Мой нынешний утренний вес:81,3
Я ношу брюки размера: 50
Я ношу платье (или пальто) размера: 50
Мои объемы (измеряем по самой большой части):
бедра 110
талия 77
живот 91
2. Встаньте перед зеркалом. Громко скажите следующую фразу, как будто вы просто констатируете факт:
«Я, Юля, вешу 82 килограмма (вечерний вес) и ношу 50 размер брюк (или платья)».
Что вы думали и чувствовали во время выполнения этого уп­ражнения? Что вы слышали в вашем голосе?
Усталость, обреченность, желание спрятаться в нору и не вылезать.
4. Закончите следующее предложение так определенно и полно, как только можете:
Я хочу сбросить вес с тех пор, как закончила университет и начала ставить вес в зависимость от внимания мужского пола.
5. Вот какие мысли и чувства по поводу лишнего веса часто посещают меня:
Пока я не сброшу вес, у меня не появится мужчины. Мой вес - это признак и показатель мой успешности или неуспешности. Не люблю толстых людей, хотя сама уже близка к ним. Иметь лишний вес - стыдно. В магазине худые продавщицы смотрят на тебя с осуждением.
6. Вот несколько хороших причин, по которым я в прошлом хотел сбросить вес:
а)За компанию
б)Чтобы зарегистрироваться на сайте знакомств
в)Потому что мне уже надо по словам кого-либо
г)Потому что я хочу начать новую жизнь
д)Потому что скоро лето и стыдно снимать верхнюю одежду
7. Вот несколько наиболее запоминающихся способов, с по­мощью которых я пытался сбросить вес в прошлом:
а)Голодание
б)Овощной суп
в)Монодиета из несоленой гречневой каши
г)Чемоданчики
д)Белковые коктейли
8. Что происходило раньше, когда вы садились на диету? Когда я только начинала сидеть на диетах, результат был не важен, я чаще делала это за компанию, так что я даже особо не отслеживала, как обстоит с моим делом до и после. Позже, когда лишний вес стал реально проблемой у меня было два пути:
- начать за здравие, но не закончить и бросить уже через несколько дней.
- Продержаться какое-то время, получить первый результат и успокоиться.
В чем была причина неудачи? Сбрасывая вес - ничего в жизни не менялось, только самочувствие было хуже.
9. Что вы думаете теперь по поводу того, где скрывается про­блема? В вас или в диетах, которые вы пробовали?
Проблема точно во мне, точнее в моей голове... Так как я постоянно считаю, что похудение что-то капитально изменит в моей жизни
10. Каков ваш личный опыт диетного мышления? Корот­ко опишите, что случилось, когда вы решили сесть на диету, и расскажите, как вы себя чувствовали до, во время и после диеты.
До диеты: решимость и отчаяние. Обычно, я садилась на диету из-за какой-то неудачи. например, не смогла найти джинсы нормального размера, ужас от своей фотографии и прочее.
Во время: первые дня три-четыре решимость идти до конца, бодрость, ощущение всесилия, потом накатывала усталость, бессилие и обреченность, когда вес уходил не так быстро как я хотела.
11. Вы все еще верите, что правильно спланированная диета может вам помочь? Почему?
Потому что ни одну диету я не смогла довести до логического конца.
12. Основываясь на том знании, которое у меня есть теперь, полагаю, мне следует предпринять следующие шаги, чтобы на­чать терять в весе:
а)Больше двигаться
б)Следить за размером порций
в)Есть больше овощей
г)Отказаться от пустых углеводов
д)Медленнее есть
13. Как вы думаете, почему диеты для похудания по-прежне­му популярны среди людей с избыточным весом, перепробо­вавших все эти диеты и, тем не менее, оставшихся толстыми?
Потому что они обещают быстрый результат и радикальные изменения за короткое время. И потому что появляется ощущение, что ты что-то делаешь, чтобы справится с ситуацией.
14. Хотите ли вы покончить с диетами и попробовать нечто совсем другое, имеющее смысл, даже если это означает при­знать, что в прошлом вы ошибались?
Да, абсолютно точно.
15. Если бы вы проснулись завтра утром с естественно строй­ным телом, какие три новые вещи вы бы проделали?
а)Потанцевала бы
б)Пошла бы в магазин за новой одеждой
в)Заказала бы профессиональную фотосессию