Сейчас работаю над интенсивностью тренировок. Скинула примерно по 30% весов, уменьшила отдых между подходами 40 сек-1 минута. Что-то тяжко. Верх ещё куда ни шло, но ноги... Времени хватает чисто отдышаться, и сразу подход.
Несмотря на явные внешние изменения, вес уходит медленно. Думала поменять что-то в питании, но тренер говорит, сейчас не надо. У меня и так на данный момент неплохой баланс бжу. Углеводы урезать не хочу, иначе потом будет слишком мало пространства для маневра, если вес встанет. Белка много, но зато он даёт чувство сытости. Жиры нельзя урезать, т.к. по опыту могу сказать, что гормоны сразу дают о себе знать. Что касается жиров, я ограничила сейчас только твёрдые сыры с высоким процентом жирности, но добавила комплекс омега-3-6-9 пнжк. По углеводам вердикт такой: количество не урезаю, но внимательно читаю состав хлебцев, чтобы не было дрожжей, сахара и белой муки, чередую макароны и гречневую лапшу с обычной гречкой, отдавая предпочтение гречке. Кстати, всегда боялась макарон и даже гречневой лапши. Сейчас же могу сказать, что макароны из твёрдых сортов пшеницы ох как хорошо заходят с обед, особенно после трени. Но! Никаких жирных соусов, сыров и тд Белок и клетчатка онли. Ну ещё омега-3 и витаминки.
Ещё я поменяла витаминный комплекс. Ранее уже пила его, эффектом была довольна. Название писать не буду, чтобы не было рекламы. Но это витаминки из спортпита. На все вопросы по поводу спортпита, который использую, могу в л/с ответить, если кого-то интересует.
Такие дебаты по поводу молочки в фитнес-общественности. Есть/не есть? Мол провоцирует выброс инсулина, и сахара там (лактоза), и воду задерживает. Поизучала этот вопрос. Мой выбор такой-отказываться от молочки, если ты не спортсмен на сушке, не вижу смысла, но злоупотреблять не стоит. Я лично ем только творог обезжиренный на ночь и молоко 0.5% иногда добавляю в кофе или в протеиновый коктейль (очень редко). После тренировки, кстати, прот на молоке, возможно, даже и лучше. Тк всплеск инсулина способствует тому, чтобы как можно быстрее разнести все питательные вещества в мышцы. То же самое и с утра, сразу после пробуждения. Творог в принципе тоже имеет высокий инсулиновый индекс, несмотря на низкий ГИ. Но казеин у меня кончился, да и в день тренировок надо что-то твёрдое есть. Иначе будет 4 нормальных приёма пищи, а потом одни аминокислоты, протеин и казеин :D В общем творог остаётся. И молоко (с утра и/или после тренировки). Нежирные сыры тоже оставляю в умеренных количествах.
Вот такие дела. Всем анаболизма.