Завтрак-овсяная каша 150г + фрукт (или вар. яйцо+помидор)
Перекус:
фрукт или йогурт
Обед: Лёгкий суп 150-200 г ( без добавления крупы и картошки), или мясо(рыба) + овощи.
Полдник: творог(нежирн. сыр) или йогурт или овощ
Ужин:Салат овощной с фетой; курица с овощами; рыба с овощами; окрошка на кефире
Забыть про: жареное, сладкое, мучное
- Картофель можно 2 раза в неделю по 200 гр
-виноград и бананы также
- Фрукты до 15.00. часоф
- Последний приём пищи за 3-4 часа
- Одна порция не более 250 грамм
- Ограничить соль
-Больше ходить
