|
Ну, вообщем к ежедневному контролю еды я решила еще и писать.
Пока стесняюсь писать на форуме)) буду бардачить у себя.
Так, вес 43-45.
Не знаю как тут вставлять картинки(
Цель: больше мышц, меньше жира, больше веса.
Вчера ходила в зал, была тренировка на пресс, первая.
1) разминка на степпере, 5 мин, интенсивная
2) гиперэкстензии, 3*15, медленно, без отягощения
3) хотела попробовать боковые гэ, но не посмотрела технику и никто не делал, пропустила
4) скручивания на скамье, -10гр, до жжения, не считаю повторения. Три подхода
5) что-то вроде велосипеда. верхний пресс статически напряжен, ноги попеременно прижимаются к груди и вытягиваются в низ, до жжения
6) динамические толчки, тип свечки, до жжения.
(5-6)*3.
7) скручивания в тренажере. очень тяжело( 3*10*15
8) боковые скручивания, тоже тяжело 3*10*2,5
9) хотела сделать подьемы ног на перекладине, но там было много ребят, и я застеснялась((
10) кардио. опять вернулась на дорожку. не нравится. пульс низкий, устаю быстро, голова кружится. 20 минут. Вернусь на степперы.
После тренировки выпила белковый кокт.
Вообще вчера питание меня расстроило.
к2016 у309 ж50 б82
Не могу избавится от переживаний по поводу питания. Хочется есть мало! Ем мало. Надо больше. Но я очень боюсь что меня разнесет( Надо как то бороться.
Вообщем, цели
1) больше кардио
2) заниматься каждый день, не забывая давать отдыхать мышцам
3) меньше углей!!
4) следить за калориями и сильно не занижать.
5) чаще ходить в зал
|
