Программа похудения

1. Питание:
- 8 стаканов воды
- больше фруктов и овощей
- учитывать калории
- углеводы в пределах нормы
- повысить потребление белка (включить в меню больше рыбы, морепродуктов, растительного белка)
- снизить потребление жира
- разгрузочные дни (1 раз в неделю)

2. Физическая активность:
- утренняя зарядка (ежедневно)
- прогулка (ежедневно)
- упражнения на проблемные зоны
- комплекс упражнений (2 раза в неделю по 40 минут)
- коньки/лыжи/горки (каждые выходные)
- танцы (в любое время)
- любая дополнительная активность (уборка, посуда, пол, лестица, чаще вставать с рабочего места)

3. Уход за телом:
- скраб
- обертывания
- массаж
- ванны
- увлажнение