Бакалея

* Коричневый рис
* Кунжут
* Зародыши пшеницы
* Овсянка
* Пшеничная крупа
* Просо
* Несоленый миндаль, кешью, семечки подсолнуха
* Мюсли без сахара
* Каши быстрого приготовления без сахара
* Цельнозерновая мука
* Ваниль
* Цельнозерновой хлеб

Соусы

* Горчица
* Сальса

Масла

* Оливковое масло "Extra virgin"
* Тыквенное масло

Овощи и фрукты

* Любые свежие и замороженные
* Сухофрукты: курага, изюм, чернослив, финик, сушеные яблоки, клюква, вишня

Добавки

* Протеиновый порошок
* Протеиновые батончики
* Витамины B, C, E
* Кальций
* Магний
* Мультивитамины

Источник белка

* Куриные грудки без кожи
* Свиная вырезка
* Лосось
* Любая рыба и морепродукты
* Яйца
* Хуммус

Консервы

* Любые бобовые в собственном соку
* Тунец в собственном соку
* Лосось в собственном соку
* Нежирные готовые супы
* Кукуруза
* Зеленый горошек
* Томатная паста или консервированные помидоры

Молочные продукты

* Нежирное соевое молоко
* Обезжиренное молоко с повышенным содержанием кальция
* Нежирный йогурт


В начале пути

Первые дни любой диеты - самые сложные. Во-первых, ты тяжело переносишь отказ от привычного рациона, во-вторых, чувствуешь себя неуверенно, составляя меню на день: подходит ли этот продукт, возможно ли такое сочетание, правильный ли размер порций. К каждому завтраку ты можешь добавить чай или кофе без сахара и молока, а также не забывай о необходимости выпивать 2 литра воды в день.