Вот еще пожалуй соглашусь с pinksugar по поводу отсутствия инерционности при качании пресом. Это факт... такого быть не должно!

Усилие нужно применять при каждом движении, и нужно чувствовать напряжение преса постоянно, хоть подымаемся вверх, хоть опускаемся вниз. Простые мотыляния ничего не дадут.

Ой, можно свои полкопейки вставить.

Моя тренер говорит про прес 2 вещи:

1. прес нужно брать количеством повторений

2.прес - хитрая мышца, ее нужно удивлять (т.е. изобретать и пробовать новые упраженения, и долой однообразные качания).

А про велосипед с высокой нагрузкой, то тут совет от меня такой - лучше не ставить себе тяжелую нагрузку, а делать со средней или даже легкой нагрузкой - но с высокой интенсивностью, т.е. пульс должен быть 120-150 и лучше всего если пульс будет в этой зоне находиться весь период тренировки. Таким образом запускается процесс жиросжигания, т.е. тренировка не силовая а аэробная. Для того чтобы скинуть лишний жирок - самое то!

Ну если есть конечно желание именно подкачать ноги, то тогда мой совет не в кассу, тогда нужно делать именно тяжелые педали и крутить до боли в мышцах.

Moroshka

, у меня нижний пресс тоже очень слабое место (даже очень-очень). я 

начала цифры ногами писать - поднимаю обе немного и пишу от 1 до 0. � 

считать не надо, и про дыхание не забываешь, и действенно, и , что 

самое главное, нашла для себя идеальный вариант упражнений!

Камасутра! Просто восхищена твоей устремленностью и выносливостью!

А я столько точно не смогу. Пресс, особенно нижний - моя слабость, причем в прямом смысле. Могу, зацепившись ногами за диван, поднимать- опускать торс максимум по 15-20 раз за подход. А уж про скручивания - просто молчу.

О прессе в 1000 раз в день...

Ща постараюсь посчитать...

Допустим это - часть комплекса утром и вечером.

1 этап.Три подхода.

Р’ РѕРґРЅРѕРј РїРѕРґС…РѕРґРµ:
пресс верхний - 25
пресс нижний - поднятие ног - 25
пресс(боковые) - по 25

В общем, это - один подход, по кругу..� так еще два раза.

�того :

25 С… 3 = 75   плюс

25 С… 3 = 75   плюс

50 С… 3 = 150

дальше 2.этап - верхний пресс СЃ захватом нижнего (скручивание) ложусь возле стула, РЅРѕРіРё РЅР° стул (получается 90 градусов) - делаю РІ плавном темпе РїРѕ максимум возможности. Сейчас этот максимум Сѓ меня =10 РјРёРЅСѓС‚ Рё достигает 150  - 200 раз....

Р�ТОГО 75+75+150+200=500 - это утром + 500 вечером = 1000

ЛЕГКО! по времени - минут 20-30

Конечно, получится! :) Главное, постоянство и спокойствие. Не стоит бросаться в крайности... диеты и перетренировки также плохи, как и лень и обжорство. Всё должно быть в меру :)

Удачи всем! =)

А вот это в точку, Милашка!!!

( ежедневные занятия необходимы, вот только это должно быть разнообразно, радостно и посильно.)(процитировала)

с меня 150 раз ежедневно (иногда 100 или 50 раз) хватает.

Просто интересно.

� что всю жизнь ежедневно крутить педали? :)(цитата)

� что всю жизнь мне по этой пустыне мотаться?!(тов. Сухов)

Да! Всю жизнь !

Девушки, вам нужно не только приводить себя в форму, но и поддерживать её всю жизнь, а это значит, что тренировки должны продолжаться.

� что всю жизнь ежедневно крутить педали? :)

Капризуля. А зачем тебе 1000 раз?

Здесь речь не о количестве, а о качестве и постоянстве.

Если ты будешь каждый день качать пресс по 50 раз, но в течение 3 месяцев, результат будет лучше, нежели ты будешь качать пресс 100 раз 2 недели и перестанешь... от усталости или от скуки

Нагрузки должны быть посильными, кроме того, мышцы должны отдыхать. Между силовыми днями должен быть 1 выходной. Да и аэробные каждый день в таком интенсиве ни к чему. Кроме того, организм хитрый, он привыкает к одному типу нагрузки... так что нужно чередовать нагрузки и занятия.