|
Всем привет!
Наконец-то добралась до ДиОна.
Довольно плотно занимаюсь своим новым блогом https://polinafitblog.wordpress.com/ и инста @polina.fit .
Запустила марафон похудения #polinafit_марафон0215. Участвуют 7 девочек, включая меня.
Собрала вечера анкеты участниц. Очень боялась, что будет что-то из серии Катя 14 лет вес 45 килограмм, хочу весить 40. Потому что тут нужно в первую очередь не питание, а голову корректировать. Сама такая была... и не в 14, а в 21. Слава Богу, это в прошлом.
В итоге у меня все адекватные девчонки взрослые с адекватными желаниями.
Сегодня занимаемся постановкой целей. Формулируем таким образом, чтобы всё точно получилось.
Надо и мне не отставать от моих коллег по марафону.
Признаюсь честно, даже стрёмно немного было выложить все свои параметры в открытую. Учитывая, что на этой неделе я обещала поделиться ссылкой на новый инст со своих официальных страниц в соцсетях. Никогда раньше ничего подобного не делала.
Прикол в том, что большинство моих знакомых думают, что я вешу килограмм 57 максимум. У меня тяжёлые кости и мышцы, та что я не выгяжу на свой вес 65 кг)
Итак, что же имеем на самом деле:
Полина, 25 лет
Рост 168-170 см
Вес 65 кг
Объём груди 88см
Объём талии 66 см
Объём бёдер (попа) 97 см
Объём живота 72 см
Объём левого/правого бедра 53 см
Объём левого/правого плеча 28 см
Кстати, сравнив параметры, в очередной раз убедилась, что вес - не лучший показатель. У меня объёмы пратически совпали с девочкой, которая весит 56 кг и тоже занимается в зале. По сравнению с остальными девочками (вес от 57 до 80) объём живота и талии у меня сильно меньше...
Традиционно у всех, кто не занимается и только начал ПП, проблемная зона - живот и талия...
У меня объём живота за 3 месяца после начала ПП и тренировок стал меньше на 14 (!!!) сантиметров.
Итак, вернёмся к моим целям.
В идеале мне нужно замерить процент жира в теле, чтобы отслеживать изменения, т.к. конечная моя цель - уменьшить жировую прослойку без потери мышечной массы, сделать тело рельефным (к 1 мая 2015).
Как вариант можно ещё замерять толщину жировой складки на животе в самом толстом месте. Я мерила на прошлой неделе - было 2.5 см. По таблицам, кстати, это соответствует 18% жира. Но мне кажется, у меня процент около 23.
Марафон у нас до 1 марта (чуть больше месяца). По складке толком не будет видно изменений.
Обещаю сегодня узнать, можно ли измерить процент жира у нас в спортзале. У меня в прошлом лубе вроде была такая возможность. Если нельзя, то позвоню в свой старый клуб, тем более, что он находится рядом с работой.
Если смотреть чисто по весу, то к маю мне надо 58-59 кг. То есть 6-7 кг за 3 месяца. К 1 марта должно быть 62 кг. По объёмам: ОТ 65 см (-1), ОЖ 70 см (-2), ОБ 95 см (-2).
Цель:
Я обещаю, что 1 марта 2015 года мой вес составляет 62 кг, объём талии 65 см, ОЖ 70 см, ОБ 95 см.
Как буду достигать?
Углеводы сильно резать рано.
На данном этапе делаю акцент на тренировки.
1. Силовые:
Увеличиваю интенсивность тренировок (минимальный отдых между подходами)
Снижаю веса, увеличиваю количество повторений в подходе до 20
Суперсэты
Пресс делать каждую тренировку по 2 упражнения + планка
2. Кардио: 40 минут после каждой силовой (3 раза в неделю)
Одна отдельная кардио тренировка 60-75 минут
3. Каждый день делать упражнение вакуум для плоского живота.
4. Питание - не менее 2г белка на кг веса, 1 г жиров на кг веса, углеводы не более 150г.
5. Не менее 2 литров воды в день.
6. Добавки: прот, бцаа, витамины, омега-3, л-карнитин, клетчатка.
7. Уход: Кофейный скраб, Гель BodySculptor от BIOTHERM, крем Lift Fermete от CLarins.
По сути пока всё.
Я обещаю, что 1 марта 2015 года мой вес составляет 62 кг, объём талии 65 см, ОЖ 70 см, ОБ 95 см.
|
