильное пищевое поведение.

Представьте, что вы подходите к столу, на нем лежит пачка овсянки и шоколадка. Что руководит вами при выборе?

Если это - запреты, страх срыва - то шоколадка будет не просто шоколадкой, она будет врагом, она будет смотреть на вас и ждать, проявите ли вы слабость. Если вы прислушиваетесь к себе и спрашиваете каждый раз, чего действительно вы хотите - все изменится:
Когда вы запрещаете себе продукты - вы делаете их такими желанными. Когда овсянка и шоколадка имеют для вас одинаковый статус - вы выбираете по множеству факторов. Я знаю, если я сейчас съем сладкое - у меня потом будет кисло во рту, я не наемся, скорее всего, я весь день буду есть сладкое и лягу с тяжестью в животе - ведь я делала так много раз.

Прежде чем сделать выбор в пользу овсянки, и морщить нос в сторону шоколадки - я много раз прожила этот сценарий, и теперь о полезной еде мне даже не надо думать - чаще всего я действительно хочу именно ее, а не что - либо другое.

Да, мне сложно разрешить себе все. Мне сложно жить без системы ограничений, ведь я привык к этим американским горкам: я держу себя (счастье в момент контроля) - я отпускаю (счастье в момент облегчения). В способе "осознанного выбора" тоже много эмоций. Сколько доверия и надежды нужно вложить в каждое свое действие, в каждое свое действие, в каждый поступок!!

Представь, что сегодня, выбирая мороженое - ты сеешь маленькое зернышко своего здорового пищевого поведения. Польешь это зернышко угрызениями совести, мыслями: "это последнее, вот завтра я начну по другому" - ничего не вырастет. Если разрешишь себе, получишь удовольствие - это будет самый правильный выбор, который ты можешь сделать!

Ведь если ты дашь себе возможность выбирать - ты обязательно научишься выбирать то, что сделает тебя здоровым, красивым и счастливым.