Решила попробовать белково-углеводное чередование, или БУЧ. Суть: чередование двух белковых дней - одного углеводного - одного смешанного. Обещают, что при такой системе питания уходит именно жир, а не мышцы.
По моим подсчетам, мне надо в белковый день потреблять не менее 150г белка, до 30г углеводов и до 25-30г жиров. В углеводный день: 310г углеводов, 30г белка, до 25-20г жиров. В смешанный день всего понемногу.

Вот сегодня позавтракала салатом из тунца в собственном соку, 50г огурца и вареных белков от двух яиц. На обед поставила в духовку куриное филе с порезанным баклажаном.